Jeder weiß schon lange, dass man, um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien ausgeben muss, als man mit Essen bekommt. Viele versuchen, dieses Problem zu lösen, indem sie die qualitative Zusammensetzung ihres Menüs ändern, aber vergessen Sie nicht, dass es nicht nur wichtig ist, was Sie essen, sondern auch wie viel, d. Sie müssen weniger essen, um Gewicht zu verlieren. Ärzte empfehlen auf einmal, ungefähr 250 ml pro Volumen zu essen. Visuell ist das ungefähr so viel wie es in Handvoll passen kann.
Wie wenig zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Um Gewicht zu verlieren, gibt es eine Reihe von Techniken, die es Ihnen erlauben, weniger zu essen, ohne sich hungrig zu fühlen, wie die meisten kalorienarmen Diäten:
- Bruchkraft . Ernährungswissenschaftler empfehlen 4-5 mal am Tag zu essen, aber nach und nach. Denn je länger ein Mensch Hunger leidet, desto mehr Nahrung wird er essen. Dies liegt daran, dass das menschliche Gehirn zweimal das Signal "Hunger" gibt: das erste Mal, wenn der Magen leer ist - zu diesem Zeitpunkt besteht der Wunsch nach einem Snack, der beim zweiten Mal leicht zurückgeht, wenn der Blutzuckerspiegel unter die normalen 5-7 Millimol pro Liter fällt Ist ein akuter Anfall von Hunger. Es ist besser, etwas nach dem ersten Signal zu essen, so dass die Gefahr des Überessens geringer ist. Daher sollte der Abstand zwischen den Mahlzeiten 3 Stunden am Nachmittag und 12 Uhr nachts nicht überschreiten.
- Süßer Anfang . Wenn Sie nicht rechtzeitig essen können und brutal hungrig sind, beginnen Sie mit dem Nachtisch. Ein Teelöffel Honig oder eine Scheibe Bitterschokolade erhöht schnell den Glukosespiegel im Blut und dämpft das Hungergefühl.
- Kleine Gerichte . Je weniger Geschirr und Besteck, desto weniger Nahrung kann eine Person essen. Eine saubere Platte dient als eine Art Signal, dass es Zeit ist aufzuhören.
- Gerichte mit dunkler Farbe . Die Menge an gegessenem Essen wird davon beeinflusst, wie appetitlich das letzte Aussehen ist. In diesem Sinne sind traditionelle weiße Utensilien ein schlechter Helfer beim Abnehmen: Der kontrastierende weiße Hintergrund betont schließlich die Attraktivität der Produkte. Um den Appetit zu reduzieren , ist es besser, Gerichte von dunkelbraunen, violetten oder schwarzen Tönen zu wählen. In ihnen sieht das Essen nicht so attraktiv aus.
- Konzentriere dich auf den Prozess . Sobald der Magen voll ist, erhält die Person ein Signal
durch den Vagusnerv, dessen Enden, einschließlich, in den Wänden des Magens, dass man aufhören muss zu essen. Wenn es jedoch eine schnelle, ablenkende Konversation gibt, fernsieht oder ein Buch liest, ist dieses Signal leicht zu übersehen. Deshalb, um nicht zu viel zu essen, versuchen Sie, sich vollständig auf das Essen zu konzentrieren, langsam zu kauen, jedes Stück zu genießen. So können Sie viel mehr Freude am Essen haben, und ein gut gekautes und verarbeitetes Speichelfutter ist besser verdaulich.
Wenn Sie diese Techniken für eine Notiz nehmen, können Sie lernen, weniger zu essen, was wiederum Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren und die erzielten Ergebnisse zu behalten.