Aufschub - was ist es, die Ursachen, Zeichen, Arten, wie man es bekämpft und überwindet?

Aufschieben ist ein Zustand, den jeder auf die eine oder andere Weise erlebt hat, aber für manche Menschen wird diese Bedingung zur Gewohnheit und zieht sich jeden Tag weiter hin, wenn eine Person sich ihr nicht widersetzt. Kreative Individuen und Perfektionisten sind am anfälligsten für Verschleppung.

Aufschub - was ist das?

Was ist Verschleppung - die Definition eines Phänomens in der englischen Übersetzung von "Verschleppung" bedeutet wörtlich "Verzögerung", "Verschiebung" - die Neigung des Individuums, dringende und wichtige Fälle zu verschieben. Aufschieben wird oft zu einer chronischen Form, die zu psychischen Problemen in Form von ständigen Belastungen, Angstzuständen führt, die das Leben einer Person verkomplizieren.

Aufschub in der Psychologie

Bewusster Aufschub ist die Beseitigung weniger bedeutender Fälle in den Hintergrund, um auf das zu achten, was im gegenwärtigen Regime wichtig ist. In Wirklichkeit passiert es im Gegenteil häufiger, und Psychologen sehen dies als ein großes Problem der modernen Gesellschaft. Der Mensch schafft die Illusion, dass, wenn er alle kleinen Dinge gleich zu Beginn wieder herstellt, er seinen Platz für die Ausführung einer wichtigen Sache "freiräumt", aber kleine Dinge beginnen, in einer geometrischen Progression zu fallen, und die Konzentration auf das wichtige wird "für morgen" verschoben ".

Zeichen der Verschleppung

Entdecken Sie das Syndrom der Verschleppung in Ihrem Zuhause, Sie müssen während des Tages für sich selbst aufpassen. Zeichen eines Zauderers:

• geplante Fälle werden auf unbestimmte Zeit verschoben;
• die Ausführungszeit ist ständig unterbrochen;
• es gibt immer Rechtfertigungen, warum wurde die Aufgabe nicht gemacht, die Entscheidung wird nicht getroffen;
• Im Laufe der Zeit verschlimmert, ein Gefühl der Schuld, Wut auf sich selbst und Irritation von anderen produziert;
• die Erkenntnis, dass das Problem der Verschleppung existiert;
• durch die Anhäufung von nicht initiierten oder unerledigten Geschäften in ständigem Stress stehen;
• niedriges Energieniveau.

Die Gründe für das Aufschieben

Der Kampf gegen Verschleppung wird nicht erfolgreich sein, wenn die Ursachen dieses Phänomens nicht identifiziert werden, sie können die folgenden sein:

• geringe Motivation oder völlige Abwesenheit von ihr;
• Angst vor dem Versagen;
• Perfektionismus;
• Eine Sache oder Aufgabe, die erfüllt werden muss, wird durch Ablehnung, Ablehnung und sogar Feindseligkeit verursacht;
• Unfähigkeit, rechtzeitig zu wechseln;
• Mangel an Auswahl und freie kreative Annäherung an die Lösung;
• äußerer Druck;
• ein klarer Zeitrahmen;
• Unwilligkeit, Verantwortung zu übernehmen;
• Unfähigkeit, Zeit zu planen.

Arten von Verschleppung

Wie man Verschleppung überwindet - in der Anfangsphase ist es notwendig, dieses Phänomen zu klassifizieren. Ausländische Experten, Sozialpsychologen: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory in ihren Studien des Aufschubs, identifiziert 5 Arten:

1. Haushalt (täglich) - Unfähigkeit, die Zeit zu kontrollieren, Verzögerung als eine lebenswichtige Strategie.
2. Aufschiebung in die Entscheidungsfindung besteht in der Schwierigkeit, in einem klar definierten Zeitraum zu entscheiden, dies gilt auch für kleine, unbedeutende Entscheidungen.
3. Zwanghafte Verschleppung ist ein chronisches Phänomen der Verschleppung, Zurückstellung bezüglich irgendeiner Aktivität.
4. Neurotische Verschleppung - das Verschieben von Entscheidungen in wichtigen Fällen in bestimmten Lebens- und Altersstadien kann mit Ängsten verbunden sein.
5. Akademische Aufschiebung - charakteristisch für Menschen aus Wissenschaft, Bildung, Studenten, Lehrer, manifestiert sich in der Verschiebung, Verschiebung der Zeiträume für die Entwicklung von Projekten, die Umsetzung von pädagogischen, praktischen Aufgaben.

Faulheit und Zaudern

Solche Phänomene wie Verschleppung und Faulheit sind bei weitem nicht identisch. Wenn Faulheit als faule Existenz und Mangel an Verlangen nach Arbeit bezeichnet werden kann, dann wird die Verschleppung in einer Gewohnheit ausgedrückt, die entwickelt wurde, um das Geschäft am nächsten Tag zu verschieben. Die anfängliche Motivation kann stark sein, die Person setzt sich zur Arbeit hin, fängt aber an, einige Kleinigkeiten abzulenken, erinnert sich daran, dass man das Fenster waschen, Abendessen machen muss und wie ein Schneeball andere Fälle organisiert, die deine Aufmerksamkeit erfordern und sie erledigt sind, kannst du zur Arbeit kommen , aber es gibt bereits keine Kräfte und Ressourcen.

Wie man Verschleppung überwindet, sich als Faulheit ausgibt? Die Arbeit sollte angemessen sein, es ist wichtig, feste Pausen für Ruhe und Entspannung zu vergeben. Manchmal ist die Verschleppung ein Weg des Organismus, ein Signal über eine für ihn notwendige Atempause von routinemäßigen, erschöpfenden Handlungen zu senden. Procrastinators, im Gegensatz zu faulen Menschen, machen eine Menge Dinge, "Spinning wie ein Eichhörnchen in einem Rad" ihre Hauptprobleme: Unfähigkeit, Zeit zu planen und Aufgaben zu priorisieren.

Perfektionismus und Zaudern

Das Problem der Verschleppung kann manchmal durch das Syndrom des Perfektionismus abgedeckt werden, wenn eine Person Angst davor hat, etwas zu tun, was nicht perfekt ist, weil ein Perfektionist alles "Cool!" Tun sollte. Also ist es besser, dass er es nicht komplett macht als die Mängel und Mängel. muss erröten. Perfektionismus und Zaudern, oft verflochtene Phänomene. Der Perfektionist reagiert sehr schmerzlich auf die Kritik, und das ist das Hauptproblem des Aufschubs und der niedrigen Produktivität, also muss man hier das Hauptsymptom "Perfektionismus" "behandeln".

Erste Hilfe für Perfektionisten:

• übernimm Verantwortung für dein Leben;
• aufhören, sich auf die Meinung einer anderen Person zu verlassen;
• fange an zu tun was du magst ohne Angst, dass es kritisiert wird;
• Wenn es kein Wissen darüber gibt, wie man richtig startet, muss man "zumindest irgendwie" anfangen, um Erfahrung und Produktivität zu gewinnen;
• Erinnere dich, dass jeder einmal klein angefangen hat.

Aufschub - wie loswerden?

Die Liebhaber des Aufschubs der Geschäfte für "morgen" sehen sich unvermeidlich der Realität in Form von verschiedenen unangenehmen Folgen gegenüber, aber selbst dies macht nicht jeder Zeit als Ressource wert, nur ein kleiner Teil der Menschen erkennt die Heimtücke der Verschleppung und ist bereit, ihr Leben zu ändern. Wie man mit Verschleppung umgeht - die Empfehlungen von Psychologen:

• lerne, wie du deinen Tag planst;
• Priorität wichtige Dinge zu versuchen, am Morgen zu tun, wenn die Konzentration hoch ist;
• zwischen den Angelegenheiten, um kleine Pausen zur Entspannung oder ein wenig körperliche Anstrengung zu machen;
• Notieren Sie im Tagebuch ihre kleinen Fortschritte und Siege;
• Nach dem Abschluss der Aufgabe sollte ermutigt werden.

Der Kampf gegen Verschleppung - Übungen

Also, das Problem wird erkannt, in diesem Stadium ist es wichtig, Arbeitstechniken zu verwenden, die den Mechanismus von Änderungen starten werden, und es ist notwendig zu verstehen, dass eine bestimmte Menge an Zeit dem Ordnen von Leben und aktuellen Aufgaben zugeteilt werden sollte. Wie mit Verschleppung umzugehen, Übungen:

1. Briefe aus der Zukunft . Ein Brief wird an sich selbst geschrieben, wo Nachrichten in einer höflichen, motivierenden Form gesendet werden, zum Beispiel: "Ich hoffe, dass Sie bereits fortgeschritten / fortgeschritten im Englischlernen sind und 10 Seiten des Buches schreiben." Verwenden Sie beim Senden einer Nachricht die Funktion "verzögertes Senden". Diese einfache Technik hilft dabei, den geplanten Weg zu gehen.
2. " Iss den Elefanten ." Die Aufgabe ist schwierig und unwirklich, aber wenn du versuchst, den ganzen Elefanten zu "brechen", werden kleine Portionen korrekter sein und keine Ablehnung und Panik verursachen . Der Prozess besteht aus einer Aufgliederung der Aufgabe in Etappen, Festlegung von Fristen für jede Phase und Zusammenfassung und gegebenenfalls Korrektur des Ziels oder der Aufgabe.
3. " Warum sollte ich das tun ?". Der Fall muss getan werden, der Verstand versteht es, und das Unterbewusstsein widersetzt sich und sieht keine wichtigen Gründe, um es sofort zu beginnen und alle Rezepte wie "Es ist notwendig!", "Sie müssen!" Es hört nicht. Was ist in diesem Fall zu tun? Stellen Sie sich die Frage: "Warum muss ich das persönlich tun?" Und um ganz ehrlich zu antworten. Wenn die Antwort motivierende Faktoren enthüllt: Geld, Ruhm, Anerkennung, Respekt - dies hilft, sich zu konzentrieren und zu beginnen, wenn nicht, ist es besser, das Streben nach diesem Ziel aufzugeben, weil es von jemandem aufgezwungen wird, aber als sein eigenes wahrgenommen wird.

Aufschub - Behandlung

Aufschub ist eine Krankheit oder eine besondere Neigung einer Person, ihr Zustand der Ausschweifung, die, wenn gewünscht, korrigiert werden kann? Das Aufschieben von Fällen für später ist keine Krankheit im wörtlichen Sinne, und die Heilung für Zaudern im metaphorischen Sinn ist eine Reihe von Handlungen, die Bildung neuer Gewohnheiten und die Konsolidierung der Ergebnisse. Manchmal kann Prokrastination indirekt auf ein Syndrom chronischer Müdigkeit hindeuten, wenn es keine Kraft gibt, selbst gewöhnliche Alltagshandlungen, Phobien, durchzuführen, in diesem Fall wird es überflüssig sein, einen Therapeuten zu konsultieren, um diese Zustände zu unterscheiden.

Aufschub - Buch

Sie können Ihren Arbeitstag so organisieren, dass alles zeitaufwändig ist und alle wichtigen Projekte pünktlich abgeschlossen sind, wenn Sie nicht genügend Fähigkeiten haben und Ihr Leben optimieren möchten, der bekannte Bestseller "Win Procrastination" von P. Ludwig vom europäischen Trainer für Personalentwicklung das Buch, wie die Verschleppung zu besiegen ist, enthält eine einzigartige Methode, um die "Krankheit" des Aufschubs von Taten und Leben auf unbestimmte Zeit zu beseitigen. P. Ludwig an seinem eigenen Beispiel untersuchte dieses "heimtückische" Phänomen und entwickelte effektive Schritte zur Überwindung.

Nach dem Lesen des Buchs und dem Folgen des Verfahrens treten die folgenden wichtigen Änderungen auf:

• enthüllt das kreative Potenzial des Menschen;
• der Tag ist so effizient und voll wie möglich;
• bringt die Freude des Lebens und der Selbstachtung zurück;
• Alle Fälle werden pünktlich umgesetzt.