Unkontrollierter Hunger ist die Hauptursache für Fettleibigkeit und andere Gesundheitsprobleme. Um das Gefühl von Hunger zu unterdrücken, müssen Sie wissen, wie Sie Diätassistenten und Ärzte über dieses Problem beraten können.
Ursachen von unkontrolliertem Hunger
Die natürliche Ursache für das Auftreten von Hunger ist ein Mangel an Nährstoffen und die Notwendigkeit, sie wieder aufzufüllen. Unkontrollierter Hunger tritt oft aufgrund von zu großen Pausen zwischen den Mahlzeiten, Magen-Dehnung aufgrund der Gewohnheit, große Portionen, ein Mangel an Glukose durch eine kohlenhydratarme Diät, die Anwesenheit von Parasiten im Körper, Stimmungsschwankungen, Kälte und andere Ursachen. In jedem Fall ist es notwendig, das Hungergefühl mit diesen Faktoren zu bekämpfen.
Unterdrückung des Hungers
Um das Hungergefühl zu unterdrücken, müssen Sie die Diät anpassen. Drei Hauptmahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen - sollten voll und mit allen notwendigen Substanzen gesättigt sein. In den Pausen können Sie kleine Portionen Gemüse, Obst oder fermentierte Milchprodukte essen.
Es ist wünschenswert, stundenweise zu essen, so dass der Körper daran gewöhnt ist, Nährstoffe rechtzeitig zu erhalten. Beseitigen Sie aus der Diät Produkte mit einem hohen glykämischen Index (mehr als 50), die zur Freisetzung von Insulin beitragen, aufgrund dessen Hunger viel schneller auftritt.
Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Menschen mit ungesunden Ernährungsgewohnheiten verwechseln oft Hunger mit Durst und essen deshalb zu viel. Wasser dämpft Hunger und reinigt den Körper von Giftstoffen. Im Getränk können Sie Zitronensaft oder einen Teelöffel Honig hinzufügen.
Manche Menschen werden nachts hungrig. Um das frühzeitige Hungergefühl zu unterdrücken, können Sie ätherische Öle probieren. Die Aromen von Rosmarin, Fenchel, Zitronengras, Thymian und Salbei helfen, den Appetit der Nacht zu bekämpfen.
Appetitlosigkeit hilft Zimt, der zu Tee oder Wasser mit einer Zitrone hinzugefügt werden kann. Zimt gut reduziert das Niveau von Cholesterin und Zucker, beschleunigt den Stoffwechsel und schafft eine thermogene Wirkung, die Gewichtsabnahme fördert.