Sie wollen, wie alle normalen Menschen, alles auf einmal. Und wenn Sie Gewicht verlieren, dann ist es notwendig schnell und alles unnötige zu verlieren. Nur in einem Traum, gut, und vielleicht unter dem Skalpell eines Chirurgen, vielleicht eine so einfache und effektive Gewichtsabnahme.
Im Leben ist alles viel komplizierter und leider kann die Expressdiät nicht ohne Konsequenzen auskommen. Heute werden wir über die Realität und die Sicherheit sprechen, 10 Tage lang Übergewicht bei einer 10-kg-Diät zu verlieren.
Protein Gewichtsverlust
Die effektivste Diät, die in 10 Tagen 10 kg verliert, ist vielleicht eine Proteindiät. Erstens verbrauchen wir durch den Verzehr von Proteinen viel Energie für ihre Assimilation. Zweitens, wenn die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung minimiert wird (in unserem Fall auf 20 g pro Tag), beginnt der Körper entweder Fette oder Muskeln aufzuspalten. Da wir uns immer auf Protein-Nahrungsmittel konzentrieren, bleiben die Muskeln sicher, aber unser neuer "Treibstoff" wird unsere Fettschicht sein, die wir eigentlich loswerden wollen. Und drittens erhöht sich mit der Proteinernährung die Insulinsensitivität, die Süße nimmt weniger zu, und im Allgemeinen verschwindet der "tierische" Appetit.
Verbotenes Essen
Wir hoffen, dass Sie verstehen, dass Sie, um 10 kg in 10 Tagen zu verlieren, sich in vielerlei Hinsicht ablehnen müssen. Hier hängt der Erfolg von der Wichtigkeit des gesetzten Ziels ab. Natürlich ist es unmöglich weder Mehl noch Süßes, wir schließen Zucker völlig aus, auch in Form von Zuckeraustauschstoffen. Die Verweigerung erstreckt sich auf "nützliche" Kohlenhydratprodukte: Getreide, Hülsenfrüchte, Mais, Früchte. Aus Früchten können Sie Zitrone und Beeren lassen. Darüber hinaus können Sie keine Garnelen und Tintenfische, Würste und andere geräucherte Produkte, Fast Food, Nüsse, eingelegte Produkte, Säfte, sowie alle Stärke Gemüse essen.
Nicht schlecht. Aber wenn Sie wirklich daran interessiert sind, Gewicht um 10 kg zu verlieren, dann sollten Sie für solche "Kleinigkeiten" bereit sein.
Was kann ich tun?
Zuerst darfst du Fleisch, Huhn, Fisch essen. Sie können fettarme Milchprodukte haben. Eier sollten im Verhältnis von 2 Stück gegessen werden. in 2 Tagen. Aus Gemüse wählen Sie diejenigen, die pro 100 g 5-10 g Kohlenhydrate enthalten. Sie können auch Pilze essen, Salate mit Olivenöl füllen, Tee und Kaffee trinken (keine Zusätze!).
Regeln der Diät
Fleisch und Gemüse sollten im Verhältnis 2: 1 sein. Sie sollten 2 Liter Wasser pro Tag trinken, besonders wichtig, trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone vor dem Frühstück. Sie können in einer halben Stunde vor einer Mahlzeit oder einer halben Stunde überhaupt trinken. Wir trinken kein Essen! Fleisch, Huhn und Fisch werden auf dem Grill zubereitet, im Ofen gebacken, gekocht und für ein Paar gekocht.
Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag - 5. Dies ist eine strenge Regel, nicht zu respektieren, dass für 10 Tage minus 10 kg wird ein unerreichbarer Traum sein. Die fraktionierte Ernährung zielt auf die Aktivierung von Stoffwechselprozessen ab.
Menü für den Tag
Zum Frühstück kochen Sie 2 weichgekochte Eier, einen Gemüsesalat mit Olivenöl und grünem Tee oder Kaffee.
Für das zweite Frühstück, wickeln Sie 45 Gramm Käse in Salatblätter, Sie können auch Tee oder Kaffee ohne Zucker trinken.
Zum Mittagessen grillen oder grillen Sie zwei Hühnerbrust ohne Fett und einen Salat aus Gemüse und Olivenöl.
Der Snack besteht aus einem Glas Joghurt und einer Handvoll Beeren.
Zum Abendessen bieten wir Ihnen an, Lachsfilets oder anderen Seefisch, gedünstetes Gemüse mit Kräutern und Käse zu kochen, und bevor Sie für 1,5-2 Stunden zu Bett gehen, können Sie ein Glas warme Milch trinken.
Von Gemüse, am besten geeignet: Kohl, Zucchini, Tomaten, Gurken, Auberginen, Rettich, Blumenkohl, Peking Kohl.
Das Haupt minus
Wie eingangs erwähnt, müssen Wunder bezahlt werden. Super schnelle Fettverbrennung ist keineswegs ein harmloser Prozess. Wenn die Fette gespalten werden, sind die Produkte ihrer Zersetzung gebildete Ketone. Diese Substanzen sind Toxine, das ist Gift. Je früher Sie Fett loswerden, desto höher ist die Konzentration von Ketonen im Blut. Nieren und die Leber sollten arbeiten, um alle Toxine zu entfernen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, während einer Proteindiät mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.