In einer Zeit, in der Sie, so scheint es, für sich selbst entschieden haben, dass es an der Zeit ist zu laufen, kommt ein neues Dilemma - "wann?" - in den Vordergrund. Es stellt sich heraus, dass du überhaupt nicht rennen musst. Am Abend, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, fällst du erschöpft auf der Couch auseinander, und selbst Gedanken über jegliche motorische Aktivität können nicht sein, und am Morgen schaust du auf die wertvollsten und farbenprächtigsten Träume. Früher aufzuwachen wäre einfach grausam gewesen. Also, hier stellt sich heraus, dass wir etwas aufgeben müssen, um etwas zu kaufen.
Der Vorteil, morgens zu laufen
Wenn deine Wahl auf den Morgenlauf gefallen ist, dann hast du bereits das automatische erworben:
- saubere Morgenluft im Gegensatz zu Abendabgasen;
- belebende Frische, im Gegensatz zur Abendmuffigkeit;
- eine ganze Menge Energie, im Gegensatz zur Abendmüdigkeit;
- der aktive Beginn des Tages, im Gegensatz zu demjenigen, dessen Spiegelung Sie am Morgen im Spiegel sehen.
Die Vorteile des Vormittags werden jedoch häufig in Frage gestellt, da angeblich ein nicht erwachter Organismus mit einer solchen Belastung sehr schwer zu bewältigen ist. In dieser Sache ist alles individuell, und niemand, besser als du selbst, wird entscheiden, ob du am Morgen rennen musst oder nicht. Jemand springt vom Bett auf, weder Licht noch Dämmerung, und ist bereit für die Erfüllung, jemand verblasst bei dem Gedanken, um 9 Uhr zu heben.
Wenn Ihre Option ein Morgen zur Gewichtsreduktion ist, müssen Sie einen Intervalllauf durchführen . Das heißt, abwechselndes Joggen mit Beschleunigung. Die Dauer der Beschleunigungsphase sollte ca. 2 Minuten betragen.
Wenn Sie zur Verbesserung der Immunität, Ausdauer, zugunsten des Herz-Kreislauf-und Atmungssystem laufen wollen, ist die ideale Option, über 30 Minuten bei einem durchschnittlichen, moderaten Tempo.
Um ein Bein nicht zu wecken, müssen Sie ein paar Minuten dem Aufwärmen widmen - arbeiten Sie im Express-Modus alle Gelenke, dann gehen Sie zum langsamsten Lauf und in 5 Minuten geben Sie Ihren optimalen Lauf ein.