Wie man Gewicht stillende Mutter ohne Schaden für das Kind - Menü verliert

Die Stillzeit ist für viele Frauen sehr komplex, und dies gilt nicht nur für physiologische, sondern auch für psychologische Prozesse. Wenn sie während der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde bekommen, sind viele entsetzt, dass sie nach der Geburt ihre Lieblingskleidung nicht tragen können. Und dann wird die Frage, wie man eine stillende Mutter abnehmen kann, ohne dem Kind zu schaden , sehr aktuell, und welche Produkte in Ihrem Menü können dafür verwendet werden.

Was kann in die Diät aufgenommen werden?

Um abzunehmen, sollten stillende Mütter ein Menü entwickeln, wie in der Diät, aber nur mit einigen Merkmalen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine starke Einschränkung der Lebensmittel den Gehalt und die Menge der Nährstoffe in der Milch beeinträchtigen kann.

Ohne gesundheitliche Schäden können stillende Mütter abnehmen, etwa bei der Einschränkung des Verzehrs von Lebensmitteln mit vielen Fetten und der Organisation häufiger Mahlzeiten in kleinen Portionen. Vergessen Sie außerdem nicht, dass Sie viel reines stilles Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag) trinken müssen und zu der Zeit Süßigkeiten und Kekse aufgeben.

Was passiert mit Kalorien?

Der tägliche Bedarf für eine stillende Frau beträgt 3.200 kcal, von denen ihr Körper jeden Tag 500 kcal pro Stillen ausgibt. Eine solche Menge an Kalorien ist nur notwendig für diejenigen, die nicht abnehmen wollen, und der Rest kann auf 2.800 Kalorien pro Tag reduziert werden. Abnehmen der stillenden Mutter ohne Schaden für den Körper hilft Produkte wie: fettarme Sorten von Fleisch, Geflügel und Fisch, Magermilchprodukte, Getreide mit einem Minimum an Öl und viel in der Ernährung von Obst und Gemüse. Wenn wir über Brot sprechen, dann ist es wünschenswert, nur "gestern" und in kleinen Mengen zu essen. Außerdem sollten Sie Früchte und getrocknete Früchte mit hohem Kaloriengehalt nicht missbrauchen. Die Tagesrate dieser Produkte ist:

• Banane - 1 Stück;
• Daten - 3 Stück;
• Rosinen - 7 Stück;
• Pflaumen - 3 Stück

Das Menü für eine stillende Mutter, um Gewicht zu verlieren, kann so aussehen:

Variante 1

Frühstück: Haferbrei gekocht auf Milch mit einem Fettgehalt von 2,5%, mit Zusatz von Rosinen; Tee ohne Zucker mit Biskuitkeks.

Spätes Frühstück: ein Glas fettarmer Kefir und 1 Banane.

Mittagessen: Suppe mit Fleischbällchen vom Rind; gebacken in Folie Hähnchenbrust mit Gemüse (Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln, Paprika, Blumenkohl, Zucchini); ein Salat von Peking-Kohl mit Karotten, mit Pflanzenöl bekleidet; Kompott aus getrockneten Früchten.

Snack: 1 Ei, in einer "Tasche" gekocht und ein Stück Brot.

Abendessen: Makkaroni aus Hartweizen mit geschmorter Hühnerleber; Salat aus geriebenen Rüben mit Pflaumen, gewürzt mit fettarmem Joghurt; ein Glas Saft.

Spätes Abendessen: Bratapfel und Kräutertee.

Option 2

Frühstück: Buchweizenbrei mit einer kleinen Scheibe Butter; Salat von geriebenen Karotten mit einem Apfel, gewürzt mit fettarmer Joghurt; Tee ohne Zucker.

Spätes Frühstück: 1 Glas Milch, Fettgehalt 2,5% und Cracker.

Mittagessen: Suppe mit Truthahn und Gemüse (serviert mit Toast); gebackenes Kaninchenfleisch mit Kartoffelspalten; ein zum Dämpfen zubereiteter Gemüsesalat (Blumenkohl, Brokkoli, Bohnen), mit Pflanzenöl bekocht und mit Croutons bestreut; Kompott aus getrockneten Früchten.

Snack: 1 Pfirsich und 1 Banane.

Abendessen: gekochter Reis mit Dampffisch; Salat von Blaukohl mit Ei, gekleidet 1 EL. ein Löffel voll 30% Mayonnaise; ein Glas Saft.

Spätmahlzeit: fettarmer Hüttenkäse mit Datteln und Pflaumen; Kräutertee.