Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, Gewicht zu verlieren und die ideale Form beizubehalten, um das System der fraktionierten Ernährung zu verwenden. Bereits eine große Anzahl von Menschen hat diese Methode geschätzt und ihre Wirksamkeit bestätigt.
Was ist ein gebrochenes Essen?
Um die Menge der gegessenen Nahrung zu kontrollieren, nicht Hunger zu bekommen und alle notwendigen Substanzen für den Körper zu bekommen, wurde dieses System erfunden. Durch die fraktionierte Ernährung erhält der Körper eine ausreichend hohe Stoffwechselrate, die es ermöglicht, viele Kalorien zu verbrauchen.
Grundlagen der fraktionierten Ernährung:
- Die tägliche Diät sollte aus mindestens 5 Mahlzeiten bestehen, zwischen denen sollte eine Pause nicht mehr als 3 Stunden sein.
- Es ist wichtig, die Größe des Teils zu überwachen, es sollte in 1 EL platziert werden. Um dies zu kontrollieren, kaufen Sie eine spezielle Schüssel für sich.
- Fractional Food ist ein System, das auf dem Prinzip basiert, dass Sie essen müssen, auch wenn Sie nicht wollen. Ansonsten wird der gewünschte Effekt nicht eintreten.
- Es ist am besten, wenn Ihr Menü zum Frühstück aus Kohlenhydraten besteht, zum Beispiel aus Getreide. Zum Mittagessen müssen Sie warme Gerichte wählen, zum Beispiel Suppe. Zum Abendessen empfiehlt es sich, gedünstetes Gemüse oder Salate sowie Fisch oder Fleisch zu bevorzugen.
- Als Snacks können Sie Sauermilchprodukte, Salate aus Gemüse und Obst, Trockenfrüchte verwenden.
- Eine Stunde vor dem Schlafen dürfen Sie 1 EL trinken. fettarmer Kefir oder Gemüsesaft.
- Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel für Ihre Ernährung. Das Tagesmenü sollte einen Kaloriengehalt von nicht mehr als 1300 kcal haben.
- Vergessen Sie nicht die Flüssigkeit, jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter trinken. Denken Sie daran, dass diese Menge keine Tees, Säfte und andere Getränke beinhaltet.
- Es wird empfohlen, im Voraus ein Menü zu erstellen, um die Anzahl der Mahlzeiten und die Zeit dazwischen zu berechnen.