Laufen wird nur profitieren, wenn beide Bewegungen und Atmung natürlich sind. Natürlich ist es sehr schwierig für einen Neuling, der das Stadion zuerst betreten hat, natürlich zu sein - man muss über die Position der Hände, Beine, des Körpers und auch des Atmens nachdenken.
Bei all dem müssen Sie immer noch versuchen zu atmen, wenn Sie willkürlich laufen, so dass der Körper selbst das richtige Regime für sich selbst festgelegt hat. Alles, was wir tun können, ist Unterstützung und Hilfe.
Regeln des Atmens beim Laufen
Wenn Sie während eines Gesundheitslaufs über Atmung sprechen (oder über ein Gewichtsverlust-Training ), müssen Sie dem Ein- und Ausatmen nur minimale Aufmerksamkeit schenken. Es gibt Jogging-Techniken, bei denen es wichtig ist, eine bestimmte Art zu atmen, aber wenn man nach Gesundheit und Schönheit rennt, ist die Regel nur eine - durch die Nase inhalieren, und ausatmen kann durch den Mund.
Das Atmen durch die Nase ist sehr wichtig, denn die Schleimhaut unserer Nase ist ein Netzwerk von mikroskopischen Filtern - Zotten, die den Staub binden, sowie ein Netzwerk von Blutgefäßen, die sich erwärmen oder abkühlen und in die Lungenluft gelangen. Ohne dieses "Wartezimmer" können Sie zumindest Halsschmerzen durch die eitrigen Entzündungen bekommen, die auf den gekühlten Drüsen aufgrund des Eindringens von Staubpartikeln begonnen haben.
Wenn Sie beim Laufen nicht genug Atem haben, bedeutet dies, dass Sie das Tempo überschritten haben. Es ist notwendig, zu verlangsamen und der Körper wird in der Lage sein, den Rhythmus der Atmung und Herzfrequenz an Ihre Geschwindigkeit anzupassen. Wenn Sie jedoch nicht atmen können und wenn Ihr Mund einatmen möchte, lassen Sie es tun. Die Unfähigkeit, durch die Nase zu atmen, spricht von Sauerstoffmangel, ein paar Atemzüge und alles wird vorübergehen. Und die Ursache des Sauerstoffmangels liegt entweder in der ausgestopften Nase und in anderen Krankheiten des Nasopharynx oder in Abwesenheit von Erfahrungen entlang der Lauflinie.
Für diejenigen, die nur auf den Spuren der Läufer stehen, erzählen wir, wie man beim Laufen die Atmung verbessert. Sie müssen sich vor dem Joggen nur aufwärmen, um nicht nur die Muskeln für die Aktivität, sondern auch die Lunge zu regulieren. Also, Ihre Lungen werden nicht auf der Stelle abgeladen von plötzlich angefangen zu laufen.
Die korrekteste Atmung während eines Laufs ist das Zwerchfell. Das ist die Art von Atmung, die nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch atmet. Beim Einatmen schwillt der Magen an,
Die Zwerchfellatmung ermöglicht es, die Ausdauer signifikant zu steigern, die Anzahl der Atemzüge zu reduzieren, sie tiefer und spärlicher zu machen.
Im Idealfall sollten Sie 3-4 Schritte für einen Atemzug machen, aber zuerst sollten Sie versuchen, es auf dem Sprung zu tun, und nicht auf der Flucht. Das Gleiche gilt für das Atmen Ihres Bauches - es ist im Allgemeinen besser, sich im Ruhezustand zu üben. Legen Sie eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust und achten Sie darauf, dass der Atem den Bauch hebt und die Brust regungslos bleibt.