Die meisten Frauen haben Angst, Simulatoren zu spielen, einfach wegen des festgefahrenen Stereotyps, dass nur Schwarzenegger das Fitnessstudio verlässt. In der Tat kann der Unterricht in der Turnhalle in diesem Sinne ziemlich harmlos sein. Außerdem können Sie nach sechs Monaten nicht einmal abnehmen! Die Wahrheit ist, es kommt nicht auf die Simulatoren an, sondern auf Sie - wenn Sie nach dem Training in ein Café laufen und Müdigkeit verspüren, wird Ihr Körper sehr positiv auf die Aufnahme von Kalorien reagieren.
Es gibt mehrere Regeln für das Training in der Turnhalle, nicht zu tun, die Wirkung wird sehr lange warten müssen:
- trinken Sie viel Wasser während des Trainings;
- höre nicht auf den Rat aller - der Anfänger ist bereit, dem Neuankömmling "zu helfen", deshalb, um nicht von Widersprüchen verrückt zu werden, nur dem Trainer zuzuhören;
- Machen Sie eine Reihe von Kursen in der Turnhalle nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche für eine Stunde;
- für die Wirksamkeit des Trainings im Fitnessstudio nach dem Krafttraining, machen Sie eine Dehnung.
Der Hauptvorteil des Trainings im Fitnessstudio ist die Zeitersparnis. Zu Hause beschäftigt, könnten Sie die gleichen Ergebnisse erzielen, würden nur für ihre Leistung viel mehr Kraft und Wochen ausgeben. Simulatoren, Gewichte und alle Arten von Inventar helfen, den Prozess der Körperbildung zu beschleunigen.
Übungen
Übungen für die Presse:
- Twisting - wir setzen unsere Füße auf die Bank, wir legen uns auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf. Wir machen den Aufstieg und gehen Ellenbogen zum Becken. Jedes Ausatmen atmet aus. Sie können auch mit ausgestreckten Händen tun und sie mit einer Bank berühren. Wir machen drei Ansätze jeweils 30 mal.
- Für die Taille - setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie unsere Füße auf einen kleinen Ständer (zum Beispiel auf einer Stap-Plattform), nehmen wir eine Hantel auf, halten Sie unseren Rücken gerade und drehen Sie den Körper.
Übungen für das Gesäß:
- Eine geneigte Bank ist in einer niedrigen Position fixiert. Wir legen uns auf die Bank mit den Hüften, wir befestigen die Füße hinter dem Griff, die Arme kreuzen sich auf der Brust. Wir heben beim Ausatmen am Körper.
- Wir legen uns auf den Teppich, wir beugen die Beine unter uns bis zum Maximum, wir legen eine Hantel auf das Becken. Wir heben das Becken von den Hanteln, fixieren und senken das Becken, ohne den Boden zu berühren.
- Die Rückenfläche des Oberschenkels - den Schwerpunkt verlagern wir auf die Fersen, wir schauen vor uns hin, in den Händen nehmen wir den Hals. Wir nehmen das Becken zurück und heben die Stange an den Beinen an.
Übungen für Beine und Rücken:
- Drücken Sie ein Bein - stellen Sie einen Fuß auf die Plattform, leicht schräg, um die Last auf den Hüften zu erhöhen. Wir beugen das Bein in die Knie, so dass Knie und Socke in eine Richtung schauen. Wir führen 15 Wiederholungen pro Bein durch.
- Wir setzen uns auf die Bank, beugen uns vor, nehmen Hanteln in die Hände, wir stellen die Beine zurück. Wir breiten unsere Hände in Richtung der Ellenbogen aus. Wir versuchen die Klingen so gut wie möglich zu halten.