Crossfit ist die ideale Richtung im Sport für Menschen, die abnehmen wollen. Übung Borry ist wirksam aufgrund der Tatsache, dass es mehrere Positionen umfasst, an denen verschiedene Muskelgruppen beteiligt sind. Wenn Sie ein Programm ausführen, das nur diese Übung enthält, können Sie für kurze Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen. Für das Training brauchen Sie keine zusätzliche Ausrüstung, also können Sie es überall machen, am wichtigsten, wünschen.
Was gibt der Burbree?
Durch die Vielfalt der Posen in einer Übung entsteht gleichzeitig Kraft und Atmung.
Vorteile von Burr:
- Die Last wird von den Muskeln der Brust, der Arme, der vorderen Deltas, der Hüften und der Presse aufgenommen . Dank dessen entwickelt sich Stärke.
- Da sich der gesamte Körper anspannt und die Übung intensiv ist, beginnt der Fettverbrennungsprozess. Übung Bor zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, 50% mehr Fett als normales Krafttraining zu verbrennen. Außerdem wird der Stoffwechsel beschleunigt.
- Die Entwicklung des muskulösen Korsetts lässt Sie nach kurzer Zeit eine schöne Muskelentspannung wahrnehmen.
- Die Ausdauer von Körper und Organismus entwickelt sich, was das Tragen anderer Lasten erleichtert.
Es sind auch einige Kontraindikationen zu erwähnen, so dass es verboten ist, Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bohren, sowie solche mit Gelenkproblemen. Wenn Sie während des Trainings starke Beschwerden verspüren, müssen Sie die Aktivität abbrechen.
Wie macht man einen Grat?
Um das erklärte Ergebnis zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu minimieren, müssen alle Details der Ausführungstechnik berücksichtigt werden.
Wie man den Bohrer macht:
- Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern - das ist die Ausgangsposition.
- Machen Sie Kniebeugen und ruhen Sie sich mit den Händen auf dem Boden aus. Der Fuß sollte nur auf den Socken ruhen.
- Im Sprung, strecke deine Beine, ziehe sie zurück und nimm die Position der Stange.
- Der nächste Schritt ist Push-Up. Gehe hinunter, bevor die Brust den Boden berührt.
- Führe den Sprung aus, ziehe die Beine an deine Hände und mache sofort einen Sprung von dieser Position, indem du deine Arme über deinen Kopf hebst.
Es gibt mehrere Trainingsprogramme, die den Entwicklungsgrad der Athleten berücksichtigen. Anfänger müssen die maximale Gratmenge für zwei Minuten ausführen. Im Allgemeinen folgen Sie den drei Ansätzen und machen zwei Minuten Pause. Versuchen Sie, mit jedem Training so viele Wiederholungen wie möglich in zwei Minuten zu machen. Die nächste Version des Programms eignet sich für Personen, die vom Training für Anfänger noch keine Fortschritte sehen oder eine gute körperliche Vorbereitung haben. In diesem Fall sollten Sie nicht drei, sondern fünf Ansätze mit Pausen von höchstens anderthalb Minuten durchführen. Die Dauer des Trainings ist gleich. Das nächste Level ist Profis. In diesem Fall müssen Sie sechs Ansätze mit jeweils drei Minuten Dauer durchführen. Ruhe zwischen ihnen ist nicht mehr als eine Minute.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Training nicht nur zu diversifizieren, sondern auch die Arbeitsbelastung zu erhöhen. Zum Beispiel können Standard-Liegestütze mit einer Welle durchgeführt werden, das heißt, wenn Liegestütze ausgeführt werden, senken Sie zuerst den oberen Teil und dann das Gesäß ab. Verlasse Push-Ups in die entgegengesetzte Richtung. Wenn möglich, können Sie die Pull-up-Übung hinzufügen, die nach dem Springen am Ende ausgeführt wird. Eine weitere Möglichkeit der Komplikation - beim letzten Sprung versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich an die Brust zu heben. Sie können zusätzliche Gewichtungsmittel verwenden, die an Händen und Füßen angebracht sind.