Kein vernünftiger Mensch sucht Verweigerungen und Verbote. Jeder will Überfluss, und dieser, aus dem sie auch schöner werden, wird gesünder und verliert an Gewicht. Daher stellt sich die Frage, was man essen soll, um Gewicht zu verlieren, und obwohl die Formulierung selbst jeden Ernährungsberater zum Lachen bringt, ist das Paradox unseres Lebens, dass Fasten, nicht der Verzehr von Nahrungsmitteln, nur zu Gewichtszunahme führt.
Essen, aus dem dünn werden: Liste
Also, lassen Sie uns auflisten, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Es sollte Produkte mit einem negativen Kaloriengehalt sein, deren Verdauung den Körper mehr Energie ausgibt, als er erhält, oder Produkte, die den Appetit unterdrücken:
- Zitronen und Grapefruits - die erste wird empfohlen, ein Glas Wasser auspressen und nehmen Sie es am Morgen, und die zweite ist nach dem Essen oder zum Frühstück, weil beide Früchte Insulinempfindlichkeit erhöhen und unseren Hunger drücken;
- Seefisch enthält zu viele Nährstoffe, um nicht zu essen, sogar um Gewicht zu verlieren, außerdem ist es Proteinfutter, und das Protein gibt ein langes Sättigungsgefühl;
- Getreide - Haferflocken, Gerste, Weizen, Reis in ungekochter natürlicher Form - das ist das beste Essen, denn nichts wie Nahrungsfasern, kann im Magen nicht so stark anschwellen, dass es einfach nicht passt;
- Bohnen sind sehr kalorienreich, aber lang und energieintensiv verdaut, das heißt - für ihre Assimilation gibt der Körper viel Energie aus, und Sie sind zu dieser Zeit fröhlich und voll;
- ein anderes Produkt aus der Kategorie von dem, was Sie essen können, um Gewicht zu verlieren - es ist verrückt , weil sie nützliche Fette von Omega-3 und 6 enthalten, die schädliches Cholesterin senken und den Metabolismus normalisieren;
- Sellerie und alle Gerichte, die daraus gemacht werden, tragen sicherlich zur Gewichtsabnahme, Sättigung und Auffüllung der Vitaminreserve bei, außerdem ist Sellerie ein sehr kalorienarmes Produkt und kann sicher in Gemüsesalaten verwendet werden;
- Wasser - das ist die Hauptsache, die Sie essen können, um Gewicht zu verlieren, denn jedes Glas Wasser hilft, Kalorien zu verbrennen und die Fäulnisprodukte aus dem Körper zu entfernen.
Nachtabenteuer
Wie oft machen wir uns morgens Vorwürfe, dass wir uns nicht zurückhalten können und vor dem Zubettgehen in den Kühlschrank geflogen sind. Schließlich kann man nach sechs nicht mehr essen, auch wer nie abgenommen hat, weiß das. Und ist diese Nummer korrekt und universell? Überlegen Sie selbst, wenn Sie zuletzt bis sechs Uhr und Frühstück um acht Uhr morgens essen, ist Ihr Magen für etwa 14 Stunden leer! Und das ist so ähnlich wie ein Mechanismus. Die beste Option ist, zu essen (einfach!) Drei Stunden vor dem Schlafengehen. Dann wirst du am Morgen nicht von einem Hungerstreik zu irgendetwas springen, und in der Nacht wirst du nicht von einem Hungeranfall und der Wurst, von der du träumst, aufwachen. Aber es ist wichtig zu wissen und was am Abend zu essen, um Gewicht zu verlieren oder zumindest nicht besser zu werden:
- proteinhaltige Nahrungsmittel - sie brauchen sehr wenig, um gesättigt zu werden, außerdem wird das Protein uns nachts während der Tätigkeit des Wachstumshormons (fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Milchsuppe) nützlich sein;
- Bananen sind sehr kalorienreich und gut gesättigt, sogar Bananen und nicht das diätetischste Produkt, aber Sie werden wahrscheinlich keinen Mann treffen, der sich von Bananen erholt hat;
- Äpfel sind eine normale Faser, die im Magen anschwillt und nicht plötzlich das Gefühl von Hunger erweckt (gebackene oder rohe Äpfel nicht geschält);
- Gemüse - jedes Gemüse ist auch eine Quelle von Ballaststoffen, die den gesamten Magen mit minimalen Kalorien füllen können (Gemüsesalate mit Olivenöl, ohne Salz);
- Fisch ist ein kalorienarmes Produkt, das hauptsächlich aus Protein besteht, das, wie wir bereits wissen, nachts sehr nützlich ist (minimaler Fettgehalt zwischen Fischen in Flundern);
- Eier - wir raten Ihnen nicht, ein Ei Spiegelei zu braten, weil zumindest aus dem Braten wird es sehr ölig sein, aber ein Omelett mit Gemüse oder mit Milch zu kochen, wird sehr voll und nützlich für das Abendessen sein.