Welche Nahrungsmittel enthalten Melatonin?

Melatonin wird als Schlafhormon bezeichnet. Mit Beginn der Dunkelheit beginnt seine Synthese. Es entsteht, wenn natürliches und künstliches Licht nicht auf die Augen fällt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Melatonin ab, so dass ältere Menschen Probleme mit dem Schlaf haben. Dieses Hormon reichert sich nicht im Körper an und deshalb ist seine tägliche Produktion in ausreichenden Mengen sehr wichtig.

Um die Synthese von Melatonin, Kohlenhydraten , Vitamin B6, Kalzium und Aminosäure zu erreichen, sollte Tryptophan in den Körper gelangen. Die Synthese wird auch durch einen Entladetag und eine Übung erleichtert. Es gibt sogar eine Sportnahrung mit Melatonin. Es ist billiger als pharmakologische Medikamente.

Welche Nahrungsmittel enthalten Melatonin?

Melatonin in Lebensmitteln ist in Fertigreis, Herkulesflocken, Hafer, Karotten, Feigen, Tomaten, Rettich, Bananen, Petersilie und fast allen Arten von Nüssen enthalten. Es ist am besten, Melatonin zum Abendessen zu essen, Nahrungsmittel zu essen, die eine große Anzahl von Kohlenhydraten, Proteinen und Tryptophanen enthalten.

Aber es reicht nicht aus, nur Produkte mit Melatonin regelmäßig zu verwenden. Eine große Anzahl von Nikotin, Alkohol, Tee und Kaffee stören die Produktion dieser Substanz. Darüber hinaus stören solche Produkte die normale Phasenänderung des Schlafes. Die Produktion von Melatonin kann auch einige entzündungshemmende Medikamente blockieren. Schlafmittel stören auch die Synthese von Melatonin. Daher sollten sie nur in extremen Fällen eingenommen werden.

Wo ist Melatonin enthalten?

Die höchste Konzentration von Melatonin in sauer konzentrierten Kirschsaft, Sauerkirsche und Walnüssen. Dieses Hormon enthält auch Senfkörner, Reis, Mais, Erdnüsse , Ingwerwurzel, Haferflocken, Gerstenkörner, Spargel, frische Minze und Tomaten. Eine kleine Menge von Melatonin wird in Schwarztee, Brokkoli, Bananen, Granatapfel, Erdbeeren, Johanniskraut und Rosenkohl gefunden.