Ich möchte niemanden enttäuschen, aber ich muss damit beginnen, dass Diäten und eine ausgewogene Ernährung keineswegs identische Konzepte sind. Während einer Diät erfährt Ihr Körper Stress, der Angst genannt werden kann. Angst vor dem Tod vor Hunger (wir haben alles in voller Ernsthaftigkeit). Er erinnert sich gut an diesen Stress, und in Momenten des Glücks, wenn Sie die Diät verlassen und anfangen mehr oder weniger normal zu essen, wird er "klug" sein und sich im Falle einer neuen Hungersnot eindecken. Der Prozess der Speicherung für einen Fall von Hunger wird als langsamer Stoffwechsel bezeichnet, das heißt, nach dem Abnehmen mit einer Diät, werden Sie anfangen, viel aktiver als zuvor zu wachsen, und von harmloseren Lebensmitteln.
Aus all dem ist es nicht schwer zu schließen, dass dies zu den Prinzipien der richtigen Ernährung nichts zu tun hat. Richtige Ernährung ist eine abwechslungsreiche, stabile Ernährung, die Sie physiologisch und psychologisch zufriedenstellt. Mit anderen Worten, es sättigt den Körper mit allen nützlichen Substanzen und befriedigt das natürliche psychologische Bedürfnis - das Vergnügen, Nahrung aufzunehmen.
Nützliches Essen - leckeres Essen
Sie können nicht Ihr ganzes Leben auf einer Diät leben, und dieses Mal nicht wegen einer Verlangsamung im Metabolismus , aber wegen einer psychologischen Störung, die sehr schnell Sie überholen wird. Gesundes Essen sollte nicht geschmacklos sein. Bis heute haben wir einen solchen Überfluss an Nahrungsmitteln, dass jeder Mensch leicht eine Diät basierend auf den Grundregeln der richtigen Ernährung und aus persönlichen gastronomischen Vorlieben aufnehmen kann.
Enzyme und Verdauung
Wenn Sie abnehmen oder einfach nur auf einen gesunden Lebensstil umsteigen möchten, ist es Zeit zu erkennen, was auf Ihrem Tisch liegt. Dies ist eine einfache Kombination von Produkten, und dies ist kein separates Essen. Die Speisekarte nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung kann in drei Kategorien unterteilt werden:
- Eiweiß;
- Kohlenhydrate (Stärken und Zucker);
- pflanzliches Essen.
Um Proteine zu verdauen, braucht man Säure. Für Kohlenhydrate - Alkali, das Speicheldrüsen produziert. Ein pflanzliches Nahrungsmittel enthält Nährstoffe und Enzyme für die Verdauung.
Essen Sie kein Fleisch mit Brot oder Milch mit Gemüse. Einfach weil es Verdauungsprozesse verlangsamt und Verdauungsstörungen, Blähungen, Darmverstopfung fördert.
Unsere Portionen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie verbrauchen als Sie konsumieren oder weniger verbrauchen als Sie verbrauchen. Lassen Sie uns den Unterschied erklären: Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und es sich nicht leisten können, den Prozentsatz des Trainings in Ihrem strikten Zeitplan zu erhöhen, sollten Sie weniger konsumieren. Wenn Sie es vorziehen, Gewicht zu verlieren, können Sie vor allem durch körperliche Übungen die Menge an Kalorien bei erhöhten Belastungen unverändert lassen.
Wenn Sie 5-6 mal am Tag essen, werden Sie wahrscheinlich den Wunsch verlieren, bis zum Haufen zu essen. Warum ist es schädlich? Zumindest, weil du deinen Magen dehnst, der an Volumen zunimmt, beginnt mehr und mehr Nahrung zu benötigen.
Zeit zu essen
Ach, jeder weiß, dass man nachts nicht essen kann, sondern nur Wissen, noch nicht vor dem Gefühl von Hunger retten, brutal aus irgendeinem Grund kurz vor dem Schlafengehen.
Die Grundsätze der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sind:
- Frühstück;
- Mittagessen;
- Abendessen;
- gesunde Snacks.
Jedes Kind weiß das. Aber oft haben wir morgens Appetitmangel, also frühstücken Sie nicht, und dann, wie bei einem Domino, geht das gesamte Regiment des Tages verloren. Um am Morgen hungrig zu sein, sollte man nachts nicht essen. Wenn du dich für das Frühstück trainieren willst, iss nicht, ohne aus dem Bett zu steigen, dusche, mache Morgengymnastik, trinke ein Glas Wasser und danach wirst du unbedingt hungrig sein.
Alles ist so, denn für all das müssen Sie etwas früher aufstehen, aber Gewicht zu verlieren ist es wert.