Vitamin C im Körper spielt eine sehr wichtige Rolle, sein Mangel kann zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen. Die tägliche Dosis von Vitamin C für eine Person variiert in Abhängigkeit von der Anzahl der gelebten Lebensjahre, dem Zustand der Immunität, dem Wohnort usw.
Warum sollte ich eine tägliche Dosis Vitamin C einnehmen?
Wasserlösliches Vitamin C gelangt aus Nahrungs- oder Vitaminpräparaten in den menschlichen Körper und wird über lange Zeit ohne Verzögerung ausgeschieden. Und da es an einer Vielzahl von Prozessen teilnimmt, muss die tägliche Dosis an Vitamin C unbedingt täglich in den Körper gelangen.
Zunächst ist Vitamin C notwendig, damit die Oxidations- und Reduktionsprozesse ablaufen. Ohne sie ist die Synthese von Kollagen, Katecholaminen und Steroidhormonen, Hämopoese, der Austausch von Eisen, Kalzium und Folsäure nicht ohne. Dank einer täglichen Dosis an Vitamin C wird eine gute Kapillarpermeabilität und die notwendige Gerinnungsfähigkeit des Blutes aufrechterhalten.
Vitamin C wirkt entzündungshemmend, schützt vor Infektionen und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Allergene und ungünstige Faktoren. Es gibt Daten, die beweisen, dass Vitamin C an der Vorbeugung von Krebs beteiligt ist, und sein unzureichendes Niveau erhöht das Risiko von Krebs.
Vitamin C ist auch wichtig für die Entfernung von toxischen, toxischen und anderen schädlichen Substanzen aus dem Körper, wie zum Beispiel Quecksilber, toxisches Kupfer, Blei. Dank einer ausreichenden Menge an Vitamin C setzt sich Cholesterin viel weniger an den Gefäßwänden ab.
Die Nützlichkeit von Vitamin C in stressigen Situationen ist auf den hohen Verzehr von Ascorbinsäure durch die Nebennieren zurückzuführen, die die in dieser Situation notwendigen Hormone freisetzen.
Die maximale tägliche Dosis von Vitamin C
Der menschliche Körper produziert kein Vitamin C, daher ist es notwendig, ständig von außen Ascorbin zu erhalten. Laut WHO beträgt die maximale Tagesdosis von Vitamin C 2,5 mg pro Kilogramm menschliches Gewicht. Bei einer Erkältung (oder anderen Faktoren) erhöht sich die tägliche Dosis an Vitamin C, sie darf jedoch nicht mehr als 7,5 mg pro Kilogramm menschliches Gewicht betragen.
Empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin C:
- 30 mg ist die Norm für 0-6 Monate;
- 35 mg ist die Norm für 6-12 Monate;
- 40 mg ist die Norm für 1-3 Jahre;
- 45 mg ist die Norm für 4-10 Jahre;
- 50 mg ist die Norm für 11-14 Jahre;
- 60 mg ist die Norm für 15 Jahre und älter;
- 70 Milligramme - die Norm in der Periode des Tragens des Kindes;
- 95 mg ist die Norm in der Zeit des Stillens.
Der Bedarf an einem Organismus in Vitamin C steigt um 30-50% mit:
- Rauchen (Passivrauchen) oder andere toxische Wirkungen (zB Inhalation von Stadtmog);
- katarrhalische oder entzündliche Erkrankung, während der Genesung von der Krankheit;
- in einem extremen (zu heißen oder kalten) Klima;
- Dystrophie;
- Überarbeitung und schwere körperliche Anstrengung.
Sowie die Notwendigkeit für Ascorbinsäure wird während Zeiten des aktiven Wachstums, orale Kontrazeptiva und Aspirin-Einnahme, bei älteren Menschen, tk. die Aufnahme von Vitamin C ist reduziert.
Mangel an Vitamin C kann aufgrund mangelnder Anwesenheit in der Nahrung oder einer Verletzung der Absorption von Vitamin im Körper auftreten. Wenn es Anzeichen für einen Mangel an Vitamin C gibt, müssen Sie die Diät anpassen oder einen Arzt aufsuchen. Um auf die folgenden Symptome zu achten:
- Zahnfleischbluten und Lockerung der Zähne;
- verlängerte Wundheilung;
- zu leichtes Auftreten von Prellungen;
- Schmerzen in den Gelenken;
- Verlust von elastischen Eigenschaften in der Haut und Haarausfall;
- schlechter Allgemeinzustand - Lethargie, Benommenheit, Reizbarkeit, Depression.
Bei aller Nützlichkeit von Vitamin C darf die maximale Tagesdosis nicht überschritten werden. Überdosierung von Ascorbinsäure kann Durchfall, eine allergische Reaktion, Vitamin-B12-Mangel verursachen. Langfristige Einnahme einer erhöhten Dosis von Vitamin C ist gefährlich für Menschen mit hoher Blutgerinnungsfähigkeit, Thrombose, Thrombophlebitis und Diabetes.