Viele Menschen, die zu einem gesunden Lebensstil übergehen möchten, wissen nicht, wie sie ein Menü mit richtiger Ernährung zubereiten sollen, damit sie Fehler machen, also nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. In der Tat ist alles einfach, am wichtigsten, die Grundprinzipien der Diätetik zu kennen, sowie Ihre eigenen Vorlieben zu berücksichtigen. Dank dessen können alle Vorteile der richtigen Ernährung bewertet werden.
Wo soll ich anfangen und wie man ein Menü für die richtige Ernährung zubereitet?
Es ist am besten, Ihre Ernährung zu entwickeln, indem Sie sich auf die vorgestellten Beispiele konzentrieren, da dieses Risiko der Frustration auf ein Minimum reduziert ist.
Die Regeln für ein Menü für eine Diät auf die richtige Diät:
- Zu essen sollte in kleinen und kleinen Portionen sein. Zusätzlich zum traditionellen Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen Sie einen Snack hinzufügen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, also können Sie es nicht überspringen.
- Portionen sollten klein sein, um den Hunger zu stillen. Kauen Sie das Essen gründlich, ohne vom Fernsehen oder anderen Dingen abgelenkt zu werden, wodurch Sie schneller das Sättigungsgefühl spüren können.
- Verzichten Sie auf fettes, süßes, gebackenes, geräuchertes und anderes schädliches Essen. Produkte mit einfachen Kohlenhydraten sind schädlich für die Figur. Es ist notwendig, Nahrungsmittel, die Appetit verursachen, beispielsweise alkoholische Gewürze und Gurken, von der Speisekarte auszuschließen.
- Das Hauptgewicht sollte einen Monat lang auf die richtige Ernährung für die Gewichtsreduktion gelegt werden, wobei der Schwerpunkt auf proteinhaltigen Lebensmitteln, Gemüse, Obst und Getreide liegen sollte.
- Minimiere die Menge an verbrauchtem Salz, da es Wasser verzögert.
- Kochen Produkte sollten gedämpft werden, im Ofen, sowie Eintopf und kochen.
Zusätzlich zu der korrekt erstellten Speisekarte ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wichtig ist, den Wasserhaushalt im Körper zu erhalten und täglich mindestens 2 Liter zu trinken.
Ungefähres Menü der richtigen Ernährung zum Abnehmen
Optionsnummer 1:
Frühstück
: ein Paar gebackene Syrnikow, Banane und Tee (Kaffee).Snack
: Persimmon und Kiwi;Abendessen
: eine Portion fettarmer Borschtsch und 100 g Vinaigrette ;Snack
: 150 g fettarmer Hüttenkäse und gekochtes Ei;Abendessen
: eine Scheibe gebackener Lachs und 100 Gramm Gemüseauflauf.
Option Nummer 2:
Frühstück
: eine Portion Haferbrei mit fettarmer Milch, 100 g Beeren und Tee (Kaffee);Snack
: 2 Brote und 50 g Quark;Abendessen
: 100 Gramm Brei, auf Wasser und ohne Öl und die gleiche Menge von gedünstetem Gemüse gekocht, und weitere 100 g Filet, die im Ofen gebacken werden sollte;Snack
: eine Portion Obstsalat mit Joghurt und Tee;Abendessen
: 150 g gedünsteter Kabeljau, 100 g Meerkohl und ein paar Laibe .