Mark Scandinavian Walking als eine Art gesundheitsfördernde Körperkultur wurde von Mark Cantan - einem gebürtigen Finnen - patentiert. Die Vorfahren dieser Idee sind finnische Skifahrer, die im Sommer auf diese Weise trainiert haben und versuchten, ihre Hände in Form zu halten. Heute ist dieser Sport von der ganzen Welt fasziniert und der Weltverband des skandinavischen Wanderns umfasst bereits 25 Länder. Wie man mit Nordic Walking läuft wird in diesem Artikel beschrieben.
Wie man skandinavisches Gehen praktiziert?
Diese Art von Sport ist gut, weil eine Person nicht irgendwie überfordert und sich an eine komplizierte Technik der Leistung erinnern muss: im Klassenzimmer bewegt er sich ganz natürlich. Die oberen und unteren Gliedmaßen sowie der Rumpf bewegen sich frei und sanft. Die Stöcke werden im Rhythmus der Beine neu arrangiert: Wenn das rechte Bein nach vorne bewegt wird, wird der linke Stock herausgezogen und umgekehrt. Es ist sehr wichtig, genau solche Asymmetrie zu beobachten. Beide Projektile sollten in der Nähe des Körpers gehalten werden, es wird nicht empfohlen, sie zu viel herumzutragen. Das richtige skandinavische Gehen mit Stöcken bietet eine solche Abfolge von Bewegungen: den ersten Schritt machen, einen Arm leicht in das Ellbogengelenk biegen und nach vorne ziehen, um sicherzustellen, dass das Projektil schräg steht.
Der andere Arm, der am Ellbogen gebogen ist, sollte auf Hüfthöhe gehalten und zurück geführt werden. Das Tempo sollte etwas intensiver gehalten werden als bei einem normalen Spaziergang. Die Amplitude der Bewegungen der oberen Gliedmaßen bestimmt die Breite der Stufe und davon hängt die Gesamtbelastung der Muskeln des Körpers ab. Mit der korrekten Technik des skandinavischen Gehens wird der Fuß zuerst an der Ferse und dann an der Zehe. In diesem Fall müssen Sie sich ruhig bewegen, ohne zu ruckeln. Die Intensität des Gehens wird durch den Gesundheitszustand und andere Faktoren bestimmt. Wenn es notwendig ist, die Last zu reduzieren, dann sollte die Reichweite der Hände kleiner gemacht werden, aber mit der Zunahme der Amplitude der Bewegung der Hände, erhöht sich die Mühen des Trainings.
Rechtes Atmen mit Nordic Walking
In der Regel wird das skandinavische Gehen von ganzen Teams praktiziert, die einen Spaziergang in den Wald, Park und andere malerische Orte machen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine lange Zeit mit den Satelliten zu sprechen ist, da es leicht ist, den Rhythmus zu verlieren und müde zu werden. Daher ist es besser, sich auf das Atmen zu konzentrieren, obwohl es diesbezüglich keine klaren Richtlinien gibt. Es wird empfohlen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, da dies für die meisten Menschen die akzeptabelste Option ist. Diejenigen, die daran interessiert sind, mit skandinavischem Gehen richtig zu atmen, können empfehlen, den Rhythmus mit dem Verhältnis von Inspiration und Exspiration 1: 2 einzuhalten. Das heißt, für alle 2 Schritte zu inhalieren, und nach alle vier auszuatmen.
Andere Bedingungen für einen korrekten skandinavischen Spaziergang
Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Sie können eine einfache Ladung machen, nachdem Sie alle Muskeln des Körpers trainiert haben. Das heißt, führen Sie Körper Steigungen, Kniebeugen, Drehbewegungen der Arme und Beine, etc. Übung, um zu dehnen sollte den Spaziergang zu vervollständigen. Viele werden anfangs einen spürbaren Muskelschmerz haben, und um solche unangenehmen Folgen zu minimieren, ist es notwendig, nach dem Sport ein warmes Bad zu nehmen und dann eine Selbstmassage der Füße vorzunehmen.
Trainiere ein paar Mal in 7 Tagen für 30-60 Minuten. Erhöhen Sie die Frequenz und Dauer sollte schrittweise sein, auf Ihren Körper hören. In jedem Fall sollte Laufen Freude bereiten und nicht zur Erschöpfung führen. Schuhe und Kleidung sollten bequem sein, wir reden über Turnschuhe in Größe und Sportanzug. Wenn Sie möchten, können Sie spezielle Outfits kaufen, um mit Stöcken zu gehen. Experten verbieten nicht abwechselnd langsames und beschleunigtes Gehen, kurze Jogging und fünf Minuten Pause.