Natürlich sind Neulinge, die sich auf ihr erstes Lauftraining freuen, viel mehr auf die Technik des Laufens und Kaufens von Marken-Laufschuhen als auf die Aktionen angewiesen, die sicherlich nach dem Lauf folgen müssen. Wenn die Beine nach dem ersten Lauf schmerzen, schreiben wir alles ab für ungewohnten Gebrauch, Müdigkeit, "Beine wurden trainiert" usw. Dann, wenn der Schmerz nicht für Wochen aufhört (schließlich arbeiten wir weiter hart), gibt es einige Verdächtigungen und Ängste - "Können meine Beine falsch sein?"
Dass es keinen Schmerz gab
Während wir rennen, akkumuliert sich die berühmte Milchsäure aktiv in unseren Muskeln - ein Produkt der Energieverschlechterung und der körperlichen Aktivität der Muskelfasern. Natürlich ist seine Anwesenheit in unseren Muskeln nicht die üblichste Sache für den Körper, hier sind die Muskeln der Beine und werden entzündet und versuchen, den "Müll" loszuwerden. Wir können ihnen dabei helfen.
Jetzt wissen Sie, warum die Beine nach dem Laufen schmerzen, und diese Antwort wird in 90% der Fälle korrekt sein.
Damit Milchsäure unsere gestörten Muskeln nicht so schnell wieder verlässt, wir nach dem Lauf nicht inkompetent stehen bleiben und uns fallen lassen müssen, müssen wir uns zusammenreißen und weitere 10 Minuten widmen , um unsere Beine zu dehnen . Stretching, Sie scheiden nicht nur Milchsäure aus, sondern erweitern auch die Form der Muskeln. Wenn Sie wirklich ernsthaft laufen (eine Stunde pro Tag), aber nicht dehnen, werden Ihre Muskeln nach ein paar Monaten sehr stark wachsen und sich in abgerundete Vorsprünge an Ihren Beinen verwandeln. In der Tat sind die Muskeln nicht gewachsen. Sie wurden einfach geschwollen, weil die Beine voll von nicht reduzierter und ständig angesammelter Milchsäure waren. Muskeln schmerzen bei Berührung und sehen nicht ästhetisch aus.
Wenn die Beinmuskulatur nach dem Laufen schmerzt, kann das Laufen und Radfahren helfen. Einen Kilometer zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad nach Hause fahren, das ist auch eine Art Dehnung, die Hauptsache ist, alles im langsamsten Tempo zu machen.
Es ist auch in diesen Situationen nützlich, eine Kontrastdusche zu nehmen, der Wechsel von Temperaturen entfernt Entzündung von den Muskeln und hilft, die Zerfallsprodukte zu bringen. Es wird nützlich sein, Kälber und Füße mit kühlendem Gel zu massieren - aber das bedeutet nicht mehr gegen Milchsäure, sondern gegen Müdigkeit.