Gymnastic Ball oder Fitball - wurde als die nützlichste Erfindung in der Fitness-Industrie anerkannt. Und das ist wirklich gerechtfertigt title - fitball hat keine Kontraindikationen, aber während des Trainings hilft es, fast alle Muskeln zu benutzen. Trotz der Tatsache, dass du fitball trainierst, sei es in der Presse, im Gesäß, in den Hüften, ist deine Körperhaltung immer besser geworden, weil die Balance immer am Ball gehalten wird und die Rückenmuskulatur die ganze Zeit arbeiten muss. Also, heute werden wir mit Ihnen eine sehr effektive Reihe von Übungen mit einem Gymnastikball teilen, aber bevor wir die Ursprünge von fitball diskutieren.
Ein bisschen Geschichte
Ein Gymnastikball wurde in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts in der Schweiz erfunden und in die Praxis umgesetzt. Schweizer Ärzte nutzten Übungen mit einem Gymnastikball zur Behandlung und Rehabilitation bei Lähmungen, und ich muss sagen, sie haben es sehr erfolgreich angewendet. Nach zwanzig Jahren effektiver Schweizer Praxis übernahmen amerikanische Ärzte diese Methode und verwendeten den Ball zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Aus Amerika hat der Weg vom Gymnastikball zum Fitnessball begonnen. Seit den 90er Jahren treten Übungskomplexe mit Fitball nacheinander auf.
Was macht Fitbol?
Übungen am Gymnastikball eignen sich nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch für eine Art Krafttraining. Mit dem Fitball können Sie Arme und Beine hochpumpen, im Bereich der Innenseiten der Oberschenkel können Sie die Muskeln straffen. Es gibt auch Trainingsprogramme auf dem Fitball für das Gesäß, Rücken, Dehnübungen und natürlich auf der Presse.
Es ist die Verwendung von Übungen auf dem Gymnastikball für die Presse, an denen die meisten von uns interessiert sind, weil wir alle einen flachen Bauch sehnen. In dieser "Industrie" wird Fitball sehr praktisch sein, denn vielen wird das routinierte "Pumpen" der Presse auf den Boden schnell langweilig. Ein Gymnastikball wird Ihnen helfen, Ihre Aktivitäten zu diversifizieren, zu improvisieren und zu variieren, Sie können Ihre eigenen Komplexe auf einfache Weise täglich zusammenstellen.
Übungen
Heute werden wir eine Reihe von Übungen auf dem Gymnastikball für die Presse betrachten.
- Wir legen Wert auf den Unterarm, wir kneifen den Ball zwischen unsere Beine. Wir heben die gebeugten Beine zusammen mit dem Ball, biegen und biegen die Beine - 8-16 mal.
- Wir ändern die Startposition nicht, wir strecken die Füße mit dem Fitball, drehen und drehen nach rechts und links, während die Beine 45 ° vom Boden entfernt sind.
- Wir machen den zweiten Ansatz für die erste Übung - 8-16 mal.
- Wir machen den zweiten Ansatz zum Verdrillen.
- Wir senken den Ball auf den Boden und legen unsere Füße in einer halb gebogenen Form auf den Ball. Hände am Kopf und machen Body Lifts - 8-16 mal.
- Ohne die Ausgangsposition zu ändern, machen wir das Heben mit einem Körper mit dem Drehen - 8-16 Mal.
- Wir machen den zweiten Ansatz zu Aufgabe 5.
- Wir machen den zweiten Ansatz zu Aufgabe 6.
- Wir strecken unsere Beine auf den Ball, heben das Gesäß an und zeigen auf die geraden Arme. Die Position wurde festgelegt. Runter, heben Sie das Gesäß und heben Sie gleichzeitig das linke Bein. Wir fixierten die Position, senkten zuerst das Bein, dann das Gesäß. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem rechten Fuß.
- Wir drücken den Ball zwischen die geraden Beine, wir machen den Aufstieg in die vertikale Position - 8-16 mal.
- Wir wiederholen dieselbe Übung, aber nachdem wir den Ball mit den Beinen gehoben haben, fangen wir ihn in den Händen ab und senken ihn am Kopf ab. Wenn Sie die Beine anheben, bringen Sie den Ball in die vorherige Position zurück.
- Links die Beine in einer aufrechten Position, Hände zur Seite, senken Sie die Beine mit dem Ball nach links, dann nach rechts - 8-16 mal.
- Wir brachten unsere Beine in die vertikale Position zurück und drehten - 8-16 mal.
- Wir legen uns auf die Seite, der Ball ist zwischen die Füße geklemmt, wir heben unsere Beine 8-16 mal.
- Wir haben unsere Beine in der Luft gehalten, wir tragen unsere Füße 8-16 mal nach oben.
- Sie brachten die Beine in ihre ursprüngliche Position zurück und wurden für 10 Sekunden in der Luft gehalten.
- Wir wechseln die Seite und wiederholen alles von 14 Übungen bis zum anderen Bein.