Die Tatsache, dass unsere Ernährung nicht zur Anhäufung von Pfunden beitragen sollte, weiß jede Frau. Einige nutzen dieses Wissen noch sehr aktiv in ihrer diätetischen Ernährung. Was die Vitamine betrifft, so sind sie natürlich in ihrem gekochten Rindfleisch mit Kohl vorhanden. Und hier nicht!
Wie sich herausstellte, leiden viele Fans von Diäten an Beriberi - einem Mangel an Vitamin B1. Dieses Defizit manifestiert sich zunächst in Form von Zerstreutheit und Reizbarkeit. Damit unsere Diäten nicht nur Kilogramm mitnehmen, sondern gleichzeitig auch richtig nähren, sollten Sie den Gehalt an B-Vitaminen in Lebensmitteln berücksichtigen.
B1 oder Thiamin ist aktiv an Stoffwechselprozessen, dem Abbau von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt. Darüber hinaus beteiligt es sich an der Arbeit des Nervensystems und ist auch eine natürliche Barriere für den Körper gegen die Auswirkungen von Toxinen. Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B1:
- Leber-, Schweine- und Rindfleisch-Innereien;
- Roggenbrot;
- Hafer, Buchweizenbrei;
- Bohnen;
- Kartoffeln.
B2 oder Riboflavin ist verantwortlich für die Fortpflanzungsfunktion, die Synthese von Erythrozyten und Antikörpern, sowie für die Schönheit und Gesundheit der Haut, Haare und Nägel. Wasserlöslicher Überschuss wird über den Urin ausgeschieden. Der Gehalt an Vitaminen B2 in Lebensmitteln:
- Mandeln und Pinienkerne;
- Leber;
- Makrele;
- Aprikosen;
- Milchprodukte.
B3 oder Nicotinsäure ist ein sehr wichtiges Vitamin für die normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, es vergrößert die Kapillaren, beteiligt sich an den Prozessen der Zelloxidation. Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B3:
- Bohnen;
- Tomaten;
- Mais;
- Daten;
- Käse.
B5 oder Pantothensäure ist an der Synthese von Blutzellen, Antikörpern, Aminosäuren, dem Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt. In Produkten:
- Eigelb;
- Leber;
- Pilze;
- Brokkoli;
- Kleie
B6 oder Pyridoxin ist verantwortlich für die Verringerung der nervösen Spannung der Muskeln während des Schlafes, ein natürliches Diuretikum, verantwortlich für die Assimilation von Proteinen und Fetten. Enthalten:
- Kohl;
- Bananen;
- Kirschen;
- Tomaten;
- Zitronen.
B8 oder Biotin ist ein Schönheitsvitamin. Es ist sehr wichtig für Haut und Haar. Verantwortlich für das Zellwachstum, den Stoffwechsel sowie die Verwertung anderer B-Vitamine, normalisiert die Schweißdrüsenfunktion. In Lebensmitteln:
- Spinat;
- Pilze;
- Hefe;
- Sojabohnen;
- Leber und Nieren.
B9 oder Folsäure ist für das Funktionieren des Nerven- und Kreislaufsystems verantwortlich, die Synthese von Zellen wird im menschlichen Körper nicht hergestellt. In Produkten:
- Käse;
- Kaviar;
- Leber und Nieren;
- Blattgemüse;
- Tomaten;
- Getreide.
B12 oder Cobalamin verbessert Gedächtnis, Konzentration, ist verantwortlich für die Arbeit des Nervensystems, Wachstum und guten Appetit. Enthalten:
- Eier;
- Milchprodukte;
- die Leber.
B13 oder Orotsäure ist an der Synthese von Vitaminen, Hepatozyten, verantwortlich für die Fortpflanzungsfunktion, Lebergesundheit beteiligt. In Produkten:
- Milchsäureserum;
- koagulierte Milch.
B15 (Pangaminsäure) und B17 (Läuter) sind vitaminähnliche Substanzen.
Das ist alles. Wir zerlegten den Inhalt von absolut allen B-Vitaminen in Lebensmitteln. Die Schlussfolgerung selbst ist: Vitamine der Gruppe B sind lebenswichtig in der normalen Arbeit des gesamten Organismus, sie alle beteiligen sich an ernsten Stoffwechselprozessen, an der Synthese von Zellen und sind auch verantwortlich für unser gesundes und attraktives Aussehen. Sie sind alle wasserlöslich, sammeln sich nicht an und werden ausgeschieden. Widmen Sie sich den Gedanken, Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht die Bedürfnisse Ihres Körpers und ergänzen Sie die Versorgung mit Vitaminen B!