Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache. Die fehlende Ökologie als solche, ein verrückter Lebensrhythmus, ständiger Andrang und natürlich ein unausgewogenes, überfülltes Fastfood und halbfertige Nahrung - all das trägt zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Diese Liste kann jedoch durch einen weiteren wichtigen Punkt ergänzt werden: Wie sich herausstellte, besteht in der Ernährung der meisten Menschen ein offensichtlicher Mangel an Kalium und Magnesium, und diese beiden Elemente sind für die Gesundheit und Sicherheit des Herzens verantwortlich. Um dieses Defizit zu vermeiden, ermitteln wir nun, welche Produkte am meisten Kalium und Magnesium enthalten.
Kalium
Es stellt sich heraus, dass es nicht schwer ist, sich selbst und die ganze Familie mit kaliumhaltigen Produkten zu versorgen, einfach jeden Tag etwas aus dieser Liste zu konsumieren:
- fettarmes Fleisch;
- Getreide: Buchweizen, Hirse, Hafer;
- Kartoffeln in der Haut;
- gekeimter Weizen;
- grüne Erbsen, Bohnen und Sojabohnen;
- Champignons;
- Karotten, Rüben, Rettich, Paprika, Kürbis, Auberginen, Kohl, Mais;
- Wassermelonen und Melonen;
- Kirschen, Äpfel, Johannisbeeren, Kirschen, Kiwi, Birnen, Avocados , Brombeeren, Trauben;
- Datteln, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, Feigen;
- Walnüsse und Haselnüsse.
Die Kombination von Kalium, Calcium und Magnesium ist sehr wertvoll in Produkten. Diese Art von Set kann Sie mit Hartkäse versorgen. Wie Sie sehen können, kann Kalium in den meisten typischen Produkten für unsere Region gefunden werden. Es bleibt nur um herauszufinden, wie viel wir brauchen:
Die Norm für eine erwachsene gesunde Person ist 2 Gramm pro Kilogramm Gewicht. Für schwangere Frauen steigt die Norm auf 3 g und für Kinder - 20 mg / kg.
Mit kaliumhaltigen Produkten haben wir aussortiert, kam dran und Magnesium:
- Bananen, Aprikosen, Himbeeren, Erdbeeren, Erdbeeren, Pfirsiche;
- weiße Bohnen;
- Sesam;
- Kartoffeln, Spinat;
- Nüsse;
- öliger Seefisch;
- Kaninchenfleisch.
Sowohl Kalium als auch Magnesium sind in Fleisch und Milchprodukten enthalten. Für größere gesundheitliche Vorteile empfehlen wir Ihnen, immer noch fettfreie Lebensmittel zu wählen, da keine Menge Kalium hilft, nach dem Abendessen das gesamte Fett mit gebratenem, fettem Schweinefleisch zu entfernen.
Der Apfelsaft ist berühmt für seinen Kaliumgehalt, und die Schale von Äpfeln ist nützlich für die Reinigung von Blutgefäßen und dient der Vorbeugung von Atherosklerose.
Tagesrate von Magnesium:
- Kinder - 100 mg;
- Jugendliche - 100-200 mg;
- Erwachsene - 300 mg;
- Schwangere und Frauen während der Stillzeit - 400-500 mg.
Produkte, die Kalium und Magnesium senken
Wenn Sie viel Kaffee , starken Tee, und auch den Stick mit süßen biegen, können Sie sicher sein, dass der Konsum von Kalium und Magnesium in Produkten nicht helfen wird. Die oben genannten Getränke senken das Niveau aller Mikroelemente. In gleicher Weise gibt es auch Gurken, Alkohol und kohlensäurehaltiges Wasser.
Vorteile
Wo Kalium und Magnesium enthalten sind, erinnerst du dich vielleicht schon. Und jetzt werden wir näher auf ihre Nützlichkeit eingehen.
Jeder weiß, dass Kalium und Magnesium Mikroelemente des Herzens sind. Wir werden uns überlegen, an welchen Prozessen sie teilnehmen:
- verbessert die Elastizität der Blutgefäße;
- die Viskosität des Blutes senken und dadurch Blutgerinnsel verhindern;
- dienen als ideale Prophylaxe für das Auftreten von atherosklerotischen Plaques;
- sind verantwortlich für die Geschwindigkeit des Herzpulses;
- an der Versorgung des Herzmuskels mit Nährstoffen teilnehmen;
- regulieren metabolische Prozesse.
Hier ist eine unvollständige Liste ihrer Funktionen. Beeindruckend?
Wenn in Ihrer Ernährung nicht genug Kalium und Magnesium vorhanden ist, beginnt der Herzmuskel zu schwellen, es ist problematischer, sich zu entspannen und zusammenzuziehen, und seine Ernährung und Sauerstoffversorgung verschlechtert sich. Foltern Sie Ihren Körper nicht, es wird Ihnen für jedes nützliche Produkt danken. Verzichten Sie auf Schädlichkeit, sie führen nicht zu etwas Gutem, konsumieren nur frische und gesunde Produkte und vor allem - passen Sie auf Ihr Herz im Voraus auf, dann kann es zu spät sein.