Fitness-Diät für die Gewichtsabnahme - Menü

Während des Trainings spielt die Gewichtsreduktion eine wichtige Rolle, daher müssen Sie eine Diät richtig entwickeln. Der Körper benötigt Energie für das Training, aber es ist wichtig, schädliche Nahrungsmittel, die reich an Kalorien sind, auszuschließen.

Die Grundlagen der Ernährung beim Training der Gewichtsabnahme Fitness

Bei der Zusammenstellung des Menüs ist es notwendig, das Training zu berücksichtigen, da es nicht empfehlenswert ist, einen hungrigen oder überfüllten Magen zu haben. 2-3 Stunden vor dem Training müssen Sie eine volle Mahlzeit essen, aber sein Kaloriengehalt sollte im Bereich von 300-400 kcal liegen. Es kann eine Portion Suppe oder ein Omelett mit Gemüse sein. Eine Stunde vor dem Training wird empfohlen, eine Portion schneller Kohlenhydrate und Proteine ​​zu essen, jedoch nicht mehr als 200 kcal. Zu diesem Zweck ist Brot mit 100 ml Joghurt geeignet. Innerhalb von 20 Minuten. Vor dem Training, um die notwendige Energie zu bekommen, sollten Sie Kohlenhydrate essen, zum Beispiel einen Löffel Rosinen. Ernährung für die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, bedeutet eine Weigerung, sofort nach dem Training zu essen, weil der Körper die gespeicherten Fette für Energie verbraucht. Nach einer Stunde müssen Sie eine Portion Protein und komplexe Kohlenhydrate essen. Vergessen Sie nicht die Flüssigkeit, die wichtig ist, um Gewicht zu verlieren, also müssen Sie jeden Tag mindestens 1,5-2 Liter trinken.

Das Menü für Fitness Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte so zusammengestellt sein, dass der Kaloriengehalt nicht mehr als 1600 kcal betrug. Zu essen ist in kleinen Portionen in regelmäßigen Abständen. Um zu verstehen, wie man eine Diät macht, betrachten Sie eine beispielhafte Speisekarte: Frühstück: eine Portion Haferflocken, ein Paar Proteine, 1 EL. Orangensaft und 2 EL. Löffel Hüttenkäse.

1. Snack: Obstsalat mit Joghurt.
2. Mittagessen: eine Portion Reis mit Gemüse und eine Scheibe Hühnchen.
3. Snack: Ofenkartoffeln und Joghurt.
4. Abendessen: eine Portion geschmorter Fisch, ein Salat aus Gemüse und ein Apfel.

Machen Sie ein Menü mit dem richtigen und gesunden Essen, und dann wird das Ergebnis nicht lange dauern.