Ernährung ist wichtig sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch bei zunehmendem Muskelvolumen. Es ist wichtig, Ihre Ernährung richtig zu formulieren, damit der Körper die für den Trainingsprozess und die Regeneration notwendigen Substanzen erhält.
Wie solltest du essen, um Muskeln aufzubauen?
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Sie viel für das Muskelwachstum essen müssen, aber denken Sie nicht darüber nach, was in der Schüssel ist. In der Tat sollte das tägliche Menü bestimmte Produkte enthalten, sowie Essvorschriften, um Muskelvolumen zu erhöhen, die respektiert werden müssen.
Empfehlungen, wie man richtig isst, um Muskeln aufzubauen:
- Das Essen sollte fraktioniert sein, die ideale Option - 5 mal am Tag. Und das Hauptgericht - Frühstück, das heißt, die Speisekarte zu dieser Zeit sollte die kalorienreichste im Vergleich zu anderen sein.
- Was die Portionsgröße anbelangt, werden sie mehr als üblich sein, da fettige und andere schädliche Produkte von der Diät ausgeschlossen werden.
- Um zu essen, um Muskeln aufzubauen, braucht man langsam, was den Hunger stillt, aber nicht zu viel essen.
- Es wird empfohlen, zu kaltes und warmes Geschirr von der Speisekarte auszuschließen.
- Salz sollte so wenig wie möglich verwendet werden.
- Im Hinblick auf die Wärmebehandlung wird empfohlen, Abschrecken, Kochen und Dämpfen zu bevorzugen. Sie können das Essen auch backen.
Jetzt werden wir herausfinden, welche Lebensmittel Sie essen müssen, aus welchen Muskeln wachsen. Eine große Bedeutung bei der Erhöhung des Muskelvolumens hat ein Protein , das der Körper aus Eiern erhalten kann, aber es wird empfohlen, das Eigelb aufzugeben. Es ist auch nützlich, Milchprodukte zu essen, zum Beispiel Quark, Kefir usw. Es ist wichtig, Produkte mit geringem Fettgehalt zu bevorzugen. Es wird empfohlen, Fisch und Meeresfrüchte und natürlich Geflügel in die Speisekarte aufzunehmen. Bei den Beilagen sind Backkartoffeln, Makkaroni aus dunklem Mehl sowie Porridge erlaubt. Unbedingt im Menü sollte frisches Gemüse und Obst vorhanden sein.