Kaloriengehalt ist die Menge an Energie, die ein Organismus von Nahrung erhält. Es wird allgemein angenommen, dass die meisten kalorienarmen Lebensmittel weniger als 100 kcal pro 100 g enthalten.
Um überflüssige Pfunde loszuwerden und der Gesundheit keinen Schaden zuzufügen, sollte das tägliche Menü Nahrungsmittel enthalten, deren Kaloriengehalt zwischen 30 und 100 kcal pro 100 g liegt, was bei der Auswahl von Nahrungsmitteln für Ihre Ernährung berücksichtigt werden sollte.
Der Energiewert von Lebensmitteln hängt von der chemischen Zusammensetzung, der Menge an Fetten und einfachen Kohlenhydraten ab. Reduziert den Kaloriengehalt von Wasser und Ballaststoffen. Unter den Lebensmitteln können Sie das kalorienarmste Produkt der Welt finden - Salatblätter mit nur 11 kcal pro 100 g. Jeder weiß, dass gereinigtes Wasser keine Kalorien enthält, aber nur, dass es nicht voll ist.
Die nützlichsten und kalorienarmen Lebensmittel
Diese Bewertung wird natürlich von frischem Gemüse und Obst angeführt, da sie den Körper mit den notwendigen Vitaminen, Spurenelementen, Nahrungsfasern und anderen nützlichen Substanzen versorgen. Zum Beispiel, die Liste der Produkte, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch helfen, vorzeitige Alterung zu bekämpfen, umfasst: Granatapfel, Rotkohl und Brokkoli, Gemüse, rote Zwiebeln, rote Trauben, Tomaten, etc.
Um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, legen Sie in Ihrem Tagesmenü solche Produkte: Sellerie, Gurken und Grüns.
Um die Stoffwechselrate zu erhöhen und den Hunger lange zu stillen, wird empfohlen: Kohl, geschmorte Pilze, Kräuter, Beeren, Zitrusfrüchte, Ananas und grüne Äpfel.
Die nahrhaftesten kalorienarmen Lebensmittel
Die Ernährung hängt von der Menge des reinen hochwertigen Eiweißes ab, aber solche Nahrung hat keinen Geschmack und ist fast neutral. Für seine Zubereitung empfiehlt es sich, Kräuter, Gewürze, Beeren, Obst und Gemüse zu verwenden.
Produkte, die zwischen 60 und 120 kcal enthalten:
- fettarme Milchprodukte, keine Zusatzstoffe;
- weißes Geflügelfleisch;
- grünes Gemüse und Obst;
- Meeresfrüchte und fettfreier Fisch.
Wählen Sie sie für einfache Mahlzeiten. Sie erhöhen die metabolische Rate und reduzieren auch das Niveau des Zuckers im Blut.
Niedrigkalorische Lebensmittel zur Gewichtsreduktion
Gerichte und Speisen, die die Ernährung variieren, aber die Figur nicht beeinflussen:
- Grüner Salat . Das aus grünem Gemüse zubereitete Gericht gibt dem Körper die nötige Energie. Darüber hinaus wird es viele Vitamine und Mineralien enthalten, die für die Verdauung von Lebensmitteln und die normale Funktion des Verdauungssystems benötigt werden, und nicht nur. Zum Auftanken können Sie Zitronensaft oder Naturjoghurt verwenden.
- Haferflocken . Dies ist eine ausgezeichnete Quelle für nützliche Kohlenhydrate, mit denen Sie Ihr Gewicht normalisieren können, ideal für das Frühstück geeignet. Um den Geschmack zu variieren, verwenden Sie Früchte , Beeren oder Zimt.
- Natürliche dunkle Schokolade . Der einzige Nachtisch, der in Maßen gegessen werden kann, wenn er abnimmt. Aber es enthält immer noch Zucker, so dass es täglich erlaubt ist, es gibt nicht mehr als 50 g.
- Roter Pfeffer . Dieses Produkt kann zur Herstellung von Salaten oder als separater Snack verwendet werden, um den Hunger loszuwerden. Es besteht aus Antioxidantien und Vitaminen, die den Hautzustand verbessern.
- Avocado . Heute wird diese Frucht für die Herstellung von Desserts und Salaten verwendet. Es hat auch Ballaststoffe und gesunde Fette, die sich positiv auf die Figur auswirken. Auch Avocados verbessern den Hautzustand und senken den Cholesterinspiegel im Blut.
Um zusätzliche Pfunde loszuwerden und das Gewicht in einem normalen Zustand zu halten, wird empfohlen, diese Nahrungsmittel in die Nahrung aufzunehmen.
