Haferflocken Diät zur Gewichtsreduktion - Menü und die leckersten diätetischen Rezepte

Haferflocken Diät ist eine der einfachsten und erschwinglichsten. Mit der richtigen Vorbereitung hilft es, diese zusätzlichen Pfunde schnell zu verlieren. Gerichte auf der Basis von Haferflocken sind köstlich und nahrhaft, was den Prozess der Gewichtsabnahme erheblich erleichtert, wodurch das lang ersehnte positive Ergebnis garantiert wird und der Kochvorgang einfach und schnell ist.

Haferflocken Gewichtsverlust Diät

Obwohl diese Option einfach genug ist, erfordert die Diät auf Haferflocken die Einhaltung bestimmter Regeln, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen:

  1. Verwenden Sie zum Kochen nur natürliche Flocken.
  2. Während der Diät müssen Sie die cremigen Öle von Salz und Zucker völlig vergessen. Anstelle von ihnen dürfen brennende Gewürze und Honig verwendet werden. 8 Gläser - die minimale tägliche Wassernorm.
  3. Das Abendessen sollte nicht später als 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, können Sie den Körper mit Reis reinigen. Um dies zu tun, benötigen Sie:

  1. Bevor Sie zu Bett gehen, gießen Sie 4 EL. Reis mit einem Liter kaltem Wasser.
  2. Nach dem Aufwachen die Kruppe bei niedriger Hitze 40-60 Minuten vor dem kisselartigen Zustand aufkochen.
  3. Nachdem die Mischung abgekühlt ist, trinke sie und verhungere 5 Stunden (Trinken zu dieser Zeit wird ebenfalls nicht empfohlen).
  4. In der Mitte des Tages können Sie auf die übliche Weise essen, ohne Süßes, Fett und Mehl.
  5. Die letzte Mahlzeit - 5 Stunden vor dem Zubettgehen, später kann man gießen.
  6. Der Reinigungsprozess wird fortgesetzt, ebenso wie die Hafer-Diät - etwa 7-10 Tage.

Haferflocken Diät ist gut

Mit der Hafer-Diät können Sie zwei Ergebnisse auf einmal erzielen: Abnehmen und den Körper von Fremdstoffen reinigen. Es wird oft nicht nur von Ernährungswissenschaftlern verschrieben, sondern auch von anderen Ärzten bei der Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen, erhöhtem Cholesterin oder Zucker im Blut. Darüber hinaus ist die Verwendung von Getreide vorteilhaft für Menschen mit Problemhaut. Haferflocken enthalten eine große Anzahl von nützlichen Substanzen:

Diät auf Haferbrei hilft buchstäblich eine Woche, um bis zu 5 kg zu verlieren. In diesem Fall sollte es nicht länger als einen Monat dauern, ansonsten das Fehlen von tierischem Protein in Fisch, Fleisch, Milchprodukten usw. kann den Körper beeinträchtigen. Ein weiterer Vorteil dieser Diät ist, dass sie auch bei einer minimalen Anwendungsdauer zu greifbaren Ergebnissen führt. Es genügt, ein paar Tage pro Monat für die Entladungstage zu vereinbaren.

Aufgrund der Vielzahl an Rezepten und Zubereitungsmethoden wird die Haferernährung vom Körper leichter wahrgenommen und stört nicht so schnell. Darüber hinaus macht seine kurze Dauer Sie nicht müde von der Monotonie der Ernährung. Aus diesen Gründen ist es eines der beliebtesten und beliebtesten, weil es nicht nur nützlich und zugänglich, sondern auch sehr effektiv ist.

Haferflocken Diät - Nachteile

Im Vergleich zu einer großen Liste der Vorteile von Haferflocken Diäten, die Nachteile dieser Methode der Gewichtsabnahme ist wirklich klein:

Ein weiterer Nachteil kann die Notwendigkeit einer großen Willenskraft sein. Wie jede Mono-Diät, die nur aus einem Grundprodukt besteht, zwingt uns eine strenge Hafer-Diät dazu, die meisten der üblichen Produkte (z. B. Salz, Fleisch, Süßigkeiten usw.) vollständig aufzugeben. Trotz aller Schwierigkeiten sind ein exzellentes Ergebnis und das gewünschte Gewicht garantiert.

Haferflocken Diät für Gewichtsverlust für 7 Tage

Aufgrund der Tatsache, dass "Sit" auf einem Haferflocken nicht mehr als 7-10 Tage empfohlen wird, verteilen viele es für eine Woche für die einfache Planung des Menüs und Bestimmung des Ergebnisses. Das Frühstück wird empfohlen, beginnend mit Haferflocken, gekocht auf dem Wasser. Um es schmackhafter zu machen, ist es erlaubt, gefrorene oder frische Früchte, Pflaumen, Beeren hinzuzufügen. Beim zweiten Frühstück erlaubt eine Haferflocken-Diät für eine Woche Sauermilchprodukte mit einem geringen Fettgehalt. Ideal für Joghurt mit Getreide.

Wie für die Diät während der Befolgung einer solchen Diät sollten Mittagessenmahlzeiten aus einer Portion einer heißen Schüssel (zum Beispiel, Hafersuppe), einer kleinen Menge Gemüse (Tomate oder Gurke zur Auswahl) und 1 Teller mit einem minimalen Proteingehalt (Eintopf oder gekochtes Huhn, Kalbfleisch) bestehen , Hühnerei, Fisch). Nachmittagssnack begrenzt das Menü 1 Tasse Kefir.

Wie kommt man aus der Hafer-Diät?

Um den Erfolg zu festigen und den Körper nicht zu schädigen, ist es notwendig, den richtigen Ausweg aus der Hafer-Diät zu wählen. Zuallererst müssen Sie die Menge an Obst und Gemüse in der Ernährung erhöhen; Gerichte auf ihrer Grundlage werden empfohlen, für ein Paar zu kochen. Fisch und Fleisch in der Speisekarte müssen schrittweise eingeführt werden, ebenso wie Fette mit Kohlenhydraten. Parallel solltest du trainieren und trinken. Die Anzahl der Mahlzeiten kann wie bei einer Diät gehalten werden - 5-6 pro Tag, letztere - 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Snacks sollten sich auf Äpfel oder ein Glas fettarmen Kefirs beschränken.

Nebenwirkungen der Hafermehl-Diät

Bevor man anfängt, die Diät zu begrenzen, fragen sich viele, ob die Hafermehldiät schädlich ist. Erfahrene Ernährungswissenschaftler bestreiten nicht, dass die Verwendung selbst eines solch nützlichen Getreideprodukts unangenehme Folgen haben kann. Dies kann jedoch nur bei Nichteinhaltung der Grundregeln und Grundsätze der Diät geschehen. Die häufigste Konsequenz einer Hafer-Diät ist Verstopfung. Sie können es vermeiden, wenn Sie die Menge an Obst und Gemüse in Ihrer Diät nicht begrenzen und regelmäßig Wasser trinken.

Diät-Rezepte aus Haferflocken

Heute, im Internet, finden Sie viele Rezepte, in denen Haferbrei erscheinen würde. Zur gleichen Zeit ist eine beträchtliche Anzahl von ihnen speziell für die Ernährung bestimmt. Also, die Haferflocken klassische Diät verschreibt keine Rezepte mit einer großen Anzahl von Zutaten, der Schwerpunkt liegt auf der Variation ihrer Zubereitung. Grundsätzlich erfordert der Kochvorgang eine besondere Anstrengung und ist ziemlich schnell.

Diätetischer Haferbrei - Rezept

Porridge ist das am häufigsten auf Hafermehl basierende Gericht. Einer der Hauptvorteile ist die Einfachheit des Kochens. Darüber hinaus kann das Hinzufügen von Beeren, Früchten, Honig oder Gewürzen die Ernährung diversifizieren, so dass es nicht zu schnell langweilig wird. Um das Beste daraus zu machen, müssen Sie wissen, wie man Haferflocken auf dem Wasser für eine Diät richtig kocht.

Zutaten:

Vorbereitung:

  1. Gießen Sie das Hafermehl in einen mittelgroßen Topf.
  2. Kaltes Wasser einfüllen.
  3. Bei mittlerer Hitze kochen. Nach dem Kochen den gebildeten Schaum entfernen und unter ständigem Rühren weiter kochen.
  4. Wenn der Brei dicker wird, bedecken Sie die Pfanne mit einem Deckel.
  5. Nachdem das Hafermehl die erforderliche Dichte erreicht hat, das Feuer abstellen, fest verschließen und etwas Brühe geben.

Rezept für diätetische Haferflocken

Rezepte Pfannkuchen auf Basis von Haferflocken sehr viel: Hüttenkäse, Obst, Schokolade, mit Füllungen und ohne sie. Wenn Sie wissen, wie man Haferflocken kocht , können Sie sich selbst bei einer Diät köstlich verwöhnen.

Zutaten:

Vorbereitung:

  1. Vermische die Milch mit den Eiern. Fügen Sie Pfeffer und Haferflocken hinzu.
  2. Mischen Sie die Zutaten gründlich.
  3. Auf die heiße Brennpfanne die entstandene Masse gießen und unter dem geschlossenen Deckel goldbraun backen.
  4. Dreh um und warte bis die zweite Seite gebacken ist.

Hafermehlsuppe - diätetisches Rezept

Sehr wenige Leute wissen, aber vom Brei ist es möglich, nicht nur Breie, sondern auch die ersten Teller zu kochen. Selbst auf einer Diät sitzend kann nicht ohne einen heißen Magen verlassen werden. Hafersuppe ist die beste Lösung.

Zutaten:

Vorbereitung:

  1. Kochen Sie Wasser mit Pflanzenöl.
  2. Das Gemüse putzen.
  3. Zwiebeln und Kartoffeln fein gehackt, Karotten reiben auf einer feinen Reibe.
  4. Im kochenden Wasser eine Kartoffel hineingeben.
  5. Nach 20 Minuten Zwiebeln und Karotten hinzufügen. 10 Minuten kochen lassen.
  6. Lassen Sie Haferflocken, kochen Sie für 15 Minuten.

Diätetische Hafermehl-Plätzchen - Rezept

Ausgezeichnete Delikatesse, die während einer Diät und an einem normalen Tag gegessen werden kann - diätetische Plätzchen von den Haferflocken.

Zutaten:

Vorbereitung:

  1. Flocken in eine große Schüssel geben und Kefir hineingießen. Bewegen Sie sich gründlich und lassen Sie sie 40 Minuten lang gehen.
  2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Rosinen.
  3. Schneiden Sie getrocknete Früchte auf die Größe von Rosinen. Falls gewünscht, fügen Sie Samen und Nüsse hinzu.
  4. Mischen Sie die Zutaten bis sie teigig sind.
  5. Nasse deine Hand im Wasser. In kleinen Portionen (etwa einen Teelöffel) den Teig nehmen und zu Bällchen rollen. Dann flachdrücken, um eine Keksform zu bilden. Legen Sie ein Backblech mit Pergament bedeckt.
  6. Backen bei einer Temperatur von 180-200 ° C für ca. 20 Minuten.

Haferbarren - diätetisches Rezept

Auf der Arbeit, in der Schule und sogar zu Hause müssen Sie kleine Snacks zubereiten, um neue Energie zu tanken. Um nicht aus der Nahrung auszusteigen und gleichzeitig die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, können Sie Haferbällchen herstellen. Das Rezept ist für 13-15 Portionen ausgelegt.

Zutaten:

Vorbereitung:

  1. Erhitze den Ofen auf 180 ° C Auf die Form (21x21 cm) das Pergament, falls gewünscht, Fett auftragen.
  2. Mischen Sie alle Zutaten in einer großen Schüssel.
  3. Lege die resultierende Masse auf das Pergament. Glatt und mit einem Spachtel stampfen.
  4. 30 Minuten backen. Nach dem Abkühlen das Pergament aus der Form nehmen und in Portionen - Quadrate oder Riegel - schneiden.