Jede Frau, die beschlossen hat, sich selbst zu übernehmen und Gewicht zu reduzieren, steht vor der Notwendigkeit, eine Methode zu wählen. Es gibt viele von ihnen - das sind verschiedene Diäten, Ernährungssysteme und Bewegungskomplexe. Letzteres ist sehr viel - Chinesisch, Japanisch, Thai Gymnastik zur Gewichtsreduktion, klassische sowjetische Optionen und vieles mehr. Neben Übungen auf der Basis von Statik oder Wiederholungen gibt es auch eine Atemgymnastik zur Gewichtsreduktion - Bodyflex , Oxysize und viele andere. Lassen Sie uns einige Varianten betrachten.
Tibetische Gymnastik zur Gewichtsreduktion "Oko Revival"
Solche Gymnastik, um Gewicht zu verlieren, hilft nicht der ersten Generation von Menschen. Es wurde vor sehr langer Zeit nach Europa gebracht und hat bereits an Popularität gewonnen. Der Komplex ist für 15 Minuten konzipiert, es gibt nur 5 Übungen. Nach der Theorie der tibetischen Mönche gibt es 19 Wirbel im menschlichen Körper - Energiezentren (7 Hauptchakren und 12 zusätzliche Chakren). Es ist wichtig, dass die Energie schnell in ihnen zirkuliert.
- Die Startposition steht, die Hände sind in Schulterhöhe zur Seite gestreckt. Drehen Sie sich von links nach rechts um Ihre Achse, bis Sie leicht schwindelig sind. Anfänger können auf 3-5 Umdrehungen begrenzt werden. Die maximale Anzahl der Umdrehungen ist nicht mehr als 21.
- Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes, Handflächen mit eng verbundenen Fingern auf dem Boden, der Kopf ist angehoben, das Kinn ist auf die Brust gedrückt. Heben Sie gerade Beine hoch, ohne das Becken vom Boden zu heben. Dann senken Sie langsam den Kopf und die Beine auf den Boden. Wiederholen Sie von Anfang an.
- Die Ausgangsposition ist auf den Knien, Handflächen auf der Rückenfläche der Oberschenkelmuskeln, unter dem Gesäß. Neige deinen Kopf nach vorne, drücke das Kinn an deine Brust. Neigen Sie den Kopf zurück, legen Sie die Brust auf und biegen Sie die Wirbelsäule zurück, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie von Anfang an.
- Mit geradem Rücken auf dem Boden sitzend, gerade Beine vor sich ausstreckend, befinden sich die Füße etwa auf der Breite der Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden an den Seiten Ihrer Hüften, Ihre Finger freuen sich. Senken Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Neigen Sie Ihren Kopf und heben Sie den Rumpf in eine horizontale Position. Hüften und Körper am Ende sollten in einer horizontalen Ebene liegen. Beende einige Sekunden und kehre zur Ausgangsposition zurück.
- Die Ausgangsposition - der Vorderfuß liegt flach, die Betonung der Zehen und Handflächen breiter als die Schultern, die Knie und das Becken des Fußbodens berühren sich nicht, die Finger der Hände blicken nach vorne. Neigen Sie zuerst Ihren Kopf so weit wie möglich. Nehmen Sie dann eine Position ein, in der der Körper wie ein nach oben gerichteter spitzer Winkel aussieht, drücken Sie das Kinn auf die Brust. Drücke gleichzeitig dein Kinn gegen deine Brust. Zurück zur Ausgangsposition.
Es ist wichtig, richtig zu atmen. Beginne mit einer tiefen Ausatmung und gehe zu einem tiefen Atemzug. Pass auf deinen Atem auf, mach ihn nicht nieder oder zögere ihn.
Chinesische Gymnastik für Gewichtsverlust
Chinesische Gymnastik beinhaltet einen kleinen Komplex von ziemlich einfachen Übungen. Dieser Komplex wird täglich morgens empfohlen.
Übung "Das Ganze"
Die Ausgangsposition - auf dem Boden liegen, Beine zusammen, in einem Winkel von 90 Grad parallel zum Boden gebogen. Atme langsam ein, während du in den Magen ziehst. Halte den Atem an. Ausatmen, langsam den Magen aufblasen. Wiederholen Sie 30-60 mal. Optimales Training auf nüchternen Magen oder bei Hungergefühl. Es wird vorübergehen, und es lohnt sich, für eine Weile vom Essen Abstand zu nehmen.
Übung "Der große Panda"
Die Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, ist der Bauch eingezogen, die Beine in der Nähe der Brust, sind in den Händen verschränkt. Lehnen Sie sich zurück, halten Sie das Gleichgewicht. Der Code des Rückens wird nahe am Boden sein, in einem Zug zurück in die Ausgangsposition gehen, ohne die Knie aus den Händen zu lassen. Wiederholen Sie 5-6 mal. Dann mach das gleiche, aber mit einer Steigung zuerst links, dann rechts. Wiederhole das sechs Mal.