Es wird angenommen, dass das Training in der Halle ein hervorragendes Ergebnis bei der Erreichung des Ziels liefert, wie etwa das Abnehmen oder das Muskelvolumen. Regelmäßige Klassen werden nicht nur abnehmen, sondern bilden auch ein muskulöses Korsett, das die Figur schlanker und fit macht.
Wie entwickelt man eine Reihe von Übungen im Fitnessstudio für Mädchen?
Es gibt einige wichtige Tipps, die professionelle Trainer und Sportler geben:
- Es wird empfohlen, im Voraus ein Programm für sich selbst zu entwickeln, um in die Halle zu gehen und zu wissen, was Sie tun müssen.
- Um zu beginnen, ist es mit dem erleichterten Komplex der Übungen notwendig, in einem Übungsraum dünn zu werden, der einem Organismus die Chance geben wird, sich an das Laden zu gewöhnen. Mit jeder Lektion lohnt es sich, das Programm zu verkomplizieren.
- Die ersten drei Wochen werden empfohlen, nicht mehr als dreimal zu trainieren, damit sich die Muskeln normal erholen können.
- Übung sollte bei einem höheren Puls durchgeführt werden, dies wird zu einer aktiven Verbrennung von Unterhautfett führen.
- Starten Sie jede Trainingseinheit mit einem Warm-Up und beenden Sie sie mit einem Problem.
Übungsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen
- Übung für die Hüften. Es ist notwendig, auf dem Simulator "Führung-Mischen" durchzuführen. Es wird empfohlen, die Beine so weit wie möglich zu heben. Es ist wichtig, nicht zu schlummern. Wenn Sie die Beine reduzieren, empfiehlt es sich, für ein paar Sekunden zu bleiben. Wiederholen Sie 30 mal.
- Trainieren Sie für den Bauch im Fitnessstudio. Den Stamm in einem römischen Stuhl heben. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Arme vor sich kreuzen und die Handflächen auf die Schlüsselbeine legen, das Kinn an die Brust drücken und die Neigung um die Hälfte ansteigen lassen. Mache 20 Wiederholungen.
- Trainieren Sie für die Übungen im Fitnessstudio für die Rückenmuskulatur . Setzen Sie sich so tief wie möglich auf den Blocksimulator und halten Sie den Griff des Traktionsblocks so, dass die Handflächen in gleicher Entfernung vom Zentrum sind. Um sicherzustellen, dass der Griff den Kopf bei der Übung nicht berührt, lohnt es sich, ihn etwas nach vorne zu biegen. Ziehen Sie den Block 20 Mal hinter Ihrem Rücken. Die Hauptlast sollte durch die Schaufeln berücksichtigt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nach unten zeigen.
- Übung für die Hände . Schubhantel bis zur Taille aufrecht. Die Technik, diese Übung in der Turnhalle zu machen, ist wie folgt: Beine sollten Schulterbreite auseinander gespreizt werden, während sie sich leicht an den Knien beugen. Der obere Teil des Körpers sollte nach vorne gebogen werden, ungefähr 45 Grad. Leg deine Hände nieder. Nachdem Sie eingeatmet haben, ziehen Sie Kurzhanteln an sich, und beim Ausatmen senken Sie es ab. Sie müssen 30 mal wiederholen.