Es gibt zwei Arten von Belastung - aerobe und anaerobe. Die erste von ihnen bietet aktiv viele Fitness-Clubs, Werbung für eine Vielzahl von Arten von Aerobic, aber über anaerobe Belastung, viele von uns sind sehr wenig bewusst. Überlegen Sie, was anaerobe Lasten sind und was sie dem menschlichen Körper geben.
Anaerobe Übung
Wenn Sie die Terminologie verstehen, dann ist alles einfach: "aerob" bedeutet die Anwesenheit von Sauerstoff und "anaerob" bedeutet die Abwesenheit von Sauerstoff. Aerobes Training ist in der Regel lang und im gleichen Tempo ausgeführt, nicht zu intensiv, was dem Körper ermöglicht, Luft frei zu bekommen. Anaerobe Übungen weisen auf ein kurzzeitiges, aber intensives Training hin, bei dem der Körper Sauerstoffmangel verspürt. Gleichzeitig wird die in den Muskeln gespeicherte Energie aktiv verbraucht. Die Hauptbedingung der anaeroben Belastung ist ihre hohe Intensität: Gewichtheben, Sprint, Seilspringen, Klettern, Treppensteigen - alles, wo schnelle oder schwere Aktionen stattfinden.
Das Prinzip der Wirkung anaerober Lasten ist ziemlich einfach, aber es zwingt uns immer noch dazu, uns internen Prozessen zuzuwenden. Beim intensiven Training fehlt den Muskeln Sauerstoff, weshalb sich Milchsäure ansammelt. Wenn es ziemlich viel wird, verursacht es Muskelermüdung. Allmählich verbessert anaerobes Training die Fähigkeit des Körpers und Milchsäure wird schneller und schneller freigesetzt, wodurch Sie die Zeit für intensives Training und gleichzeitig Ausdauer und Kraft erhöhen können.
Ist anaerobe Belastung besser als jede andere?
Heute neigen Experten dazu zu glauben, dass nicht aerobe, sondern anaerobe Belastungen den Körper effektiver beeinflussen können - nicht nur im traditionellen Sinne zunehmender Kraft, sondern auch zum Abnehmen. Alles hängt davon ab, wie Sie sie anwenden. Die Lasten der anaeroben Fähigkeiten des Körpers verbessern sich facettenreich:
- Stärkung der Muskeln, mit einer Proteindiät - deren Zunahme;
- Verbesserung der Funktionsweise des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems;
- Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, Toxinen zu widerstehen;
- beschleunigte Entfernung von Toxinen.
Trotz der Tatsache, dass Aerobic-Training während der Sitzung verbrennt mehr Kalorien als anaerobe, wegen der Notwendigkeit, die Muskeln wiederherzustellen, der Kalorienverbrauch dauert weitere 12 Stunden nach anaeroben Training. Darüber hinaus verbringen verstärkte Muskeln eine Menge Kalorien für ihr Leben, wodurch Sie schneller und effizienter abnehmen können.
Anaerobe Übung
Unter den Bedingungen anaerober Belastung ist viel weniger Zeit für das Training erforderlich, und die Ergebnisse sind nicht schlechter als ein vollständiger 40-minütiger Lauf. Experten glauben, dass nur 12 Minuten anaerobe Intervallbelastung pro Tag ausreichen, um die Probleme mit Übergewicht nicht zu kennen! Solche Lasten sind jedoch in der Regel beliebter bei denen, die ihre Kraft und Ausdauer steigern wollen.
Lassen Sie uns genauer betrachten, welche Übungen in Ihrem Training enthalten sein können:
- Jede Übung mit einem großen Gewicht - ob es eine Bar, Trainingsgeräte oder Hanteln ist;
- alle Übungen, bei denen Sie 100% geben müssen (z. B. Sprint).
Wenn Sie sich für ein Intervalltraining entscheiden, vergessen Sie nicht, dass für jede Minute der maximalen Intensität der Übung eine Minute Pause eingelegt werden sollte. Wenn Sie zum Beispiel einen Heimtrainer verwenden , sollte dieser wie folgt aussehen:
- 1, 3, 5, 7, 9, 11 Minuten - Sie treten mit der höchsten Geschwindigkeit mit voller Rückkehr in die Pedale;
- 2,4,6,8,10,12 Minuten - Sie treten langsam in die Pedale, halten den Atem an.
Ebenso können Sie mit einer Vielzahl von Arten von Lasten trainieren, vor allem - um das Regime zu erfüllen.