Warum fühlst du dich nach dem Training krank?

Viele Anfänger und manchmal "weiterführende" Athleten klagen über Übelkeit nach dem Training. Dies geschieht bei Männern, bei Frauen, bei Aerobic und bei anaeroben. Betrachten Sie die Gründe für dieses Phänomen und wie Sie es loswerden können.

Ursachen für ein Gefühl von Übelkeit

Vor allem sollten Schwindel und Übelkeit nicht befürchtet werden. Sehr viele Athleten, die die Last eifrig erhöhten, gingen durch sie hindurch. Die folgenden Faktoren können Übelkeit verursachen.

Reichliche Mahlzeiten vor dem Training

Wenn die Zeit sehr knapp war und Sie weniger als eine Stunde vor dem Training aßen und sogar ziemlich eng waren, konnte Übelkeit auftreten. Der Organismus in einer solchen Situation kann die Kräfte nicht auf die Verdauung richten, sondern wirft sie auf die Muskeln, weshalb ein solches Problem entsteht. Dies schadet den Verdauungsorganen.

Sie haben einen niedrigen Blutzuckerspiegel

Wenn Sie auf eine straffe Diät sitzen, wenig essen oder nichts 3-4 Stunden vor dem Training essen, aber sich gleichzeitig eine ziemlich schwere Last geben, dann ist die natürliche Reaktion des Körpers Schwäche, Übelkeit, Kopfschmerzen.

Sie haben einen niedrigen Blutdruck

Um herauszufinden, ob Sie ein Problem damit haben, können Sie den Druck messen. Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, achten Sie nur auf Ihre Gesundheit. Dreht sich nicht dein Kopf, wenn du abrupt aufstehst? Wenn du lange gesessen hast und dann aufgestanden bist, hast du keine Beschwerden? Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sprechen Sie wahrscheinlich von Druckproblemen, die häufig durch Stress, Unterernährung oder Schlafmangel verursacht werden.

Nachdem Sie festgestellt haben, warum Sie sich nach dem Training krank fühlen, können Sie dieses Problem leicht überwinden. Behandle deinen Körper sorgfältig und lass dich nicht "zum Anziehen" arbeiten. Darüber hinaus ist bekannt, dass bei bestimmten Erkrankungen des Verdauungstraktes Übelkeit auftritt, die jedoch nur in den seltensten Fällen auftritt. Wenn alle beschriebenen Gründe nicht auf Sie zutreffen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Nach dem Training übel: Was tun?

Wenn Sie regelmäßig oder ständig nach dem Training erbrechen, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen. Die Grundlage schlechter Gesundheit nach dem Training ist genau die falsche Lebensweise . Wenn Sie solchen Regeln lauschen und vor allem in die Praxis umsetzen, werden Sie Ihrem Körper erheblich helfen:

  1. Schlaf mindestens 7-8 Stunden pro Tag. Wenn Sie weniger schlafen, hat der Körper keine Zeit, den angesammelten Stress abzubauen, und am Ende bekommen Sie eine Überforderung.
  2. Vermeiden Sie während der Trainingstage schwere, lange verdaute Speisen: fettige, gebratene Fleischgerichte usw.
  3. Die letzte Mahlzeit vor dem Training sollte 1,5 bis 2 Stunden vor dem Beginn enden.
  4. Wenn Sie sich während eines Trainings schwindelig fühlen, essen Sie nach dem Training oder davor einen kleinen Schokoriegel, der dem Körper einfache Kohlenhydrate liefert - die schnellste Energiequelle.
  5. Beobachten Sie Ihren emotionalen Zustand: Wenn Sie viel Stress angesammelt haben, nehmen Sie sich Zeit für ein Bad, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder tun Sie, was Sie lieben, um sich zu entspannen.
  6. Nehmen Sie nach 15-30 Minuten nach dem Training einen Proteincocktail oder Milchprodukte mit geringem Fettgehalt ein. Selbst wenn es Übelkeit gab, muss es davon ausgehen.
  7. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen vor dem Training und das Dehnen danach - damit können Sie den Körper auf die Ladung vorbereiten und ihn leichter übertragen.

Indem Sie Ihren Tagesablauf normalisieren, werden Sie nicht nur Übelkeit und Schwindel nach dem Training los, sondern Sie werden sich im Allgemeinen besser, glücklicher und gesünder fühlen. Der menschliche Körper gewöhnt sich schnell an das richtige Regime und funktioniert darin viel besser.