Ein Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, den Kaloriengehalt einer täglichen Diät zu kontrollieren und innerhalb von 1200 kcal zu halten. Es ist jedoch wichtig, dass der Körper keinen Mangel an Nährstoffen hat, die ihm helfen, vollständig zu funktionieren. Aus diesem Grund werden Diätassistenten während der Gewichtsabnahme empfohlen, Fisch in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Fischgerichte helfen, den Körper mit Nährstoffen, Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien zu sättigen.
Einer der wertvollsten Fische für den menschlichen Verzehr ist Makrele. Obwohl dieser Fisch eine fette Sorte ist, liegt der Kaloriengehalt von Makrelen im durchschnittlichen Bereich von normal. Bei Makrelen, die im Herbst gefangen werden, können Fette fast ein Drittel der Fische ausmachen. Sie werden jedoch vom Körper leicht aufgenommen, und Fettsäuren heilen den Körper, indem sie die Blutgefäße von Cholesterin befreien und das Aussehen von Haaren, Nägeln und Haut verbessern.
Kaloriengehalt der Makrele
Der Kaloriengehalt der Makrelen wird durch den Lebensraum des Fisches und die Zeit, in der er gefangen wird, bestimmt. So wird die Makrele der nördlichen Gewässer weniger kalorisch sein als der Fisch, der in den warmen Ozeanflächen lebt. Was die Fangzeit betrifft, wird die fetteste Makrele im Herbst und entsprechend mehr Kalorien. Der Kaloriengehalt von frischer Makrele pro 100 g variiert zwischen 150 und 200 kcal.
Außerdem hängt der Kaloriengehalt von Fisch von der Art seiner Zubereitung ab. Es erhöht sich aufgrund der Wärmebehandlung und der Zugabe von verschiedenen Zutaten, zum Beispiel Öl.
Kaloriengehalt der Makrele, abhängig von der Art der Zubereitung:
- Steam Makrelen gilt als die kalorienarme Art des Kochens. Dieses Gericht enthält nur 160 Kalorien. Während der Diäten wird Steam Makrelen helfen, die Gesundheit zu erhalten und den Körper zu sättigen.
- Kaloriengehalt der Makrelen im Ofen gebacken ist etwa 170-190 Kalorien. Backen Sie den Fisch in einer speziellen Hülle in seinem eigenen Saft ohne Zugabe von Gewürzen und Öl.
- Der Kaloriengehalt von gekochter Makrele beträgt etwa 200 Einheiten. Gekochter, gebackener und gedämpfter Fisch kann mit einer Diät in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Diese Art von Kochfisch erhöht nur geringfügig seinen Kalorienwert.
- Kaltgeräucherte Makrele ist ein Lieblingsprodukt vieler Menschen. In der Tat ist die moderne Methode des Rauchens nicht. Das sogenannte Rauchen wird durch das Einsalzen von Fisch in einer speziellen Lösung durchgeführt. Als Ergebnis erhält Makrele Geschmack und Aussehen, was für geräucherte Produkte charakteristisch ist. Der Kaloriengehalt solcher Fische ist relativ niedrig - etwa 220 kcal. Chemische Reagenzien stellen jedoch die Nützlichkeit eines solchen Produkts in Frage.
- Kaloriengehalt von gebratenen Makrelen ist etwa 240-260 Kalorien. Neben dem hohen Kaloriengehalt belastet dieses Produkt den Magen und die Leber und verhindert, dass der Körper während der Diäten vollständig gereinigt und ruht.
- Makrele in Öl enthält
an sich 280 kcal, verschiedene Gewürze und die erhöhte Fettmenge. Daher ist auf diese Weise gekochte Makrele nicht zum Essen während einer Diät geeignet. - Der Kaloriengehalt von gesalzener Makrele hängt von der Sole, in der er getränkt ist, und von der Aufenthaltsdauer in dieser Sole ab. Je mehr Komponenten der Sole hinzugefügt wurden, desto mehr Kalorien hat die Makrele. Etwas gesalzene Makrele, die in einer Standard-Salzlösung getränkt ist, wird nur wenig kalorienreicher sein. Der durchschnittliche Kaloriengehalt von gesalzener Makrele beträgt 220 Einheiten.
- Kaloriengehalt von heiß geräucherten Makrelen ist mehr als 300 Einheiten. Daher ist Fisch, der auf diese Weise gekocht wird, nicht das beste Produkt zum Essen während einer Diät.