Für ein effektives Training empfiehlt es sich, Grundübungen zu wählen, die unterschiedliche Muskelgruppen belasten. Der Zug im horizontalen Block ähnelt dem Rudern. Es wird empfohlen, es an alle Athleten durchzuführen, die sich einen schönen Entlastungskörper wünschen.
Horizontale Traktion - welche Muskeln arbeiten?
Bei einer solchen Übung erhält die Belastung viele Muskelgruppen und die wichtigsten sind: Trapez-, Rhomboid- und Latissimus-Muskeln und Bizeps. Mit verschiedenen Traktionsoptionen können Sie den Fokus auf verschiedene Muskeln verlagern. Wenn Sie viel Gewicht und eine kleine Anzahl von Wiederholungen verwenden, dann können Sie das Trapez, die breitesten und rautenförmigen Muskeln pumpen. Mit einem kleinen Gewicht und vielen Wiederholungen stärkt sich der Rücken . Der gewählte Griff und Griff ist von großer Bedeutung.
- Wenn es sich bei der Übung um einen horizontalen Zug handelt, der von einem schmalen Griff ausgeführt wird, müssen Sie Optionen mit zwei vertikalen Handgriffen verwenden, die sich in geringem Abstand voneinander befinden. Sie müssen sie nehmen, damit die Handflächen zueinander gehen. Die Hauptlast bewegt sich auf den Boden der Rückseite.
- Die Traktion des horizontalen Blocks mit einem breiten Griff wird mit einem langen horizontalen Griff durchgeführt, und es ist besser, einen gekrümmten Griff zu verwenden. In dieser Version der Übung wird der Rücken nach oben trainiert.
Thrust horizontalen Block für Mädchen
Damit das Training effektiv ist und das Verletzungsrisiko minimiert wird, müssen einige wichtige Regeln beachtet werden.
- Für ein gutes Studium der breitesten Rückenmuskulatur ist es notwendig, das Schulterblatt während der Traktion maximal zu reduzieren.
- Üben Sie den Zug des horizontalen Blocks muss ohne Ruckeln durchgeführt werden.
- Die Beine sind wichtig, um während des Trainings zu reparieren. Sie können nicht gerade gerichtet und stark gebogen werden.
- Um ihre Arbeit zu vereinfachen, ist es erlaubt, den Körper vorwärts / rückwärts zu schwingen, das heißt, wenn das Gewicht freigegeben wird, ist es notwendig, sich nach vorne zu beugen, so dass der Rücken leicht abgerundet ist. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Amplitude der Bewegung klein sein sollte.
- Der Horizontalschub im Blocksimulator muss so ausgeführt werden, dass die Ellenbogen nach unten weisen. Sie können nicht zu weit gepflanzt werden, da dies die Effektivität des Trainings verringert.
Die Zugkraft des horizontalen Blocks zum Magen
Die Übung wird sowohl von Bodybuildern als auch von Fitnessbegeisterten genutzt. Die Traktion des horizontalen Blockes zum Bauch zielt darauf ab, die breitesten Rückenmuskeln zu trainieren. Der Grund ist, dass die Übung nicht nur Muskeln entwickelt, sondern auch hilft, bücken zu gehen und die Körperhaltung zu verbessern . Die Traktion des horizontalen Blocks zum Band wird auf einem speziellen Simulator gemäß dem vorgestellten Schema durchgeführt:
- Um das Kabel des unteren Blocks, ist es notwendig, einen V-förmigen Griff zu befestigen, aufgrund dessen es möglich sein wird, den Griff zu verwenden, wenn die Handflächen einander gegenüberstehen.
- Setzen Sie sich hin und ruhen Sie Ihre Füße auf den Tribünen aus und beugen Sie leicht die Knie. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich zurück und nehmen Sie den Griff.
- Hände ziehen und beugen sich vollständig zurück, so dass der Körper senkrecht zu den Beinen steht. Die Brust muss nach vorne gerichtet sein. Dies ist der Ausgangspunkt (IP).
- Ausatmen, ziehen Sie den Griff an sich selbst fest, bis die Bürste die Presse berührt. Es ist wichtig, die Spannung der Rückenmuskeln zu spüren. Sperren Sie die Position für ein paar Sekunden.
- Zurück zum PI durch Einatmen.
Die Zugkraft des horizontalen Blocks zum Magen
Die Zugkraft des horizontalen Blocks zur Brust
Eine der Variationen der vorherigen Übung, die sich darin unterscheidet, dass der Griff nicht zum Bauch, sondern zur Brust gezogen wird. Es zielt darauf ab, die breitesten Rückenmuskeln zu trainieren. Der horizontale Entwurf im Simulator kann mit verschiedenen Griffen ausgeführt werden. Trainer empfehlen, dass jeder eine bequemere Option auswählt.
- Stellen Sie ein geeignetes Gewicht ein und nehmen Sie den PI wie in der vorherigen Übung, aber nur der Körper muss etwas nach vorne gekippt werden.
- Beim Ausatmen ziehen Sie an der Brust und halten Sie den Körper in einer festen Position. Zurück zur IP auf Inspiration.
Die Traktion des horizontalen Blocks auf der Rückseite
Um die Rückenmuskulatur zu trainieren, können Sie nicht nur die beiden oben beschriebenen Übungen durchführen, sondern auch mit einer Hand ziehen. Diese horizontale Traktion auf der Rückseite funktioniert gut für den mittleren Teil. Es empfiehlt sich, einen Griff am Kabel zu befestigen.
- Akzeptiere PI wie in der ersten Übung und nimm den Griff mit nur einer Hand. Es ist wichtig, dass die Handfläche nach unten schaut. Halten Sie die zweite Hand an Ihrem Gürtel.
- Ausatmend zieh den Griff zu dir selbst, dreh dein Handgelenk, so dass die Hand zum Körper zeigt. Bewege dich, bis die Bürste den Bauch berührt.
- Nach dem Fixieren der Position, Einatmen, zurück zum FE.
Die Traktion des horizontalen Blocks auf der Rückseite
Die Traktion des horizontalen Blocks zum Kopf
Die nächste Option trainiert die Muskeln der Schultern. Die Zugkraft eines horizontalen Kabels zum Kopf hilft Spannungen und Krämpfe in diesem Bereich zu lindern. Die Ausführungstechnik ähnelt den betrachteten Varianten mit Ausnahme einiger Details.
- Arrangiere den Simulator und nimm die IP, wie in der ersten Übung. Verwenden Sie den Kabelgriff und nehmen Sie ihn so, dass die Handflächen nach unten zeigen.
- Befestigen Sie den Griff an der Einatmung, so dass sich der Endpunkt des Pinsels in Höhe des Kopfes befindet.
- Nachdem Sie die Position festgelegt haben, kehren Sie bei Inspiration zum IP zurück.
Die Traktion des horizontalen Blocks zum Kopf
Thrust von horizontalen Block in Crossover für Trizeps
Nicht viele Frauen können mit schönen Händen prahlen und in den meisten Fällen die ganze Schuld des geschwächten Trizeps. Der horizontale Schub in der Frequenzweiche ist ähnlich der französischen Presse und verwendet drei Köpfe des Trizeps.
- Stellen Sie sich auf die Bank, indem Sie sie neben dem Seilsimulator platzieren. Der Kopf sollte auf die Struktur gerichtet sein.
- Nimm den geraden Griff, so dass die Handflächen nach oben zeigen. Beuge deine Arme im rechten Winkel in den Ellenbogen. Die Ellbogen müssen in der vorderen Position sein. Senken Sie Ihre Hände nicht zu tief und halten Sie den Griff in der Nähe Ihres Kopfes.
- Ziehen Sie die Arme oder die Hand auf die Ausatmung, denkend, dass die Bewegung nur im ulnaren Gelenk geschehen soll. Der Teil des Armes vom Ellbogen zum Unterarm sollte fixiert sein.
Thrust von horizontalen Block in Crossover für Trizeps