Viele Menschen können nicht abnehmen, nicht einmal dadurch, dass sie falsch essen, sondern aus der Gewohnheit, unnötig große Portionen Nahrung zu konsumieren. Es war für solche Leute und entwickelte ein System der Gewichtsabnahme - eine Diät von einer Platte. Es ist unglaublich einfach, zugänglich, erfordert keine Kalorienzählung und hilft, Ihre Ernährung auszugleichen, ohne tief in die Weisheit der Diätetik einzutauchen.
Platte für Gewichtsverlust
Es ist bekannt, dass die Schöpfer der Regel des Gewichtsabfalls Wissenschaftler aus Finnland waren, die sich zum Ziel gesetzt haben, das richtige Essen so weit wie möglich zu vereinfachen und es der großen Mehrheit der Menschen zugänglich zu machen. Jetzt können wir mit Sicherheit sagen, dass es ihnen gelungen ist.
Um eine Diät nach dem Prinzip einer Platte zu verwenden, müssen Sie nur geeignetes Geschirr zur Hand haben. Experten empfehlen, sich auf eine klassische flache Platte mit einem Durchmesser von 20-25 cm zu konzentrieren.Wenn Sie Essen auf einen solchen Teller ohne einen Höcker legen, wird es genau so viel sein, wie es bei einer Mahlzeit gegessen werden sollte.
Platte der richtigen Ernährung
Also, ein Teller mit gesundem Essen ist in mehrere Teile geteilt. Teilen Sie zuerst die gesamte Fläche in zwei Hälften - und dann eine der Hälften in zwei Teile. Auf diese Weise. Du wirst einen Teller haben. Es ist in drei Teile unterteilt - zwei mal ¼ und einmal ½. Jeder Teil hat seine eigenen Füllregeln:
- Die Hälfte der Platte (das heißt, die größte Fläche unserer mentalen Abteilung) ist notwendigerweise mit Gemüse gefüllt - Kohl, Gurken, Zucchini, Tomaten usw. Dies ist der einfachste Teil der Diät - ein Maximum an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen bei einem minimalen Kalorienwert. Gemüse kann frisch, gekocht, gedünstet, auf dem Grill oder im Ofen gekocht, aber nicht gebraten werden! Es ist wichtig, Gemüse fettarm und leicht zu machen. Dieser Teil der Platte sollte großzügig gefüllt sein, Sie können es sich leisten, zu rutschen.
- Das erste Viertel der Platte ist mit komplexen Kohlenhydraten gefüllt - zu dieser Kategorie gehören Buchweizen, Gerste, brauner Reis, gekochte Kartoffeln, Teigwaren aus Hartweizen. Dieser Teil der Platte gibt Ihnen ein anhaltendes Sättigungsgefühl. Experten empfehlen eine Portion von 100 g (das ist etwa ¾ Tasse). Dieser Teil sollte auch nicht mit Öl oder kalorienreichen Soßen gefüllt werden. Andere Kochmethoden als das Frittieren sind erlaubt.
- Das zweite Viertel der Platte ist für Proteinfutter - Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Bohnen oder andere Hülsenfrüchte (dieses pflanzliche Eiweiß) bestimmt. Die empfohlene Portion beträgt etwa 100 - 120 g. Zum Beispiel wird ein Stück Rindfleisch dieses Gewichts ungefähr dem Standardkartenspiel entsprechen. Vergessen Sie nicht, Fettschichten in Fleisch oder Schalen von Vögeln zu entfernen - dies ist der fetteste und kalorienreichste Teil. Das Braten ist ebenfalls nicht akzeptabel und alle anderen Herstellungsverfahren sind vollständig. Wenn Sie Abschrecken verwenden. Verwenden Sie die minimal mögliche Menge an Öl oder Fett.
Die Ernährung eines Gerichts ist sehr flexibel - zum Beispiel können Sie als Ergänzung zur Proteinkomponente Milchprodukte verwenden.
Wie benutzt man das Prinzip einer Platte?
Damit das Prinzip
- Frühstück: Salat aus Gurken, Eier aus einem Ei und Brot (als komplexe Kohlenhydrate).
- Mittagessen: Vinaigrette, Buchweizen und Rindfleisch.
- Snack: ein Glas Joghurt, ein Laib, ein Apfel oder ein Gemüsesalat (wenn Sie einen Snack wollen).
- Abendessen: Kohleintopf, gekochte Kartoffeln, Hühnerbrust.
Dank dieses Prinzips können Sie sich leicht an die Prinzipien der gesunden Ernährung gewöhnen und das Gewicht auf das gewünschte Niveau reduzieren.