Yoga für Kinder

Moderne Kinder sind sehr inaktiv: Sie verbringen fast die ganze Zeit am Schreibtisch in der Schule, am Computertisch oder vor dem Fernseher. Eltern gehen zu verschiedenen Tricks, um ihre Nachkommen zum Laufen oder Spielen im Freien zu bringen. Manche schreiben ein Kind in die Sportabteilung. Da Yoga jetzt sehr beliebt ist, fragen sich viele Mütter und Väter, ob es in der Kindheit getan werden kann. Ist sie Kleinkinder erlaubt?

Yoga ist nicht so sehr eine Form der Aufrechterhaltung der Form als eine spirituelle Praxis, die darauf abzielt, Harmonie und Gesundheit zu finden. Meistens ist es an Erwachsene gerichtet. Aber wenn das Kind den Wunsch hat, es zu tun, warum nicht? Alter beim Yoga für Kinder spielt keine Rolle. Es gibt eine Richtung von Baby-Yoga: der sogenannte Komplex von Übungen für Babys. Dies kann jedoch nur unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen. In einigen Fitness-Zentren gibt es Gruppen von Kinder-Yoga, in denen Kinder von 2 bis 4 Jahren rekrutiert werden. In dem Land, in dem diese philosophische Praxis ihren Ursprung hatte - Indien - fangen Kinder an, Yoga von 6-7 Jahren zu praktizieren. Es ist dieses Alter, das als optimal gilt. Im Allgemeinen ist es notwendig, die Regel zu beachten: Die Komplexität der Übungen sollte dem Alter des Kindes entsprechen.

Kinderyoga zu Hause

Viele Eltern bevorzugen es, ihr Lieblingskind einem Yoga-Spezialisten anzuvertrauen. Auf Wunsch können Sie es zusammen mit dem Baby zu Hause machen. Holen Sie sich eine spezielle Kindermatte für Yoga. Es hat eine rutschfeste Oberfläche und absorbiert Schweiß optimal. Geeignet ist die Länge der Matte, bei der die Arme und Beine des Kindes in Liegeposition nicht mehr als 10 cm hervorstehen.

Die Kleidung eines Kleinkindes für den Unterricht sollte leicht, frei und unverbindlich sein und aus natürlichen "atmenden" Materialien bestehen. Hol dir Musik für Kinderyoga. Die besten Melodien sind entspannende Melodien.

Befolgen Sie bei der Kontaktaufnahme mit einem Kind mehrere Empfehlungen:

  1. Mache Yoga mindestens 1,5-2 Stunden nach dem Essen.
  2. Die ersten Wochen des Trainings dauern ungefähr 10 Minuten und allmählich nimmt ihre Dauer zu. Übungen von Kindern unter 6-7 Jahren werden innerhalb von 10-15 Minuten durchgeführt, und Schulkinder - 20 Minuten.
  3. Die Atmung erfolgt durch die Nase und verweilt nicht.
  4. Yoga sollte nicht mit ARVI geübt werden.
  5. Übungen können zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden, außer ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Hatha Yoga für Kinder

Der Unterricht für Kinder basiert auf Hatha Yoga - einer der Richtungen des Yoga. Die Asanas, dh die Positionen des Körpers, sind für das Baby ganz einfach und kraftvoll. Zu den Aktivitäten gehören nicht nur bestimmte Posen, sondern auch Atemübungen und Entspannung. Zwinge das Baby nicht dazu, wenn es keine Lust hat. Daher ist es besser, Übungen in einer Spielform durchzuführen, dies wird für junges Yoga interessant sein. So zum Beispiel, die Leistung einer bestimmten Asana zeigend, erzählen Sie eine Märchengeschichte.

Mit den folgenden Übungen können Sie Yoga-Kurse für Kinder beginnen:

  1. Der Baum . Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Füße zusammen. Beuge das rechte Bein in das Knie, nimm sie zur Seite und berühre die Sohle bis zum Knie des linken Beins und fixiere die Position. Drücken Sie Ihre Hände mit den Händen vor der Brust und heben Sie sie über den Kopf.
  2. Hund Kopf nach unten . Auf den Boden legen, so dass er die Handflächen und Knie berührt. Strecken Sie Ihre Knie, drücken Sie Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Wenn gewünscht, kann das Kind ein Bein hochziehen.
  3. Zärtlich und wütend Kätzchen . Stehe auf deinen Knien und lege deine Handflächen auf den Boden. Führen Sie eine Ablenkung des Rückens durch, senken Sie den unteren Rücken und heben Sie den Kopf hoch ("Zärtliches Kätzchen"). Und dann führe eine Rückenbeuge und senken Sie den Kopf ("böse Kätzchen").

Solch ein relativ einfaches Yoga für Kinder ist in der Lage, die Flexibilität des Kindes zu entwickeln, die Kraft zu stärken, die Wirbelsäule zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.