Magnesium ist ein ausgezeichneter Stimulator für die Arbeit des Nervensystems, Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Muskel-Skelett-Systems. Dieses Mikroelement erhöht die Effizienz, beschleunigt die Übertragung von Nervenimpulsen und ist verantwortlich für die Arbeit des Herzens - seinen Rhythmus, Ernährung, Ton und Schutz vor Blutgerinnseln. Im Bereich der Verdauung wird Magnesium die Verstopfung lindern und für den Bewegungsapparat ist es ein untrennbarer Begleiter des berüchtigten Calciums. Darüber hinaus bleibt Calcium bei einer Abnahme des Magnesiumgehalts einfach nicht in den Knochen.
Und jetzt ist die blöde Frage: Warum erlauben wir mit so offensichtlicher Nützlichkeit das Auftreten von Symptomen eines Magnesiummangels?
Mit diesem müssen Sie sofort beginnen.
Symptome
Mal sehen, was die Symptome eines Magnesiummangels im Körper sind, denn der Feind muss es persönlich wissen:
- "Blutergüsse" nach dem Erwachen;
- Nachtschweiß;
- häufige Kopfschmerzen;
- erhöhter oder erniedrigter Druck;
- Kribbeln und Krämpfe in den Gliedmaßen;
- erbärmlicher Zustand der Haut, Haare, Nägel;
- Zerbrechlichkeit von Knochen, Zähnen;
- Depression, Traurigkeit, erhöhte Angst, Stimmungsschwankungen;
- ein nervöser Tick;
- Verstopfung, Krämpfe im Magen und Darm;
- akutes PMS;
- Empfindlichkeit gegenüber Wetteränderungen;
- Taubheit der Gliedmaßen.
Und viele weitere Probleme können einen Mangel an Magnesium im Körper verursachen.
Wir ergänzen uns
Die Ursachen für Magnesiummangel sind oft banal. Vor allem ist dies ein unproduktives Essen, dürftig und eintönig. Natürlich wird Magnesium von Brötchen und Kuchen nicht bekommen.
Ein Mangel kann auch bei Kindern und Schwangeren auftreten. Kinder wachsen aktiv und verbringen für die Struktur der Knochen zusammen mit Calcium und Magnesium. Für sie ist die Dosis von Magnesium höher als für Erwachsene.
Und während der Schwangerschaft kommt es zu einem Mangel, wenn eine Frau den Gehalt an Spurenelementen in der Nahrung nicht erhöht, sondern gleich bleibt. Dies ist nicht wahr, die meisten der Spurenelemente gehen, um die Plazenta, Ernährung und Entwicklung des Fötus zu erhalten, die Stärkung der Wirbelsäule, die neuen Belastungen ausgesetzt ist.
Die Magnesiumdosis für Schwangere und Kinder beträgt 6 mg pro 1 kg Körpergewicht.
Für Erwachsene ist dies 4,5 mg / kg.
Den Mangel an Magnesium aufzufüllen ist nicht schwierig, wenn Sie täglich frisches und unverarbeitetes thermisch grünes Gemüse konsumieren. Magnesium ist ein Teil des Chlorophylls und alles was grün ist, automatisch und "Magnesium".
Darüber hinaus ist Magnesium viel in:
- Seefisch;
- Getreide und Hülsenfrüchte;
- Sojabohnen;
- Mandeln und Walnüsse;
- Bananen, Aprikosen, Äpfel;
- Hüttenkäse.
In unserem Körper sollten dauerhaft 70 g Magnesium enthalten sein. 60% dieser Menge sind in Knochen. Da Magnesium bei allen enzymatischen Reaktionen eine aktive Rolle spielt, wird Magnesium, wenn es mangelhaft ist, aus den Knochen in das Blut "gepumpt", und die Knochen werden brüchig.