Nach dem Training können Schmerzen in den Muskeln auftreten. Manchmal tut es weh, selbst die einfachsten Handlungen auszuführen und nicht einmal zu bewegen. Warum schmerzen Muskeln nach körperlicher Anstrengung? Ist das normal und was sollte ich tun, damit der Schmerz schneller wird?
Muskelschmerzen aufgrund von Milchsäure
Um eine Muskelkontraktion zu machen, brauchst du Energie. Es wird während der Zellatmung gebildet. Energie tritt bei der Spaltung von Aminosäuren, Glucose und Fettsäuren und der Bildung von makroergen Bindungen von ATP auf. Manchmal, besonders wenn die Muskeln nicht trainiert sind und sehr intensiv arbeiten, ist Sauerstoff nicht genug. ATP wird im anaeroben Modus aus Muskelglykogen und ohne Sauerstoffunterstützung produziert, was die Freisetzung von Milchsäure hervorruft. Der Blutfluss ist schwierig, er bleibt in den Fasern und verursacht Muskelschäden. Aus diesem Grund schmerzen die Muskeln der Beine, Arme und der Presse nach der körperlichen Belastung.
Je mehr Milchsäure produziert wird, desto intensiver wird das Brennen nach dem Training. Wenn die lokale Blutzirkulation wieder hergestellt ist, wird diese Säure sehr schnell ausgewaschen und der Schmerz wird weniger ausdrucksvoll, aber die Mikrorisse auf den Muskeln bleiben und können für mehrere Stunden oder sogar Tage krank sein.
Ursachen von Muskelschmerzen
Sie trainieren regelmäßig und erhöhen nicht die Belastung, aber der Schmerz nach dem Training ist konstant? Was tun und warum Muskeln nach körperlicher Aktivität schmerzen? Unangenehme Empfindungen in den Muskelfasern können in Gegenwart von verschiedenen Krankheiten im Körper auftreten. So gibt es sehr oft nach körperlicher Aktivität akute oder pulsierende Schmerzen in den Muskeln von Athleten, die Brüche oder Dehnungen bekommen haben. Zusätzlich können Hämatome, Tumore oder Blutergüsse beobachtet werden.
Wenn Sie nach körperlicher Anstrengung Muskelschmerzen haben, kann es sich um Myositis (Entzündung des Muskelgewebes) handeln. Es provoziert sein Aussehen:
- Ungewöhnliche Überanstrengung während des Trainings;
- Trauma;
- Virusinfektionen.
Wie vermeidet man Muskelschmerzen nach dem Training?
Um sicherzustellen, dass Milchsäure nicht ausgeschieden wird und die Muskeln nicht wund sind, sollte das Training regelmäßig sein. Muskuläre Schmerzen treten nur bei Einsteigern oder bei Sportlern auf, die eine längere Trainingspause eingelegt haben, und sie haben sich in kurzer Zeit entschieden, sich unter Schock in Form zu bringen.
Vermeiden Sie Unbehagen, Sie können die Belastung allmählich erhöhen. Es gibt die Meinung, dass Muskelschmerzen nach körperlichem Training ein Zeichen dafür sind, dass die Muskeln gut gearbeitet haben. Aber das ist eine Täuschung. Der Schmerz signalisiert, dass die Last zu schwer war. Daher sollten alle Übungen einzeln ausgewählt werden, und das Gewicht der Schalen erhöht sich allmählich. Auch damit der Muskelschmerz nicht auftritt oder nur schwach ausgeprägt ist, sollte vor der körperlichen Aktivität immer ein "Aufwärm-" Aufwärmen und Aufhängen durchgeführt werden.
Wie Muskelschmerzen nach körperlicher Anstrengung zu beseitigen?
Wenn es kleine schmerzhafte Empfindungen gibt, können sie helfen, sie zu beseitigen:
- Kontrastdusche ;
- leichte Massage;
- fester Verband;
- ein warmes Bad.
Wenn Sie Übelkeit oder Erbrechen verspüren und dadurch Ihre Muskeln nach körperlicher Anstrengung verletzen, wird Ihnen durch eine gute (passive) Ruhe und reichlich geholfen
- Aspirin ;
- Ibuprofenet al.
Hast du Schwellungen? Dann müssen Sie eine Lotion mit Eis machen und Heparin-Salbe anwenden, die anti-ödematösen Effekt hat und Prellungen perfekt beseitigt. Wenn es keine Schwellungen gibt, keine Blutergüsse, können Sie wärmende Salben verwenden, die eine heilende und entzündungshemmende Wirkung haben, zum Beispiel:
- Vipratox;
- Apizartron.