Jeder, der gerade angefangen hat, alle Feinheiten des Aufbaus einer Diät zu verstehen, möchte wissen, welche Produkte mit Proteinen verwandt sind. Es ist Protein-Essen, das eine besondere Rolle in der menschlichen Ernährung spielt - in der Tat ist Protein, ein Protein, notwendig, damit der Körper Muskelmasse erhält und baut. Überlegen Sie, welche Lebensmittel reich an Proteinen sind.
Protein in Lebensmitteln
Protein Essen kann von zwei Arten sein - Tier und Gemüse. In der Regel enthalten Sportler und die meisten Menschen das tierische Eiweiß in der Nahrung, da es besser aufgenommen wird (bis zu 80%), ist es leichter, von einem kleinen Teil des Produkts zu bekommen. Pflanzliches Eiweiß wird bis maximal 60% assimiliert, sollte aber auch berücksichtigt werden, da dies für Vegetarier und Menschen mit individueller Intoleranz gegenüber tierischem Eiweiß die einzige Möglichkeit ist, die körpereigenen Reserven aufzufüllen.
Produkte tierischen Ursprungs, die viel Protein enthalten
Diese Kategorie umfasst vor allem Fleisch von Tieren und Vögeln, Fisch, Käse, Hüttenkäse, Milch und alle Milchprodukte sowie Eier von Vögeln. Bei diesen Produkten erreicht die Proteinmenge ein maximales Niveau, was bedeutet, dass Sie auf der Grundlage Ihrer Ernährung leicht die richtige Proteinmenge erhalten.
Pflanzliche Produkte mit hohem Proteingehalt
Diese Kategorie umfasst eine viel kleinere Sorte, aber diese Kategorie hat ihre eigene Spezifität. Um die tägliche Aufnahme von Eiweiß durch pflanzliche Lebensmittel auszugleichen, sollten Sie sich auf die Verwendung aller Hülsenfrüchte - Erbsen, Bohnen, Linsen, Sojabohnen usw. - stützen. Eine weitere große Proteinquelle sind Nüsse - Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse und Wald sowie alle anderen Arten.
Soja und alle daraus hergestellten Produkte - Sojafleischersatz, Tofu, Sojamilch und generell Sojaprodukte - sind besonders hilfreich bei der Proteinherstellung. Der biologische Wert eines solchen Proteins ist jedoch eher gering, und dies sollte berücksichtigt werden.
Proteinhaltige Produkte zur Gewichtsreduktion
Um Protein-Produkte zu verwenden, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche für 40-60 Minuten trainieren. Dieser Ansatz, kombiniert mit einer Protein-basierten Diät, wird schnell Gewichtsverlust fördern.
Beispiel einer Proteindiät:
- Frühstück - ein paar Eier, Krautsalat, Tee.
- Das zweite Frühstück ist ein Apfel.
- Mittagessen - fettarme Fleischsuppe und Salat oder Buchweizen mit Fleisch oder Huhn.
- Nachmittagsjause - eine halbe Tasse Hüttenkäse.
- Abendessen - Rindfleisch, Hähnchenbrust oder magerer Fisch mit einer Garnierung von Gemüse (Paprika, Karotten, Zucchini, Auberginen , Kohl, Brokkoli, etc.).
Gemüse hilft dem Protein, besser aufgenommen zu werden und verursacht keine Probleme mit der Verdauung, also führt eine solche Diät schnell zum Ziel.