Wie lange dauert es, nach dem Training zu essen?

Bei intensiver und regelmäßiger Bewegung sollte, um den Effekt des Trainings und einer gesunden Verdauung zu maximieren, der Ernährung Aufmerksamkeit geschenkt werden. Die meisten Menschen sind besorgt über die Zusammensetzung ihrer Ernährung, aber manchmal vergessen, dass die Zeit des Essens auch von großer Bedeutung ist.

In der richtigen Art der Ernährung ist die Art der sportlichen Aktivitäten nicht so wichtig, ebenso wie das Trink- und Nahrungsmittelregime. Wie lange kannst du nach dem Training essen und wie man ein Menü richtig zubereitet? Wenden wir uns den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Sporternährungsspezialisten zu, die klare Empfehlungen geben, wie viel Sie nach dem Training nicht essen können, um Gewicht zu verlieren.

Wann und was nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn das Ziel des Sporttreibens eine intensive Gewichtsabnahme ist, kann ein positives und effektives Ergebnis erreicht werden, wenn man folgende Regeln befolgt:

  1. Nehmen Sie die Nahrung vor und nach dem Training 2 bis 2,5 Stunden ein.
  2. Vor dem Training ist es besser, proteinhaltige Nahrungsmittel mit einem kleinen Zusatz von Gemüse zu essen. Zum Beispiel können Sie Eier, mageres Fleisch, Hüttenkäse, Käse essen.
  3. Während des Trainings müssen Sie das Trinkregime einhalten, um Dehydrierung von Gewebe durch starkes Schwitzen zu vermeiden.
  4. Nach dem Training sollte die Diät Vitamine und komplexe Kohlenhydrate enthalten, um die Kraft wiederherzustellen. Geeignetes Getreide aus Vollkorngetreide, verschiedene Beeren, Obst und Gemüse.

Natürlich gibt es Ernährungsnuancen, die sich auf bestimmte sportliche Aktivitäten beziehen. Und die Frage, wie viel Sie nach dem Krafttraining nicht essen können, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln hochzupumpen, ist die Antwort ganz anders.

Wenn der Gewichtsverlust mit der Strukturierung des Körpers, also einer Menge an Muskelmasse, kombiniert wird, sollte die Nahrung überwiegend proteinhaltig sein. Proteine ​​sind die Bausteine ​​von Muskeln. Bei Krafttraining und aktiven Beschäftigungen im Fitnessstudio ist die Ernährung etwas anders. Der maximale Effekt kann erreicht werden, wenn Sie nach dem Training Proteincocktails nach einer halben Stunde nach dem Training trinken. So ist es möglich, eine Zunahme der Muskelmasse zu erreichen. Bei jeder Art von Training - vor dem Unterricht kann man keine fettige Nahrung zu sich nehmen, und danach sollte man keine leichten Kohlenhydrate essen, also keine Süßigkeiten, Brötchen und Desserts.