Wie atme ich beim Laufen?

Mit der richtigen Technik ist Laufen eine hervorragende Vorbeugung gegen viele Krankheiten, denn durch die beschleunigte Blutzirkulation gelangen mehr Nährstoffe und Sauerstoff in die Gewebe und biochemische Prozesse in den Zellen werden aktiviert. Um jedoch eine ausreichende Sauerstoffsättigung sicherzustellen, müssen Sie wissen, wie Sie beim Laufen richtig atmen können.

Grundregeln des Atmens beim Laufen

Es wird angenommen, dass es beim Laufen am besten ist, die Bauchatmung einzubeziehen. Dies gilt besonders für Frauen, weil sie nicht am Atmen teilnehmen. Um die Verwendung des Zwerchfellmuskels während einer tiefen Inhalation zu maximieren, sollte der Magen leicht aufgeblasen werden. So engagieren Sie sich in den Prozess des Gasaustausches in allen Bereichen der Lunge.

Einige Anfänger Läufer können nicht atmen, wenn sie im Winter laufen. Es ist am besten, wenn der Atem durch die Nase getragen wird, weil die kalte Luft, die durch die Nasengänge strömt, die optimale Temperatur annimmt, angefeuchtet und auch von verschiedenen Bakterien und Viruspartikeln gefiltert wird. Wenn die Einatmung durch den Mund erfolgt, gelangt die kalte Luft sofort in den Kehlkopf und die Luftröhre, was ORZ verursachen kann.

Es gibt Menschen, die nur durch die Nase ein- und ausatmen können, deshalb ist es sinnvoll, mit der Nase zu inhalieren und mit dem Mund auszuatmen; oder atme die Luft mit deinem Mund ein und atme durch deine Nase aus. Das Einatmen des Mundes erlaubt es Ihnen, das Blut schnell mit Sauerstoff zu sättigen, und die Ausatmung durch den Mund sorgt für den schnellsten Ausstoß von Kohlendioxid. Anfänger, die beim Laufen nicht atmen können oder bis sie nur durch die Nase atmen können, werden empfohlen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.

Wenn die Atemzüge extrem tief werden und man ständig nur durch den Mund atmen muss, sollte man etwas langsamer werden, weil solche Anzeichen auf einen ernsthaften Sauerstoffmangel hindeuten.

Wir beobachten die Rhythmik

Eine weitere Empfehlung zum Atmen beim Laufen: das Atmen sollte rhythmisch sein. Läufer, die es vorziehen, mit durchschnittlichem Tempo zu trainieren, werden sich dem "2 zu 1" -System annähern. Das heißt, Sie müssen in einem Schritt atmen und auf zwei ausatmen. Wenn Sie diese Atemfrequenz nicht halten können, versuchen Sie so viel beim Gehen zu atmen. Im Laufe der Zeit wird es zur Gewohnheit werden und während der Läufe müssen Sie nicht ständig den Atemrhythmus kontrollieren.

Denken Sie schließlich daran, nicht nur beim Laufen zu atmen, sondern auch zu atmen. Zum Joggen sind Parks oder Pflanzungen am besten geeignet, wo Bäume Sauerstoff freisetzen und Kohlendioxid absorbieren, aber keine staubigen Straßenränder.