Dank der Bemühungen von Ernährungswissenschaftlern und professionellen Trainern wurde die weltberühmte Diät BEACH , oder Protein-Kohlenhydrat-Abwechslung, geboren . Heute ist es notwendig, die Athleten zu würdigen, die nach der Gewichtszunahmephase überschüssige Zentimeter Fett loswerden wollten, ohne dabei die hart verdiente Muskelmasse zu verlieren.
Jahre später entwickelten Ernährungswissenschaftler eine vorbildliche Diätkarte für BUCK, um das Gewicht der durchschnittlichen Person zu reduzieren. Die Hauptsache ist, dass die BSU nicht hilft, den großen Bauch zu entfernen, sondern zur Korrektur der Figur, der Normalisierung des Stoffwechsels und der Erhaltung einer ausgezeichneten Form beiträgt. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie ein solches Gewicht-Verlust-System Gewicht reduzieren kann, eine gute Laune beibehält und geistige und körperliche Aktivität beibehält.
Wie funktioniert die Ernährung mit Protein-Kohlenhydrat-Abwechslung?
Viele von uns fragen sich oft: Wie können Sie die zusätzlichen Pfunde entfernen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die viel Protein oder Kohlenhydrate enthalten? Die Antwort darauf liegt in folgendem: Aufgrund von Glykogen erhalten wir Energie, dieses Kohlenhydrat ist in unseren Muskeln, Leber und wird zuerst verarbeitet. Um also Fett zu verbrennen, muss der Körper zunächst das gesamte Glykogen vernichten, um anschließend Energie zu gewinnen und eine strategische Reserve - Fettzellen - freizusetzen.
Auf dieser Eigentümlichkeit des Organismus baut sich eine Diät von BUD oder eine Protein-Kohlenhydrat-Abwechslung auf. Für ein paar Proteintage ist Glykogen aufgebraucht. Um Muskelmasse in diesem Prozess nicht zu verbrauchen, sollten mehrere Tage lang eine aktive Beladung des Körpers mit Kohlenhydraten und Proteintagen folgen. Das Schema ist ziemlich einfach, die ersten 2 Tage gibt es einen starken Rückgang des Gewichts, durch das Entfernen der Flüssigkeit aus dem Körper, dann gibt es eine Pause und Gewicht Wiederherstellung und schließlich seinen endgültigen Rückgang. Varianten des Alterns von Protein- und Kohlenhydratdiäten existieren viel:
- 5 Tage einer Kohlenhydratdiät und 2 Tage einer Diät mit hoher Diät;
- 2 Tage Proteindiät und 1 Tag Kohlenhydratdiät;
- 3 Tage Protein-Diät, 1 Tag kohlenhydratreich und 1 Tag mittel-kohlenhydrathaltig;
- 2 Tage Protein-Diät, 2 Tage kohlenhydratreiche Diät und 2 Tage mittelharte Diät.
Die Verwendung von Protein während der ganzen Tage der Diät und regulieren nur die Menge an Kohlenhydraten, reduzieren und erhöhen.
Die Diät-Menü von Protein-Kohlenhydrat-Wechsel
Indem Sie sich an das BEECH-System halten, können Sie jeden Tee, Kaffee, Süßungsmittel oder einfach nur Wasser mit Zitronensaft trinken. Anfänger sollten versuchen, an zwei Tagen Protein, einem kohlenhydratreichen und einem kohlenhydratarmen Tag zu überleben. Für 1 kg Gewicht sollten 2 g Protein verbraucht werden, während Kohlenhydrat-Tage 1 g pro kg Körpergewicht. Kohlenhydrate können überhaupt nicht in Betracht gezogen werden, sondern essen einfach Obst, Getreide, alle Arten von Flocken, braunen Reis und Honig.
Protein-Diät-Menü von Protein-Kohlenhydrat-Abwechslung:
- Vormittag: 200 g fettarmer Hüttenkäse, für den Geschmack können Sie ein wenig Zimt oder Kakao hinzufügen.
- Zweites Frühstück: zwei Spiegeleier oder ein Omelette mit einem Meeresfrüchte-Cocktail.
- Mittagessen: gedünstetes Thunfischfilet, Sellerie oder Gurke.
- Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt oder 100 g fettarmer Hüttenkäse.
- Abendessen: 200 g gekochtes Hähnchenfilet oder Rindfleisch.
Das Kohlenhydrat-Diätmenü der Protein-Kohlenhydrat-Sequenz:
- Morgens: Haferflocken oder Müsli, können Sie fettarme Milch, kochendes Wasser mit Honig, Joghurt oder fermentierte Milch gießen.
- Das zweite Frühstück: Obst , zum Beispiel Aprikose, Kirsche, Kirsche, Äpfel, die nicht viele Kalorien enthalten.
- Mittagessen: Fadennudeln oder Nudeln mit Huhn oder Rindfleisch, können mit Reis mit Meeresfrüchten ersetzt werden.
- Abendessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch oder Fisch.
Es ist sehr wichtig, bevor Sie sich entscheiden, ein Diät-Menü für sich selbst zu machen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.