Als Folge starker oder ungewöhnlicher körperlicher Anstrengung, zum Beispiel nach dem ersten Training, fühlen sich die meisten Menschen unwohl beim Brennen und Kribbeln in den Muskeln. Das ist die Wirkung von Milchsäure nach dem Training, die sich genau in der Aktivität in den Muskeln ansammelt.
Symptome von Milchsäure in Muskeln
Der menschliche Körper ist so angeordnet, dass die körperliche Belastung dem Muskel einen aktiven Zustrom von Sauerstoff und Blutfluss nimmt. Dies führt dazu, dass Milchsäure, die immer in den Muskeln vorhanden ist, nicht rechtzeitig entzogen werden kann und sich anzusammeln beginnt. Seine große Zahl verändert den pH-Wert, was die charakteristischen Symptome erhöhter Milchsäure verursacht:
- Brennen in den Muskeln;
- schmerzhafte Empfindungen;
- allgemeine Schwäche des Körpers;
- unangenehme Empfindungen beim Versuch, sich wieder sportlich zu betätigen;
- Schwierigkeiten beim Bewegen.
Wir können jedoch nicht sagen, dass Milchsäure schädlich ist. Wenn Sie sich vor dem brennenden Gefühl in den Muskeln engagieren, werden Sie garantiert ideale Bedingungen für das schnelle Wachstum der Muskeln schaffen, und wenn Sie genug Protein zur Ernährung hinzufügen, werden Sie in der Lage sein, Muskelmassegewinn in der kürzest möglichen Zeit zu gewinnen. Es ist Milchsäure, die dem Sportler einen zweiten Wind gibt und die Muskelfasern tiefer trainieren lässt, was ebenfalls zu einem positiven Ergebnis führt.
Wie kann man Milchsäure in den Muskeln entfernen?
Bevor Sie sich mit der Ausscheidung von Milchsäure befassen, erinnern Sie sich an den Zweck Ihres Trainings. Wenn Sie die Muskeln leicht tonisieren oder abnehmen wollen , dann lohnt es sich, diese Frage zu bearbeiten. Gleichzeitig lohnt es sich, über die Reduzierung der Lasten nachzudenken. Wenn das Ziel Ihrer Klassen ist, eine schöne Muskelmasse zu bilden, dann ist Milchsäure Ihr Haupthelfer, und es ist das brennende Gefühl, das der Hauptbeweis sein wird, dass Sie dem Körper genügend Last gegeben haben und auf dem Anstieg der Muskelfasern zählen können.
Unter den am leichtesten zugänglichen Möglichkeiten, Milchsäure aus Muskeln abzuleiten, kann man folgendes auflisten:
- Stretching . Legen Sie unmittelbar nach dem Training Zeit für eine kleine Anzahl Dehnungsstreifen fest und achten Sie dabei besonders auf die Bereiche, die der maximalen Belastung ausgesetzt waren. Durch Dehnung nach dem Training helfen Sie dem Körper, sich schneller zu erholen und das Schmerzsyndrom zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die nach einer langen Pause trainieren.
- Wasser . Normalerweise benötigt eine Person ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag, aber bei heißem Wetter und mit aktiven Lasten sollte diese Zahl erhöht werden. Um dem Körper zu helfen, mit Milchsäure fertig zu werden, sollte diese Menge verdoppelt werden. Versuchen Sie, nach dem Training 2-3 Tage lang mindestens 1 - 1,5 Tassen pro Stunde zu trinken.
- Heißes Bad oder Kontrastdusche . Wasserbehandlungen sind eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und dem Körper zu helfen, überschüssige Milchsäure loszuwerden. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Sie 5 Minuten in einem heißen Bad liegen und den Herzbereich über dem Wasser lassen, dann kaltes Wasser gießen und erneut in das Bad legen. Wiederholen Sie 3-4 dieser Ansätze. Vergessen Sie nicht, dass das Bad für schwangere Frauen und Menschen mit schwachem Herzen kontraindiziert ist. In diesem Fall ist es besser, auf die übliche kontrastierende Seele zurückzugreifen.
- Sauna oder Bad . In modernen Fitnessclubs wird den Besuchern nach dem Training oft eine Sauna angeboten - eine gute Möglichkeit, mit überschüssiger Milchsäure fertig zu werden. Verbringen Sie 3-5 Minuten im Dampfbad, verlassen Sie und schütteln Sie mit Eiswasser. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang 3-5 mal.
- Massage . Entspannende Sitzung mit einem professionellen Masseur wird es Ihnen viel leichter machen, den Schmerz nach dem Training zu übertragen. Sie können jedoch die überstrapazierten Bereiche selbst massieren - das ist weniger effektiv, aber viel besser als das Fehlen jeglicher Maßnahmen.
Viele suchen nach einer Salbe, die es ermöglicht, Milchsäure als Nothilfe in den Muskeln zu entfernen. Wenn Sie möchten, können Sie jede Heizoption ausprobieren. Wenn Sie jedoch die oben genannten Maßnahmen anwenden, können Sie das Schmerzsyndrom ohne zusätzliche Mittel leicht bewältigen.