Ekaterina Usmanova ist ein Star der modernen Fitness und Bodybuilding. Unabhängig von ihrem Alter hat sie schon mehrfach die Miss Bikini-Titel gewonnen und Preise bei den regionalen und föderalen Meisterschaften der Russischen Föderation in Fitness, Bodybuilding und Bodyfitness gewonnen. Jetzt ist Katia eine erfolgreiche Trainerin, die nicht nur aus ihrer Erfahrung heraus kompetent unterrichtet, sondern auch als Nachahmungsbeispiel und Quelle der Begeisterung aller ihrer Schüler dient.
In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Trainingstipps von Ekaterina Usmanova besprechen und auch Übungen für die perfekte Presse machen .
Stromversorgung
Trotz der Tatsache, dass ohne körperliche Übungen, um Ergebnisse zu erzielen unmöglich ist, werden wir mit der Ernährung von Catherine Usmanova beginnen und später das Thema der Ausbildung fortsetzen. Unsere Fitnesstrainerin steht alleine und behauptet, dass sie nie auf eine harte Diät gesetzt hat. Außerdem ist sie zuversichtlich, dass das einzige, was die üblichen Fastendiäten bieten können, Geschwüre, Gastritis, Stoffwechselverlangsamung und andere Verdauungsstörungen sind.
Auch Catherine gegen jeden gastronomischen Müll - Konserven, Chips, Kekse, Süßigkeiten. Bevorzugung von Naturprodukten, Obst und Gemüse nach Jahreszeit, Fisch, rotem Fleisch, Milchprodukten.
Ausbildung
Ekaterina Usmanova empfiehlt, Ihr Trainingsprogramm nach dem Prinzip des ganzheitlichen Trainings zu gestalten. Beginnen Sie zuerst mit dem Verbrennen von Kalorien - zum Beispiel Seilspringen, dann wechseln Sie eine langsame Geschwindigkeit mit einer schnellen, so dass der Körper ständig die Last ändert.
Übungen
Wir werden an dem Trainingsprogramm von Ekaterina Usmanova für die Presse arbeiten.
- Richtig schütteln die Presse: ein kurzer Stoß vom Boden und ein weiterer kleiner Lift, einfach in zwei Schritten fallen - 30 mal.
- Fahrrad: Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt und im rechten Winkel erhoben. Wir ziehen den linken Ellbogen zum rechten Knie, während wir das linke Bein gerade strecken, wir wiederholen dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite. Nach jedem Aufstieg fallen wir auf den Boden. Wir machen 20 Wiederholungen von 2 Ansätzen.
- Übung für die obere und untere Presse: Wir legen uns auf den Boden, Beine gerade, Hände hinter dem Kopf. Wir heben den Körper an und heben gleichzeitig die gebeugten Knie an. Wir senken unsere Beine nicht bis zum Ende. Wir machen 2 Annäherungen 20 Mal.
- Ekaterina Usmanova konzentriert sich in ihren persönlichen Trainings nicht auf die Dauer des Unterrichts, sondern auf die Qualität der durchgeführten Übungen. Lenke deine ganze Aufmerksamkeit auf die Technik der Übungen für die Presse, studiere sie zuerst und wiederhole sie dann.
Ziehe nicht deinen Hals, arbeite auf Kosten der Presse. Strecken Sie Ihre Beine bis zum Ende, drücken Sie den unteren Rücken zum Boden. Habe keine Angst vor Schmerzen, denn wenn die Presse weh tut, heißt das, dass du nicht umsonst trainiert hast.