Egal, wie trivial die Regeln ausgewogener Ernährung für uns erscheinen, was wir unten sagen werden, es stellt sich heraus, dass es für viele Menschen eine Einsicht sein wird, denn wenn man bedenkt, wer was isst, kann man sicher von der vollständigen Abwesenheit der Esskultur sprechen. Es ist Kultur! Weil eine Person, die Essen liebt, sie ehrt, weiß, wie man Essen genießt, nie auf einer Karotten-Mono-Diät sitzt. Warum? Nur weil er es nicht braucht, denn wenn du eine Mahlzeit genießt, brauchst du überhaupt nicht zu viel essen. Dies ist genau das, was unser erster Punkt in den Prinzipien der rationalen Ernährung sagt.
Überessen spricht von einem Mangel an Emotionen und Eindrücken
Für niemanden ist es kein Geheimnis, dass die meisten Menschen regelmäßig zu viel essen . Wenn man abends nach der Arbeit nach Hause kommt, ist das einzige Vergnügen, das man sich leisten kann, ein Fernseher und ein voller Teller voller Nachrichten als vor dem Bildschirm. Die einzige Möglichkeit, mit dieser Sucht fertig zu werden, besteht darin, sich vom Bildschirm zurückzuziehen und zu sehen, was sich in der Platte befindet. Probieren Sie den Geschmack jedes Produktes aus und denken Sie darüber nach, welche Assoziationen er verursacht. Bewusster Verzehr von Lebensmitteln ist eines der Grundprinzipien rationaler Ernährung. Und Sie selbst werden bemerken, warum - wenn Sie den Geschmack von Nahrung und nicht den Prozess der Absorption genießen, ist die psychologische und physiologische Sättigung viel schneller.
Energiemodus
Es ist sehr wichtig, Ihren Magen an die Regelmäßigkeit des Essens anzupassen. Menschen haben eine perfekt entwickelte biologische Uhr, einfach dank Wecker und Uhren stumpfen wir diese wichtige Funktion ab. Aber wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen, wird sich Ihr Magen daran erinnern, und das nächste Mal wird sich an den vorbereiteten Tisch setzen - mit dem Beginn von Speichelfluss, Magensaft und einem gesunden Appetit. Unnötig zu sagen, ist es nützlich für die Verdauung?
Essen Sie nicht aus Gewohnheit
Das Problem für viele Menschen ist, dass sie vor Langeweile, vor Ängsten, Spaß, Stress oder einfach nur neben dem Kühlschrank essen. Sie sollten nicht aus Gewohnheit essen, Sie dämpfen das Gefühl von Hunger und Sättigung durch diese schädliche Handlung. Wenn Sie keinen Hunger verspüren, obwohl die Zeit bereits gekommen ist, warten Sie bis zur nächsten Mahlzeit. Es ist besser, etwas hungriger zu sein als auf der Maschine.
Harmonie der Produkte
Eines der 5 Prinzipien der rationalen Ernährung besagt, dass in unserer Ernährung die Harmonie von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sein sollte. In diesem Fall wird kein vernünftiger Ernährungswissenschaftler nicht sagen, dass Fett oder Kohlenhydrate zusammen im Namen des Abnehmens aufgegeben werden sollten. Im Körper erfüllen alle ihre Funktionen, und Übergewicht ist nicht die Schuld von Fetten, sondern Ihre Nachlässigkeit in ihrer übermäßigen Ernährung.
Die Bedürfnisse von jedem
Darüber hinaus sollte das Essen zu Ihrem Geschmack, Lebensstil, Gesundheit, Alter passen. Essen Sie nicht, was Sie nicht mögen, finden Sie besser das nützliche Produkt, das Sie gerne essen können. Und es ist naiv, über einen individuellen Energiebedarf zu sprechen und naiv zu sagen: eine Person, die den ganzen Tag mit schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt ist,
In der gleichen Kategorie können Sie und Prinzipien der rationalen Ernährung von Kindern machen. Erstens, um zu lernen, dass es nützlich ist zu essen, und was nicht berührt werden sollte, sollten Kinder in der Familie sein. Zweitens, seien Sie nicht überrascht, dass Kinder manchmal essen, wie "von der Kette brach". Einfach, ihr Körper wächst und benötigt mehr Nahrung. Ihre Aufgabe ist es, dieses Essen nützlich zu machen.
Bei der Ernährung der Kinder spielen Proteine eine besondere Rolle, sie sollten mehr sein als in der Erwachsenen-Menü, und es ist auch sehr wichtig, dass die Kinder vor dem Frühstück etwas Heißes essen. Es ist bewiesen, dass dies ihre Leistung und mentale Daten verbessert.