Lassen Sie uns mit der Beteiligung von Vitamin D an der lebenswichtigen Aktivität von Knochengewebe verstehen. Vitamin D dient als "Leiter" von Phosphor und Kalzium: Es ermöglicht dem Darm, sie zu saugen, überträgt sie auf das Knochengewebe und fördert deren Assimilation und Ablagerung. Und nun denke nur an dieses Beispiel, was den Mangel an Vitamin D bedroht.
Symptome
Es gibt viele Symptome von Vitamin-D-Mangel - von den bekannten "Beriberi" bis zu besonders individuellen:
- im Mund brennen;
- Kopfschmerzen und Schwindel;
- Schwäche;
- Appetitlosigkeit;
- Störungen in der Arbeit des Verdauungstraktes;
- Krämpfe;
- Verlangsamung der Atmung.
Jetzt gibt es Krankheiten, die bei einem Mangel an Vitamin D stören werden.
- Schlechte Gerinnbarkeit des Blutes.
- Hoher Blutdruck.
- Nierenversagen
- Onkologische Erkrankungen - Bauchspeicheldrüsenkrebs, Prostatakrebs, Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, etc.
- Osteoporose.
- Kinder - Rachitis, sowie verlangsamendes Wachstum und Entwicklung.
Vitamindepot
Der höchste Gehalt an Vitamin D in der nördlichen Hemisphäre wird im September beobachtet. Alle erhielten auf die eine oder andere Weise eine bestimmte Dosis Vitamin D, indem sie in den Ferien und Ferien die ultraviolette Sonne synthetisierten. Vitamin D hat die Eigenschaft sich zu akkumulieren und was wir im Durchschnitt erzeugt haben reicht bis Februar. Dann ist es Zeit, darüber nachzudenken, wie man den Mangel an Vitamin D füllt.
Wir haben mit einem Defizit zu kämpfen
Wenn Sie die Sonne nicht berücksichtigen, die wir das meiste des Jahres vermissen, haben wir immer noch eine Version mit UV-Lampen oder Essen.
Vor allem Vitamin D bei Fischen in kalten Gewässern:
- Leber Kabeljau - 50 Mcg;
- Hering - 25 Mcg;
- Lachs - 12 Mcg;
- Makrele - 30 Mcg.
Und in den ungeliebten sowjetischen Kindern Fischöl - so viel wie 242 mkg pro 100 Gramm! Der tägliche Bedarf beträgt 5 - 10 mcg.
Darüber hinaus ist Vitamin D in Milch, Avocado, Butter Nüsse, Eigelb.
Während der Stillzeit, Frauen mit Milch
Vitamin D und motorische Aktivität
Amerikanische Wissenschaftler haben ein interessantes Muster aufgedeckt. Ältere Menschen mit einem Mangel an Vitamin D verlieren meist ihre motorischen Fähigkeiten und sind in einer Gruppe mit einem erhöhten Risiko, tödliche Krankheiten zu entwickeln. Der Grund ist, dass ein Mangel an Calciferol zu einer Verschlechterung der Ernährung von Knochen und Muskelgewebe führt.