Die erste Mahlzeit sollte so sein, dass sie dem Körper einen guten Start für den gesamten kommenden Tag gibt. Bevor man jedoch abnehmen möchte, stellt sich die Frage, wie man den Körper mit nützlichen Substanzen und Energie sättigen kann, aber gleichzeitig die Ablagerung von überschüssigem Fett nicht erlaubt. Ernährungswissenschaftler kennen die Antwort auf diese schwierige Frage und empfehlen, bestimmte Empfehlungen zu befolgen.
Korrektes Frühstück auf Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern
Denken Sie darüber nach, was Sie für das Frühstück vorbereiten sollten, beachten Sie die folgenden Regeln:
- Die erste Mahlzeit sollte mit Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt sein. Trotz der weit verbreiteten Meinung über die Vorteile von Getreide zum Frühstück, sind Getreide nicht das ideale Produkt für das Frühstück. Manchmal können Sie Frühstück für Müsli auf dem Wasser und Müsli mit Joghurt erlauben, aber es ist besser, Fisch, Gemüse, mageres gekochtes Fleisch mit Salat, Omelette, Quark, gekochtes Ei zu wählen. Vergiss nicht, dass es erlaubt ist, nicht mehr als drei Eier pro Woche zu essen.
- Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion beinhaltet das Frühstück, das die Kohlenhydrat-Glukose-Abhängigkeit verhindert und keine scharfen Sprünge im Blutzucker zulässt.
- Bei körperlicher Anstrengung können komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück hinzugefügt werden, die in rohen Zerealien enthalten sind: brauner Reis, Haferflocken, Buchweizen.
- Eine halbe Stunde vor dem Frühstück müssen Sie ein Glas warmes, sauberes Wasser trinken, um den Körper auf Essen vorzubereiten.
Frühstücksoptionen mit richtiger Ernährung
- Vitamin Smoothie . Es kann aus Beeren, Früchten, Bananenhälften und einem halben Glas ungesüßten Joghurt hergestellt werden.
- Omelett mit Pilzen . Es wird ein Eigelb, zwei Proteine, 3-4 Pilze oder andere Pilze, Grün oder Spinat benötigen. Außerdem können Sie eine kleine Portion Gemüsesalat mit Pflanzenöl zubereiten.
- Weichgekochte Eier . Zum Frühstück können Sie ein paar Eier kochen. Die Kochzeit beträgt nicht mehr als 5 Minuten, um den Dotter nützliche Substanzen zu halten. Um dies zu erreichen
Jede Zitrusfrucht sollte der Nahrungsaufnahme hinzugefügt werden. - Hüttenkäse . Eine Portion fettarmer Hüttenkäse mit einer kleinen Menge Honig und Obst ist das richtige Frühstück für eine Frau, die abnehmen möchte.
- Fisch mit Gemüse . Ein Stück gekochter Fisch (Zander, Lachs, Forelle, Seelachs) mit frischem Gemüse sättigt den Körper am Morgen mit Nährstoffen.
- Filet mit Gemüse . Ein gesundes, gutes Frühstück kann aus einem Stück Hühnerfilet mit Gemüse bestehen. Aus Gemüse ist es besser, Zucchini, Auberginen und ein paar Tomaten zu nehmen.