Ernährungsberater Barry Sears hat eine erstaunliche zonale Diät entwickelt, die es Ihnen ermöglicht, den Körper von Toxinen zu reinigen und ihm dabei zu helfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise erfordert dieses System keine starken Einschränkungen und basiert auf einer Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in einem speziellen Prozentsatz. Die tägliche Ernährung sollte 40% Kohlenhydrate, 30% Fett und 30% Protein enthalten. Wenn Sie möchten, können Sie auf diese Weise ständig essen, weil diese Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen sehr harmonisch und gut vom Körper wahrgenommen wird.
Einschränkungen: der Insulinspiegel im Blut
Ein stabiles Insulinspiegel ist die wichtigste Bedingung dieser Diät, die Ihnen erlaubt, normal zu essen, ohne Hungerattacken zu erleben, die niedrige Insulinspiegel im Blut auslösen.
Aus diesem Grund wird eine einzige Einschränkung in der Diät eingeführt: die Verweigerung von Süßigkeiten, da es die Süße ist, die den Insulinspiegel zu hoch ansteigen lässt, was zu Übergewicht führt.
Fette, Proteine, Kohlenhydrate: Kombination
Einigen Wissenschaftlern zufolge ist eine solche Diät wissenschaftlich ungerechtfertigt, da nach traditioneller Ansicht die Nahrung aus 60% Kohlenhydraten, 10% Protein und 30% Fett bestehen sollte, was ziemlich schwierig ist, wenn man täglich Fleisch, Eier und Milchprodukte isst. Es ist jedoch der Mangel an Kohlenhydraten, die schnelle Energie liefern, eine solche Diät ist effektiv, weil der Körper nicht die gesamte notwendige Energie mit Nahrung bekommen kann und beginnt, die bereits als Fettreserven gespeicherten Energie aktiv zu spalten.
Zone Diät: die Speisekarte
Um eine solche Diät einzuhalten, ist es ziemlich einfach, im Rahmen dieser empfohlenen täglichen Ernährung zu essen:
- Frühstück . Eine Tasse frischen grünen Tee oder natürlichen Kaffee und ein Glas Haferflocken, mit kochendem Wasser für 10 Minuten unter dem Deckel gekocht.
- Zweites Frühstück . Eine kleine Handvoll Mandeln, ein halber Apfel.
- Mittagessen . Gebackene Viertel von Hähnchenbrust, Salat aus frischem Gemüse, eine Scheibe Hartkäse.
- Snack . Gedünstete Gemüse (mit einem ausgeprägten Hungergefühl fügen Sie eine Handvoll Walnüsse hinzu).
- Abendessen . Teil des Huhns kochte Fleisch mit Kopfsalat und -garnierung.
- Vor dem Schlafengehen : Mit einem ausgeprägten Hungergefühl kann man Kefir trinken oder Obst essen.
Am bequemsten ist es, ein Ernährungstagebuch zu führen, das viele Internetdienste kostenlos anbieten. Dort geben Sie einfach Produkte ein, und das System selbst zählt Kalorien und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.