Ernährung zur Gewichtszunahme

In der Sporternährung zur Gewichtszunahme spielt fast die Hauptrolle die Zeit, in der Sie essen. Bauen Sie Ihre Ernährung so auf, dass Sie alle drei Stunden essen: Um die Masse richtig einzustellen, müssen Sie Blut mit einer konstanten Versorgung mit Aminosäuren versorgen.

Richtige Ernährung zur Gewichtszunahme

Eine richtig zusammengestellte Diät zur Gewichtszunahme schließt die folgenden Produkte vollständig aus:

  1. Soja, Vollmilch, Fast Food, fettige Milchprodukte, fettes Fleisch.
  2. Honig, Süßigkeiten, Cracker, Baguettes, Grissini, industrielle Fruchtsäfte, alkoholfreie Getränke mit Zucker, Lebensmittel mit Zuckerzusatz, normales Brot.
  3. Gebratene oder frittierte Speisen, gebratene Butter, Pflanzenöl (ohne Oliven, Sesam, Leinsamen), Margarine.

Kaloriengehalt der täglichen Ration

Berechnen Sie den zulässigen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung durch die Geschwindigkeit des Grundumsatzes (Basal Metabolic Rate). Der grundlegende oder basale Stoffwechsel bestimmt, welche minimale Energie für den Körper dieser Person benötigt wird, um ihre grundlegenden Vitalfunktionen in Ruhe zu erhalten.

Hier ist die Formel für die Berechnung:

  1. Für Männer: 66 + 13,7 x Gewicht (kg) + 5 x Höhe (cm) - 6,8 x Alter.
  2. Frauen: 655 + 9,6 x Gewicht (kg) + 1,8 x Höhe (cm) - 4,7 x Alter.

Um herauszufinden, welchen Kaloriengehalt Ihre tägliche Ernährung haben soll, multiplizieren Sie das Ergebnis mit dem Koeffizienten, der Ihrer körperlichen Aktivität entspricht:

Fütterungsprogramm für Gewichtszunahme

Zählen Sie, was der tägliche Kaloriengehalt Ihres Essens sein sollte Folgendes: Um an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie es nur um 15% erhöhen. Dies bedeutet, dass jeder Tag, um den berechneten täglichen Kaloriengehalt Ihrer Diät zu erhöhen, nur 100-200 Kalorien sein kann (damit die Masse der Masse reibungslos verläuft und Ihr Körper nicht dick wird).

Für eine Woche sollten Sie nur von 200 bis 500 Gramm zunehmen. Wenn das Essen - für ein schnelleres Ergebnis - übermäßig gesättigt ist, wird eine Gewichtszunahme nicht nur aufgrund des Wachstums der Muskelmasse, sondern auch aufgrund der Ansammlung von unnötigem Fett auftreten.

Vergessen Sie nicht, dass Erholung neben einer durchdachten Ernährung eine außerordentlich wichtige Rolle für die richtige Gewichtszunahme spielt. Überanstrenge deinen Körper nicht - übermäßige Lasten werden dich sehr vom Ziel ablenken.