Wie kann man die Lauftechnik für kurze Distanzen verbessern?

Diejenigen, die kürzlich angefangen haben, Sport zu treiben, sind oft daran interessiert, wie man die Technik des Laufens für kurze Strecken perfekter macht, welche Maßnahmen man dafür ergreifen kann und wie man Training baut.

Wie kann man die Lauftechnik für kurze Distanzen verbessern?

Um die Effektivität des Trainings schnell zu erhöhen, empfehlen Experten, die folgenden Klassenparameter zu überprüfen:

  1. Aufwärmen. Die Technik des Sprintens ist besser, wenn nicht zu faul, um 5-10 Minuten aufzuwärmen, um die Hauptmuskelgruppen aufzuwärmen. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass es ausreicht, nur langsam zu laufen, und dies wird als Aufwärmen angesehen. Aber Experten sagen, dass es ratsam wäre, Sit-ups vor dem Start des Laufs, den Steigungen des Rumpfes und dem Mahi mit Händen und Füßen zu machen.
  2. Stretching . Es sollte nicht nur als letzte Stufe des Trainings, sondern auch nach dem Aufwärmen durchgeführt werden, damit die Muskeln und Sehnen besser auf die Belastungen vorbereitet sind. Stretch folgt dem quadratischen Muskel des Oberschenkels, Kniesehne, Knöchel.
  3. Zusätzliche dynamische Dehnung . Um die Technik des schnellen Laufens zu verbessern, ist es notwendig, eine halbe Stunde an den freien Tagen zu widmen, um dynamische Dehnungsstreifen auszuführen. Übungen sind sehr einfach, zum Beispiel können Sie stehen, sich an die Wand lehnen, langsam ein Bein so hoch wie möglich heben, ohne die Knie beider Extremitäten zu beugen. Es wird empfohlen, mit 10-15 Bewegungen für jedes Bein zu beginnen und die Anzahl schrittweise auf 20-25 zu erhöhen.
  4. Ergänzen Sie die Trainingseinheiten mit dem Pool . Es ist nicht ungewöhnlich, die Effektivität des Trainings zu erhöhen, ohne dass die Lunge und der Herzmuskel einer Person die Belastung einfach nicht bewältigen können. Der schnellste und sicherste Anstieg der Lungenkapazität sowie Ausdauer hilft beim Schwimmen. Wenn du also das Gefühl hast, dass du nicht genug davon hast, betritt den Pool, in einem Monat wirst du den Effekt spüren.
  5. Art des Trainings und der Ruhe . Die Technik des Hochgeschwindigkeitslaufs setzt voraus, dass eine Person nicht nur nach dem Überqueren der Strecke ein paar Minuten ruht, sondern sich auch ein paar Tage ohne Durchlaufen der Woche organisiert. Im Idealfall sollte man alle 2 Trainingstage nicht einen Tag laufen, die Verletzung dieser Regel wird durch die Tatsache bedroht, dass die Muskeln nicht wiederhergestellt werden können, und dann kann es keine Steigerung der Wirksamkeit und der Sprache geben.
  6. Die richtige Wahl der Ausrüstung . Oft kann ein Mensch aufgrund der unbehaglichen Schuhe beim Laufen nicht die maximale Geschwindigkeit entwickeln, sondern Kleidung und Turnschuhe, die zum Laufen bestimmt sind.