Wie kannst du deine Ausdauer steigern?

Die Ausdauer des Organismus ist für jeden unterschiedlich, jemand kann tagelang arbeiten, und jemand "fällt" nach ein paar Stunden aus der Müdigkeit. Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Ausdauer steigert und dadurch Müdigkeit und verschiedenen Krankheiten widerstehen kann.

Wie erhöht man die Ausdauer des Körpers?

In der Tat, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen ist nicht schwierig, die Hauptsache ist, die grundlegenden Prinzipien zu beachten:

  1. Normale Ruhe . Versuchen Sie früh zu Bett zu gehen, vorzugsweise zur gleichen Zeit, mehr draußen zu sein, wählen Sie selbst ein paar Übungen zur Entspannung und führen Sie sie täglich aus.
  2. Schlechte Gewohnheiten ablehnen . Alkohol und Zigaretten beeinträchtigen die Arbeit des Herzens, des Atmungssystems, reduzieren die Menge an Sauerstoff im Körper, die für das normale Funktionieren aller menschlichen Organe notwendig ist.
  3. Richtige Ernährung . Um die Ausdauer zu erhöhen, muss der Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen und Spurenelementen erhalten, die die Immunität erhöhen.
  4. Sport treiben . Jede regelmäßige Übung verbessert Ihre Ausdauer perfekt. Ausgezeichnet für diese Zwecke, Laufen, Schwimmen, Atemübungen.

Wie steigern Sie Ihre Ausdauer beim Laufen?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ausdauer beim Laufen verbessern können:

  1. Wenn Sie gerade gestartet sind, sollten Sie mit minimalen Lasten beginnen. Zum Beispiel müssen Sie zuerst 30 Sekunden laufen lassen, dann ein paar Minuten in einem ruhigen Tempo laufen, dann erneut 30 Sekunden lang laufen, usw. allmählich die Laufzeit erhöhen.
  2. Wenn Sie mehrere Wochen gerannt sind, können Sie am Ende jeder zweiten Woche die Belastung um durchschnittlich einen Kilometer erhöhen, und jede dritte Woche sollte dem Körper Ruhe und Kraft gegeben werden.
  3. Zuerst sollten ein paar Kilometer mit durchschnittlicher Geschwindigkeit und dann ein oder zwei Kilometer mit hoher Geschwindigkeit laufen.

Außerdem sind viele Menschen daran interessiert, wie sie die allgemeine körperliche Ausdauer verbessern können. Hier raten Experten zu allgemeinen Kräftigungsübungen wie Laufen, Kniebeugen , Übungen für Hände und Füße und Atemgymnastik.