Treten Füße im Simulator - Technik der Durchführung

Schlanke Beine und Gesäß - das ist in den meisten Fällen das Ergebnis von erhöhter Arbeit. Zu diesem Zweck ist es ideal für die Presse treten, die auf einem speziellen Simulator durchgeführt wird. Es gibt mehrere Möglichkeiten für diese Übung, die helfen, die Muskeln vollständig zu trainieren.

Fußdruck im Simulator - welche Muskeln arbeiten?

Die Grundübung (drei Gelenke arbeiten), die hilft, die Menge an Fett zu reduzieren und die Muskeln zu trainieren, heißt Beinpresse. Für die Ausführung in der Halle gibt es spezielle Simulatoren. Bietet eine Bankdrücken im Simulator auf den Quadrizeps, Hüften und Gesäß. Wenn Sie von der Technik der Ausführung abweichen, kann die Arbeit andere Muskeln umfassen. Sie können trainieren und liegen und sitzen und stehen.

Treten Füße im Simulator - Technik der Durchführung

Es gibt wichtige Regeln, die sehr wichtig sind, um die Muskeln sorgfältig zu trainieren und nicht verletzt zu werden.

  1. Beim Training mit den Füßen auf dem Simulator, zum Projektil, ist es wichtig, den Rücken und das Gesäß fest zu drücken.
  2. Beuge und entspanne deine Knie, kontrolliere, dass sie nicht zusammenlaufen und bewege dich entlang einer Linie. Ein weiterer wichtiger Punkt - sie sollten mit den Zehen der Füße auf einer imaginären Linie sein.
  3. Wenn Sie Ihre Füße im Simulator drücken, müssen Sie den ganzen Fuß drücken und die Fersen mit den Fersen drücken.
  4. Hände müssen sich auf Kosten von speziellen Hebeln, die auf der Seite sind, halten. Dies ist notwendig, um unnötige Bewegungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
  5. Um herauszufinden, wie man das Bankdrücken am Simulator richtig macht, ist es wichtig, auf ein wichtiges Detail hinzuweisen - den Kopf während des gesamten Trainings in angehobenem Zustand zu halten.
  6. Das festgelegte Ziel hängt davon ab, wie viele Wiederholungen der Übung durchgeführt werden müssen. Wenn Sie abnehmen wollen, dann müssen Sie 15-20 Mal in 2-4 Ansätzen tun. Wenn Sie trainieren und die Muskelmasse erhöhen wollen, brauchen Sie 8-10 mal in 2-4 Ansätzen.

Fußpresse, die auf dem Simulator liegt

Die häufigste Version der Übung, die im Komplex von Frauen enthalten sein muss, die ihre Beine schlank machen wollen, und die Gesäßbacken sind dreidimensional. Drücken Sie die Füße im Simulator für Mädchen folgen Sie den Anweisungen:

  1. Setz dich in den Simulator und drücke deinen Rücken nach hinten. Stellen Sie die Füße auf die Plattform, so dass der Abstand zwischen ihnen identisch mit der Breite der Schultern ist. Den Sicherheitsstopp senken und die Plattform zusammendrücken. Es ist wichtig, dass ein rechter Winkel zwischen dem Oberkörper und den Beinen besteht.
  2. Um einen Bankdrücken im Simulator durchzuführen, müssen Sie ausatmen, um die Plattform abzusenken und die Beine in den richtigen Winkel zu biegen.
  3. Ausatmend, das Bankdrücken durchführen und die Plattform zurückbringen. Es wird nicht empfohlen, die Gliedmaßen vollständig zu strecken, da Sie auf diese Weise die Last verschieben und sich verletzen können.

Fußpresse sitzt im Simulator

In vielen Simulatoren gibt es ein Design, in dem Sie die Sitzübung machen können. Während des Trainings arbeiten die Muskeln wie im Falle einer liegenden Position. Gewichtssimulator für Bankdrücken müssen aufgrund ihrer eigenen körperlichen Fitness ausgewählt werden.

  1. Stellen Sie die Füße im Simulator auf die Plattform, so dass ein Abstand zwischen ihnen besteht, der mit der Breite der Schultern identisch ist, und biegen Sie die Beine im rechten Winkel. Halte deine Hände an den Griffen.
  2. Einatmen, strecken Sie Ihre Beine, aber tun Sie dies nicht bis zum Ende, um die Belastung nicht von den Muskeln zu verlagern. Während dieser Zeit sollte sich der Sitz nach hinten biegen.
  3. Am Ende der Bewegung müssen Sie die Position und beim Ausatmen die Rückkehr zur FE festlegen.

Fuß drücken

Diese Option muss auf einer Hackmaschine ausgeführt werden, und im Vergleich zu den üblichen Kniebeugen während des Trainings muss nicht ausgeglichen werden, um den Schwerpunkt zu finden. Zu den Vorteilen zählen das Fehlen von Verletzungsrisiken, eine hohe Nutzlast und die Möglichkeit, ohne Versicherer einzugreifen. Die Technik ähnelt den üblichen Sit-Ups:

  1. Setzen Sie sich in den Simulator und ruhen Sie sich auf speziellen Tribünen aus. Halten Sie den Rücken an die Bank gedrückt.
  2. Wenn Sie Ihre Füße in den Simulator drücken, sollte die Einstellung Ihrer Füße identisch mit der Breite Ihrer Schultern sein. Socken entfalten sich leicht nach außen.
  3. Entfernen Sie die Plattform vom Sicherheitsstop und greifen Sie an den Griffen. Begradige deine Beine - das wird IP sein.
  4. Machen Sie Kniebeugen auf Inspiration, fallen Sie auf die Bildung eines Kniewinkels von etwas weniger als 90 Grad. Infolgedessen sollten die Knie und Zehen der Füße auf der gleichen Linie sein.
  5. Während Sie die Presse betätigen, strecken Sie Ihre Beine beim Ausatmen und kehren zum FE zurück.