Viele, die abnehmen wollen, wählen sich ein Ellipsoid. Es kann wahrscheinlich in jedem Fitnessstudio gefunden werden , und es wird auch oft für den Heimgebrauch gekauft. All dies bestimmt die Relevanz des Themas - wie man sich in einem elliptischen Simulator engagiert, um Gewicht zu verlieren. Wie bei jedem anderen Training haben Ellipsoid-Klassen ihre eigenen Eigenschaften, ohne zu zählen, dass man kein gutes Ergebnis erwarten sollte. Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass der Verlust von Übergewicht nur stattfinden wird, wenn mehr Kalorien verbraucht werden als verbraucht, also korrigieren Sie Ihre Diät.
Wie man richtig in einen elliptischen Simulator eingreift, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie regelmäßig auf einem Ellipsoid trainieren, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch die Muskeln straffen und die Arbeit des Herzens verbessern.
Empfehlungen zum effektiven Einsatz eines elliptischen Simulators:
- Zuerst müssen Sie sich ein Trainingsprogramm besorgen, und alles hängt vom verfügbaren Sporttraining ab. Intervall-Training ist sehr beliebt, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies tun: 5 min. Aufwärmen, dann 3 min. Laufen bei 50% der maximalen Herzfrequenz und dann 1 min. auf 80%. Die Dauer des Trainings ist 20 Minuten, und dann müssen Sie eine Anspannung von 5 Minuten machen. Darüber hinaus ermöglichen moderne Simulatoren das Einstellen der Last, die den Auf- und Abstieg vom Berg simuliert.
- Sie müssen klein anfangen und allmählich die Last erhöhen, damit der Körper verwendet wird und das Ergebnis gibt.
- Überwachen Sie Ihren Puls, indem Sie die Sensoren an den Griffen festhalten. Beachten Sie jedoch, dass die zusätzliche Unterstützung das Ergebnis reduziert. Zu intensives Training kann zur Verbrennung von Muskelmasse führen.
- Es ist wichtig zu verstehen, wie viel auf einem elliptischen Simulator zu tun ist, um Gewicht zu verlieren. Also sollte das Training mindestens 40 Minuten dauern. Es ist am besten, 4 mal pro Woche zu üben.
- Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Atmen, denn es sollte nicht verloren gehen. Optimale Technik - zwei Umdrehungen beim Ausatmen und bei der Inspiration.
Viele sind daran interessiert, ob es möglich ist, mit einem elliptischen Simulator an einer Schwangerschaft teilzunehmen. Im Allgemeinen möchte ich sagen, dass bevor Sie die körperliche Belastung erhöhen, sollten Sie sich beraten. Im Prinzip kann leichtes Gehen nützlich sein, aber es sollte angemerkt werden, dass die Arbeit an diesem Simulator die Muskeln des Unterkörpers und der Brust tont und dies während der Schwangerschaft völlig unerwünscht ist.