Shrimp ist ein großartiger Snack, eine exquisite Zutat für Salate und verschiedene Gerichte sowie eine hervorragende Proteinquelle. Viele Menschen schätzen sie für ihren angenehmen Geschmack, aber abgesehen davon haben sie unglaublich viele nützliche Komponenten. Darüber hinaus ist es ein relativ leichtes und zufriedenstellendes Produkt, das es ermöglicht, Garnelen als ein Element der Ernährung zu behandeln.
Kaloriengehalt von Garnelen
Es ist erwähnenswert - es gibt etwa 100 Arten von Garnelen, und dies ist nur im Fernen Osten Russlands. Sie unterscheiden sich etwas in Größe und Zusammensetzung, aber sie haben mehr Ähnlichkeit als Unterschiede. 100 g Garnelen haben 95-99 Kalorien.
Aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts wird diese Delikatesse als diätetisch anerkannt. Darüber hinaus für 100 Gramm Garnelen, 18,2 Gramm Protein und nur 2,2 Gramm Fett. Aus diesen Meeresfrüchten erhalten Sie fast reines Protein, das für die Gewichtsabnahme und für den Muskelaufbau nützlich ist.
Je nachdem, welche der Kochmethoden Sie wählen, wird sich auch der Energiewert des fertigen Gerichts unterscheiden. Herkömmliche gekochte Garnelen haben einen Kaloriengehalt von etwa 100-110 kcal, abhängig von den Zusätzen. Es ist schwer zu sagen, wie viele Kalorien in einer Garnele sind, weil sie sehr unterschiedlich in der Größe sind - vom kleinsten bis zum größten und erreichen 30 cm Länge.
Frittierte Shrimps haben je nach Menge Öl einen Kaloriengehalt von 120 bis 135 kcal pro 100 g. Zum Frittieren, aber leichte Shrimps, in Limettensaft vormarinieren und in einer trockenen (ohne Butter) Pfanne braten. Der Kaloriengehalt eines solchen Produkts beträgt etwa 95 - 100 kcal, wie bei frischen.
Lieblings-Garnelen Kalorien im Teig sind hoch genug - schließlich zu den Einheiten, die die Basis der Schale gibt, wird der Energiewert des Teiges und Frittieröl hinzugefügt. Daher sind 100 g dieses Gerichts etwa 200 kcal. Diese Option mit Gewichtsverlust wird nicht empfohlen - vor allem, da der natürliche Energiewert von Garnelen weniger als zweimal ist.
Ist es möglich, Garnelen auf Diät zu halten?
Wenn Sie eine strenge Diät mit einer vorgeschriebenen Diät haben, die nicht geändert werden kann, fügen Sie Garnelen hinzu, die es natürlich nicht wert sind. Aber wenn Sie Gewicht auf die richtige Ernährung verlieren, dann können Sie Ihr Menü mit diesem wunderbaren Meeresfrüchten vollständig diversifizieren.
Es sei darauf hingewiesen, dass Garnelen mit einer reduzierten Ernährung sehr wünschenswert sind, da sie viel Protein, ungesättigte Fettsäuren, verschiedene Mineralien (insbesondere Fluor, Phosphor, Kalium, Kalzium und Eisen) sowie B-Vitamine enthalten, was sehr nützlich für den Körper ist. und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne die negativen Folgen für die Haare, Nägel und Haut zu sehen.
Garnele für Gewichtsverlust
Es ist am besten, Garnelen als ein Element der richtigen Ernährung zu verwenden - dieser Ansatz wird Ihnen helfen, allmählich alle Fettdepots loszuwerden, und vor allem, bringen Sie sie nicht zurück. Das Hauptziel ist, sich an eine gesunde Einstellung zu Essen zu gewöhnen, und dann wird Übergewicht Sie nie stören.
Betrachten Sie mehrere Beispiele für eine Ernährung mit angemessener Ernährung, darunter Garnelen. Sie können so ständig essen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Eine Gewichtsreduktion wird mit einer Rate von 1 bis 1,5 kg pro Woche auftreten, und dies wird die Fettmasse eliminieren, d.h. echter Gewichtsverlust.
Beispiel 1
- Frühstück: Spiegeleier oder Salat mit Garnelen, Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: leichter Salat, eine Portion Suppe.
- Nachmittagsjause: ein Apfel.
- Abendessen: Fisch mit geschmortem Kohl.
Beispiel 2
- Frühstück: eine Portion Haferflocken mit Apfel, Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: leichte Suppe mit Garnelen oder Fisch, Gemüsesalat.
- Nachmittagsjause: eine halbe Tasse Hüttenkäse.
- Abendessen: Hühnchen mit Gemüse überbacken.
Beispiel 3
- Frühstück: Hüttenkäse mit Beeren- und Sauerrahm, Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: eine Portion Caesar Salat und Cremesuppe.
- Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt.
- Abendessen: Garnelen, gedünstet mit Gemüse und Reisnudeln.
Diese köstlichen und leichten Menüoptionen helfen Ihnen schnell Gewicht zu verlieren , während Sie abwechslungsreich und angenehm essen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mögen - das ist die Grundlage für ihre Wirksamkeit.